Ваш образ жизни - ключ к улучшению здоровья при ишемической болезни сердца. Вот четыре изменения в образе жизни, которые следует поставить на первое место в вашем списке, и советы о том, как их осуществить.
Мы делаем общие заявления об изменении образа жизни, и люди это понимают, но это подавляет, когда тебе говорят, что нужно делать все эти вещи, говорит Самит Шах, доктор медицины, доктор философии, интервенционный кардиолог из Йельского медицинского центра в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.
Поэтому мы спросили двух ведущих кардиологов: Какой лучший совет они могли бы дать своим близким? Вот их четыре самых простых совета:
Опирайтесь на своих друзей
У людей с ССЗ вероятность депрессии в два-три раза выше, чем у других. И у тех, у кого есть СМА и депрессия, дела обстоят хуже, чем у тех, у кого только ишемическая болезнь сердца.
Люди, страдающие депрессией, чаще изолируются, что усугубляет депрессию, говорит Шах. Если вы часто общаетесь с другими людьми, это может послужить мощным буфером против депрессии.
Если вам кажется, что ваши друзья не понимают, через что вы проходите, Шах советует обратиться в онлайновую группу поддержки. Я часто убеждаюсь, что даже кардиологическая реабилитация, которая традиционно проводится после сердечного приступа, стентирования или шунтирования, может стать для пациентов отличным способом общения, говорит Шах.
Никогда не говори "диета
Несомненно, то, что вы едите, важно для предотвращения прогрессирования ССД. Но слишком сильное внимание к конкретной диете или плану питания может привести к обратному результату.
Конечно, вначале, когда пациенты начинают соблюдать диету, они теряют вес, но если не вносить долгосрочные изменения в поведение, в конечном итоге это приведет к обратному результату, говорит Ниека Голдберг, доктор медицинских наук, клинический доцент кардиологии в Школе медицины Гроссмана Нью-Йоркского университета.
Диета, как правило, носит временный характер и имеет строгие правила. Вместо этого лучше подумайте о том, чтобы выработать новые привычки питания. Например, замените свой поздний вечерний перекус картофельными чипсами или печеньем на более здоровые варианты, такие как орехи или кусочек фрукта.
Исследование, опубликованное в марте 2021 года в Journal of the American College of Cardiology, показало, что каждая ежедневная порция сверхпереработанной пищи, такой как замороженные блюда, безалкогольные напитки и фастфуд, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 5%.
Безалкогольные напитки - одни из самых больших нарушителей. Даже искусственно подслащенные напитки, по словам Голдберга, перезагружают мозг так, что вы едите больше, потому что чувствуете голод.
Шах говорит, что новый стиль питания должен быть групповым. Когда вся семья согласна, легче готовить полезные для сердца блюда и пополнять кладовую закусками с низким содержанием натрия вместо того, чтобы иметь в доме много соблазнительной нездоровой пищи.
Постепенно приступайте к физическим упражнениям
Физические упражнения являются ключевым элементом любого плана управления САПР. Но не стоит торопиться и записываться в спортзал.
Я подчеркиваю пациентам, что они увидят реальную пользу, если будут выполнять умеренные физические упражнения, например, ходить три-четыре раза в неделю, - говорит Шах. На самом деле, нет никаких доказательств того, что сверхинтенсивные упражнения дадут лучшие результаты.
Даже йога - хороший вариант. Кроме того, подумайте о том, насколько физически активны вы в течение дня, вместо того чтобы сосредоточиться на одной тренировке.
Когда я разговариваю с пациентами, я указываю на то, что когда они идут к почтовому ящику или подметают пол на кухне, все это считается физическими упражнениями, говорит Голдберг. Люди недооценивают, насколько они активны и как легко можно добавить еще несколько видов деятельности".
Бросить курить
Если у вас есть ССА, курение только усугубит ситуацию.
По словам Шаха, когда у вас САПР, артерии, несущие кровь к сердечной мышце, уже сужены бляшками. Сигаретный дым содержит химические вещества, которые вызывают сгущение крови и образование тромбов, что, в свою очередь, может вызвать закупорку, которая может привести к сердечному приступу.
Если вы уже пытались бросить курить и потерпели неудачу, Шах говорит, что вы можете быть удивлены новыми методами лечения, которые могут оказаться действенными.
Многие люди не понимают, что за последнее десятилетие методы борьбы с курением действительно улучшились, потому что появились другие, более новые препараты, такие как Chantix, которые можно принимать вместе с никотинозаместительной терапией для подавления тяги к курению, говорит Шах.
Поговорите с врачом о своих возможностях, в том числе о том, нужно ли вам направление в клинику по борьбе с курением.
