Курение является основным фактором риска развития сердечных заболеваний и инфарктов. врач дает советы по отказу от сигарет.У большинства людей курение сигарет ассоциируется с проблемами дыхания и раком легких. Но знаете ли вы, что курение также является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний?
Вероятность сердечных заболеваний увеличивается с количеством выкуриваемых сигарет. Имеет значение и стаж курения. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вероятность сердечного приступа у вас в два раза выше, чем у тех, кто не курит. Женщины, которые принимают противозачаточные таблетки и курят сигареты, значительно повышают риск сердечного приступа, инсульта, образования тромбов и заболеваний периферических сосудов.
Когда вы курите, окружающие вас люди тоже подвергаются риску возникновения проблем со здоровьем. Особенно это касается детей.
Пассивное курение может стать причиной хронических респираторных заболеваний, рака и болезней сердца. Около 35 000 некурящих людей ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в результате его воздействия.
Как курение повышает риск?
Никотин, содержащийся в сигаретах, повышает риск:
-
Меньше кислорода к сердцу
-
Повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений
-
Повышенная свертываемость крови
-
Повреждение клеток, выстилающих коронарные артерии и другие кровеносные сосуды
Чем может помочь отказ от курения?
Если вы бросите курить, вы
-
Продлите свою жизнь
-
Снизить вероятность заболевания
-
Чувствовать себя здоровее
-
Выглядеть лучше
-
Улучшить чувство вкуса и обоняние
-
Экономия денег
Как бросить курить
Нет одного способа, который подходит всем. Вы должны быть эмоционально и психологически готовы. Вы также должны хотеть бросить курить для себя, а не для того, чтобы угодить друзьям или родственникам. Это помогает планировать все заранее.
-
Сначала выберите дату, когда вы бросите курить, и придерживайтесь ее.
-
Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить. Перечитывайте список каждый день, до и после отказа от курения.
-
Записывайте, когда вы курите, почему вы курите и что вы делаете, когда курите. Вы узнаете, что заставляет вас курить.
-
Прекращайте курить в определенных ситуациях (например, во время перерыва на работе или после ужина), прежде чем бросить курить.
-
Составьте список дел, которыми вы можете заняться вместо курения, и делайте их, когда возникнет желание.
-
Спросите своего врача о никотиновой жвачке или пластырях, или о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить.
-
Присоединитесь к группе поддержки или программе по отказу от курения. Местное отделение Американской легочной ассоциации поможет вам найти такую группу.
Как я могу избежать рецидива?
Не носите с собой зажигалку, спички или сигареты. Держите все эти напоминания о курении подальше от глаз.
Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить рядом с вами.
Не зацикливайтесь на том, что вы теряете. Думайте о здоровом образе жизни, который вы приобретаете.
Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Задержите его на 10 секунд и медленно выдохните. Повторяйте это до тех пор, пока желание курить не исчезнет.
Займите свои руки. Рисуйте, играйте с карандашом или соломинкой, или работайте на компьютере.
Не занимайтесь делами, которые были связаны с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы сделать перерыв на сигарету.
Когда есть возможность, избегайте мест, людей и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением. Общайтесь с некурящими людьми или посещайте места, где курение запрещено, например, кино, музеи, магазины или библиотеки.
Не заменяйте сигареты едой или продуктами на основе сахара. Ешьте низкокалорийные и полезные продукты (например, морковные или сельдерейные палочки или твердые конфеты без сахара) или жуйте жвачку, когда возникает желание закурить, чтобы избежать увеличения веса.
Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкогольных напитков и напитков с кофеином. Они могут провоцировать желание закурить.
Выполняйте физические упражнения. Это поможет вам расслабиться.
Заручитесь поддержкой. Рассказывайте другим о своих достижениях с гордостью. Используйте свою группу поддержки, чтобы помочь вам преодолеть проблемные ситуации.
Вместе с врачом разработайте план. Вы можете использовать безрецептурные или рецептурные никотинозаместительные средства.
Что я буду чувствовать, когда брошу?
Когда вы бросите курить, вы можете:
-
тяга к сигаретам
-
быть раздражительным
-
Чувствовать себя очень голодным
-
Часто кашлять
-
Головные боли
-
трудности с концентрацией внимания
Эти симптомы отмены возникают потому, что ваш организм привык к никотину.
Если симптомы отмены возникают в течение первых двух недель после отказа от курения, не отвлекайтесь. Подумайте о причинах, побудивших вас бросить курить. Знайте, что это признаки того, что ваш организм выздоравливает и привыкает к отсутствию сигарет.
Симптомы абстиненции носят временный характер. Они сильнее всего проявляются, когда вы только бросаете, но обычно ослабевают в течение 10-14 дней. Помните, что симптомы абстиненции легче поддаются лечению, чем серьезные заболевания, которые может вызвать курение.
Вы все еще можете хотеть курить, поскольку курение вызывает у вас множество сильных ассоциаций. Люди могут ассоциировать курение с определенными ситуациями, с различными эмоциями или с определенными людьми в своей жизни. Лучший способ преодолеть эти ассоциации - пережить их без курения.
Если у вас случился рецидив, не теряйте надежды. Семьдесят пять процентов тех, кто бросил курить, закуривают снова. Большинство людей бросают три раза, прежде чем им это удается. Планируйте заранее и думайте о том, что вы будете делать в следующий раз, когда у вас появится желание закурить.
Хорошая новость заключается в том, что риск сердечного приступа снижается вдвое в течение 1-2 лет после того, как вы бросили курить. После 15 лет без курения ваш риск сравняется с риском человека, который никогда не курил.
