Доктор предлагает 8 способов снизить риск сердечных заболеваний.
1. Бросьте курить.
Если вы курите, вероятность сердечного приступа у вас более чем в два раза выше, чем у некурящих, а вероятность смерти при сердечном приступе намного выше.
2. Повысить уровень холестерина.
У вас больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, если у вас:
-
уровень общего холестерина более 200
-
Уровень ЛПВП ("хорошего") холестерина менее 40
-
Уровень ЛПНП ("плохого") холестерина более 160
-
Триглицериды более 150
Холестерин - не единственное, что имеет значение. Ваш врач рассмотрит всю картину в целом, включая все ваши потенциальные риски. Чтобы снизить уровень холестерина, придерживайтесь диеты с низким содержанием холестерина, насыщенных жиров, рафинированных сахаров и высоким содержанием клетчатки.
3. Контролируйте высокое кровяное давление.
Более 50 миллионов человек в США страдают гипертонией, или высоким кровяным давлением, что делает ее самым распространенным фактором риска сердечных заболеваний. Помогают физические упражнения и здоровое питание, а также отказ от соли. Некоторым людям могут понадобиться лекарства для контроля кровяного давления. Если вы храпите или чувствуете сильную усталость в течение дня, важно пройти обследование на апноэ сна. Если оно у вас есть, его лечение также поможет контролировать высокое кровяное давление.
4. Займитесь активным отдыхом.
Люди, которые не занимаются спортом, чаще болеют сердечными заболеваниями и умирают от них, чем люди, ведущие активный образ жизни. Прежде чем начать новую программу физических упражнений, особенно если вы сейчас не очень активны, проконсультируйтесь со своим врачом. Он подскажет вам, что можно делать.
5. Соблюдайте здоровую для сердца диету.
Ешьте продукты с низким содержанием жира и холестерина. Практически каждый человек должен есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, фасоли, орехов, бобовых и других продуктов растительного происхождения. Клетчатка полезна для холестерина, а витамины вы будете получать естественным путем, из продуктов.
Вы по-прежнему можете есть рыбу (особенно лосось или тунец, в которых много полезных для здоровья жирных кислот омега-3), птицу и мясо, но нежирное и с умеренными порциями. Также ограничьте соль и сахар. Большинство людей получают слишком много и того, и другого.
6. Добейтесь здорового веса.
Сбросить лишний вес полезно для сердца. Это также поможет вам снизить высокое кровяное давление и справиться с диабетом.
7. Контролируйте диабет.
Диабет повышает вероятность сердечных заболеваний. Многие люди, страдающие диабетом, не знают об этом. Пройдите обследование и лечитесь.
8. Справляйтесь со стрессом и гневом.
Каждый человек испытывает стресс, и это нормально - время от времени злиться. Когда стресс и гнев разгораются, особенно если это происходит часто, это уже проблема. Если вы справляетесь со стрессом и гневом здоровыми способами, вы снова становитесь хозяином положения.
