Хотя заболевание периферических артерий - это серьезное состояние, советы по образу жизни и уходу за ногами помогут вам предотвратить проблемы и наслаждаться жизнью.
Это заболевание возникает, когда в артериях накапливается бляшка. Это затрудняет кровоснабжение рук, ног, головы и органов.
Хотя это заболевание серьезное и иногда может быть болезненным, есть много способов замедлить его развитие. С помощью различных вариантов повседневной жизни вы даже сможете обратить симптомы вспять и избежать операции. Начните с этих советов по физическим упражнениям, уходу за ногами, правильному питанию и т.д.
1. Гуляйте и отдыхайте
Из-за боли вы, возможно, сокращаете свою активность. Но вам необходимо заниматься спортом, если у вас ПАД. Это полезно практически для всех, кто страдает этим заболеванием.
Но как заниматься спортом, если у вас все болит? Есть способы выполнять упражнения и контролировать боль.
Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу и научитесь делать паузы. Если во время прогулки вас беспокоят ноги, сделайте перерыв. Подождите, пока боль утихнет, и начинайте снова. Отдыхая, а затем начиная снова, вы укрепляете свое тело. Начинайте медленно, но не сдавайтесь.
Растягивайтесь до и после прогулки. Старайтесь выбирать маршрут, который не будет далеко от дома, чтобы в случае необходимости вы могли быстро вернуться обратно.
Возможно, вам придется начинать медленно, но чем больше вы будете ходить, тем дальше вы сможете пройти. А чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вас.
Ваш врач также может помочь вам войти в привычный режим и увеличить количество активности, которое вам необходимо. Они знают, что с PAD нелегко передвигаться. Они также могут предложить вам лекарство, которое поможет увеличить приток крови к ногам и уменьшит боль. Это может облегчить выполнение физических упражнений.
2. Найдите подходящие упражнения
Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Он может предложить вам планы упражнений, которые, как было показано, помогают облегчить симптомы ПАД. Постарайтесь уделять 30 минут активности несколько раз в неделю после посещения врача.
Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, тогда вы будете их выполнять. Надоела ходьба? Может быть, вы сможете найти бассейн или покататься на велосипеде. Возможно, вам подойдут занятия фитнесом или йогой.
Возможно, вы захотите пригласить друга или двух друзей позаниматься с вами. Это часто делает занятия более веселыми, и вы можете поддерживать друг друга. Если вы можете себе это позволить, персональный тренер поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей.
Занятия спортом не только облегчают симптомы ПАД. Она также помогает снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина. Это полезно для сердца и практически всех частей тела.
3. Заботьтесь о своих ногах и ступнях
Чаще всего люди ощущают PAD в ногах, особенно в икрах или бедрах. Когда кровь не может свободно течь, вы можете почувствовать боль или онемение. Вероятнее всего, боль возникает, когда вы ходите или занимаетесь каким-либо видом деятельности, потому что в это время мышцы нуждаются в большем количестве крови.
Носите обувь, которая хорошо сидит на вас. Вы хотите, чтобы вам было максимально комфортно при ходьбе. Лучше отказаться от компрессионных носков. Они не помогают при ПАД и могут даже навредить. Если вы носите их для предотвращения отеков или образования тромбов, посоветуйтесь с врачом, стоит ли их носить.
Ежедневно осматривайте стопы и пальцы ног на предмет язв, трещин или чего-то, что выглядит не так, как нужно. Язвы могут плохо заживать. Ищите даже незначительные проблемы, такие как царапины, волдыри, небольшие порезы или вросшие ногти. Если вы не можете рассмотреть свои ноги, воспользуйтесь зеркалом или попросите кого-нибудь из членов семьи помочь вам.
Если вы видите шишки или толстые, твердые участки кожи, это могут быть натоптыши, натоптыши или мозоли. Вам может понадобиться лечение у врача-ортопеда, который называется подиатром.
Когда кровь не может свободно поступать в ноги и ступни, повышается вероятность инфекции. Поэтому маленькая болячка может превратиться в большую проблему. Если вы видите на своих ногах что-то неправильное, обратитесь к врачу.
Если вы поддерживаете свои ноги в хорошей форме, вы с большей вероятностью будете придерживаться упражнений и с меньшей вероятностью подхватите инфекцию, которая может стать причиной серьезной проблемы.
Мойте ноги каждый день и вытирайте их насухо. Используйте теплую воду, а не горячую. Не позволяйте им слишком долго мокнуть, так как кожа может пересохнуть. Шевелите пальцами ног несколько раз в день, чтобы поддерживать приток крови.
Следите за тем, чтобы ногти на ногах были подстрижены. Стричь их лучше после купания, когда они более мягкие. Вы также можете использовать пилочку для ногтей.
Пользуйтесь лосьоном или кремом, чтобы не пересушить ноги. Вы можете делать это так часто, как вам нужно в течение дня. Не наносите лосьон между пальцами ног, на язвы или порезы.
Спросите у своего врача о других идеях по поддержанию ног и ступней в идеальной форме.
4. Оставайтесь в тепле
Старайтесь как можно чаще избегать пребывания на холоде. В середине зимы попробуйте найти место в помещении для тренировок.
Если вам приходится находиться на улице, а там холодно, одевайтесь в несколько слоев и носите толстые сухие носки. Старайтесь, чтобы погода не мешала вам быть активным.
5. Бросьте курить
Курение ухудшает ваше состояние, поскольку оно затрудняет кровоток в артериях. Когда вы бросаете курить, вы делаете очень важный шаг в борьбе с вашим заболеванием. Курение также может повысить вероятность сердечного приступа или инсульта.
6. Избегайте некоторых лекарств от простуды
Некоторые безрецептурные препараты содержат псевдоэфедрин. Хотя он может принести облегчение во время простуды или аллергии, у него есть побочные эффекты. Этот препарат сужает кровеносные сосуды, что может ухудшить симптомы ПАД.
Проверьте этикетку или спросите фармацевта.
7. Правильно питайтесь
Сейчас как никогда важно держать под контролем свой вес и уровень холестерина. Для этого необходимо придерживаться полезной для сердца диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, постного мяса и растительных масел, например, оливкового.
Возможно, вам придется сократить потребление соли, сахара, алкоголя и насыщенных жиров, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения. Это означает меньше говядины, свинины, птицы с кожей и молочных продуктов из цельного или 2% молока.
Вам также следует избегать кокосового или пальмового масла и отказаться от искусственных трансжиров. Чтобы избежать трансжиров, ищите ингредиенты с пометкой "частично гидрогенизированные".
Поначалу вы можете внутренне сокрушаться и думать о том, от чего вам придется отказаться. Но многие вкусные продукты останутся в вашем списке - и это шанс приобрести новые кулинарные навыки. Возможно, вы захотите присоединиться к кулинарному классу, специально созданному для людей, которые осваивают те же самые новые привычки.
Спросите своего врача или диетолога о том, как сделать продукты, которые они хотят, чтобы вы ели, вкуснее.
Слышали ли вы о средиземноморской диете? Она полезна для вас, и в ней много того, что многие люди считают вкусным: оливковое масло, рыба и другие морепродукты, орехи, бобы, помидоры, огурцы и другие овощи.?
Вы также можете прочитать советы о том, как делать заказы в ресторанах?
Лучшая диета может снизить кровяное давление и привести уровень холестерина в норму.
8. Управление другими проблемами со здоровьем
Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет могут усугубить состояние ПАД, если вы не будете следить за ними. Вместе с врачом следите за этими проблемами.
9. Принимайте назначенные лекарства и соблюдайте режим приема
В некоторых случаях изменения образа жизни недостаточно. Вам могут понадобиться лекарства, чтобы:
-
снизить вероятность сердечного приступа или инсульта, например, с помощью аспирина или клопидогреля (Плавикс)
-
предотвращение образования тромбов, например, с помощью варфарина (Coumadin, Jantoven)
-
Усилить приток крови к ногам и ступням, например, с помощью цилостазола (Pletal) или пентоксифиллина (Pentoxil, Trental). Эти препараты помогают разжижать кровь и расширяют кровеносные сосуды.
-
Снизить кровяное давление, например, с помощью рамиприла (Altace).
-
Снижайте уровень холестерина с помощью статинов (Crestor, Lipitor, Zocor).
Обязательно проверяйте, когда врач попросит вас прийти на повторный прием. Возьмите с собой все прописанные лекарства.
Иногда люди с серьезными заболеваниями начинают испытывать тревогу или депрессию по этому поводу. Если это случилось с вами, попросите врача порекомендовать вам консультанта или группу поддержки.
Также расскажите врачу о любых болях, особенно если они мешают вам заниматься спортом. Возможно, у него есть идеи, как уменьшить боль - например, массажная терапия, - чтобы вы могли снова чувствовать себя лучше.
