Беспокоитесь о своем риске сердечных заболеваний? Вот ответы на семь самых важных вопросов - от изменения рациона питания до уровня холестерина.
Атеросклероз также называют затвердением артерий. Когда выстилка внутри артерии повреждается, в ней накапливается жир и бляшки. В результате стенки артерии утолщаются, кровеносный сосуд сужается или иногда блокируется.
Ишемическая болезнь сердца - это одна из форм атеросклероза. Это когда артерии, снабжающие кровью сердце, сужаются, что может снизить поступление богатой кислородом крови к сердцу, особенно когда сердце бьется быстрее, например, при физической нагрузке. Дополнительная нагрузка на сердце может привести к боли в груди (называемой стенокардией) и другим симптомам.
Какова связь между курением и болезнями сердца?
Около 30% смертей от сердечных заболеваний в США напрямую связаны с курением сигарет. Курение является одной из основных причин развития атеросклероза.
Помимо прочего, никотин, содержащийся в дыме, вызывает:
-
Меньше кислорода к сердцу
-
Повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений
-
Повышенная свертываемость крови
-
Повреждение клеток, выстилающих коронарные артерии и другие кровеносные сосуды
Каковы факторы риска развития ишемической болезни сердца?
Существуют некоторые факторы риска, с которыми вы ничего не можете поделать. К ним относятся:
-
принадлежность к мужскому полу
-
Быть женщиной в менопаузе
-
Быть старше
-
иметь семейную историю сердечного приступа или ишемической болезни сердца
Другие факторы риска можно контролировать. К ним относятся:
-
Курение
-
Высокий уровень холестерина
-
Высокое кровяное давление
-
Отсутствие физических упражнений
-
Ожирение
-
Диабет
-
Нездоровое питание
-
Стресс
Улучшив свои привычки, вы можете снизить риск сердечного приступа или стенокардии.
Что делать, если у меня есть факторы риска ишемической болезни сердца?
Вы можете сделать несколько вещей, чтобы снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваши артерии уже закупорены, вы можете замедлить их разрушение с помощью более здорового питания, физических упражнений, отказа от курения и снижения стресса. Изменив образ жизни, вы можете остановить или даже обратить вспять процесс сужения артерий. Это важно для тех, кто имеет факторы риска развития заболевания, но еще важнее, если вы перенесли инфаркт или операцию по восстановлению кровотока в сердце или других областях тела.
Какие изменения в рационе питания я могу сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний?
Правильное питание - это мощный способ снизить или даже устранить некоторые факторы риска сердечных заболеваний. Здоровое для сердца питание может помочь снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП ("плохого"), понизить кровяное давление, снизить уровень сахара в крови и помочь вам сбросить килограммы.
Попробуйте воспользоваться этими советами:
-
Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых.
-
Исключите трансжиры из своего рациона. Замените насыщенные жиры ненасыщенными.
-
Ешьте постные источники белка, такие как курица, рыба и соя. Избегайте красного мяса, поскольку в нем, как правило, много жира и холестерина.
-
Ешьте сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, рис и макароны, и ограничьте простые углеводы, такие как обычная газировка, сахар и сладости.
-
Сократите потребление соли.
-
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Что такое холестерин?
Холестерин - это мягкий, воскообразный материал, образующийся в печени. Он содержится в таких продуктах, как яичные желтки, молочный жир, мясо и моллюски.
Вы можете снизить высокий уровень холестерина, употребляя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и калорий.
Насколько распространены сердечные заболевания среди женщин?
Болезни сердца являются основной причиной смерти женщин старше 40 лет, особенно после менопаузы. Когда женщина достигает возраста 50 лет (примерно возраст естественной менопаузы), риск сердечных заболеваний резко возрастает. У молодых женщин, перенесших раннюю или хирургическую менопаузу, риск сердечных заболеваний также выше, особенно в сочетании с другими факторами риска, такими как:
-
диабет
-
Курение
-
Высокое кровяное давление
-
Высокий уровень холестерина в крови, особенно высокий уровень ЛПНП или "плохого" холестерина
-
Ожирение
-
Отсутствие физических упражнений
-
Семейная история сердечных заболеваний
-
Проблемы во время беременности, такие как преэклампсия, высокое кровяное давление, гестационный диабет или повышенный уровень сахара
-
Ревматологические и воспалительные заболевания
