Отказ от курения может быть самым важным, что вы можете сделать для своего здоровья. Узнайте, чем поможет отказ от курения при заболевании коронарных артерий.
Исследования указывают на проверенные способы прекращения курения. Некоторые лекарства помогают организму привыкнуть к отказу от курения. Кроме того, эксперты и друзья могут поддержать вашу цель - навсегда расстаться с сигаретами.
Дэвид Абрамс, доктор философии, психолог из Нью-Йоркского университета, на протяжении десятилетий работает с людьми, покончившими с привычкой курить. По его словам, вы сможете бросить курить, если будете продолжать пытаться и найдете комбинацию действий, которая будет работать на вас.
Как курение влияет на коронарные артерии
По словам Нила Беновица, доктора медицинских наук, профессора медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, развитие коронарной недостаточности ускоряется из-за курения сигарет. Почти каждая третья смерть от сердечных заболеваний вызвана курением или пребыванием в окружении чужого дыма.
Беновиц говорит, что отказ от курения важен по многим причинам:
-
Бляшки. У людей с САПР есть жировые отложения, называемые бляшками, которые затрудняют движение крови по артериям к сердцу. Курение заставляет эти бляшки накапливаться быстрее, повышая риск сердечных приступов.
-
Угарный газ. Сигареты вызывают в организме угарный газ. Этот смертельно опасный газ уменьшает приток кислорода к сердцу.
-
Другие химические вещества. Сигаретный дым содержит смесь других токсичных частиц, которые повреждают клетки, вызывают воспаление и образование тромбов.
-
Никотин. Никотин, содержащийся в сигаретах, может заставить ваше сердце биться быстрее и сильнее, что увеличивает его потребность в крови. В то же время никотин сужает сосуды, поэтому через них может проходить меньше крови. Никотин также повышает уровень адреналина. Это может привести к сердечной аритмии.
-
Плохое влияние на лечение САПР. Курение может нивелировать пользу от некоторых лекарств для лечения ССЗ.
Как помогает отказ от курения
Здоровье всего организма, включая коронарные артерии, значительно улучшится, если вы откажетесь от сигарет. Через год или два после того, как вы бросите курить, ваши шансы на выживание повышаются на 50%, говорит Беновиц.
И вы можете заметить другие признаки улучшения здоровья в течение первого года:
-
Через 12 часов после последней сигареты содержание угарного газа в крови снижается до уровня некурящего человека.
-
Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться уже через 1 день.
-
Через 2 дня пища может стать вкуснее.
-
В 3 месяца улучшается кровообращение, и вы сможете дольше заниматься спортом.
-
К 9 месяцам вы должны заметить, что кашель стал реже.
Люди, перенесшие сердечный приступ, снижают риск повторного приступа на 40%, если бросают курить. А через 5 лет после отказа от курения риск инсульта будет таким же, как если бы вы никогда не курили.
Бросить курить с помощью никотина и других препаратов
После постановки диагноза CAD врачи могут рассказать вам о лучших способах бросить курить. У вас будет больше шансов бросить курить навсегда, если вы выберете те способы, которые подтверждены исследованиями.
В течение первых нескольких месяцев без сигарет ваш организм будет испытывать тягу к сигаретам. Но с каждым днем это желание должно уменьшаться. В процессе абстиненции у вас может появиться кашель, головная боль и боль в горле. Держитесь! Это пройдет.
Отказ от курения может быть тяжелым. Люди, которые пытаются это сделать, часто терпят неудачу в первые 3 дня, потому что это самое тяжелое время для симптомов отмены. Но любой способ бросить курить полезен, говорит Абрамс. Некоторым людям просто не нравится затягивать процесс.
Во время пребывания в больнице с диагнозом CAD врачи могут начать терапию, которая заменяет сигареты никотином. Это включает в себя пластырь, который обеспечивает постоянное поступление никотина. Когда вы чувствуете сильную потребность закурить, вы также можете использовать жевательные резинки и пастилки, которые дают больше никотина.
Могут помочь и другие препараты, такие как бупропион и варениклин. Они могут иметь побочные эффекты, поэтому спросите у врачей, какой метод лучше всего подходит именно вам. Исследование 8000 курильщиков показало, что никотинозаменители, бупропион и варениклин безопасны для людей, перенесших сердечные приступы и другие внезапные сердечные приступы.
Если у вас есть коронарная болезнь, и вы в состоянии бросить курить, вам, вероятно, следует в какой-то момент отказаться от никотина, говорит Беновиц. Никотиновый пластырь, жевательная резинка и пастилки не вызывают такого привыкания, как сигареты, потому что никотин поступает в мозг гораздо медленнее.
Электронные сигареты, или вейпы, повышают уровень никотина так же быстро, как и табачные сигареты. Они могут содержать некоторые вредные вещества, и необходимо провести дополнительные исследования. Но Абрамс говорит, что они гораздо лучше для вас, чем курение.
По словам Абрамса, до 4 миллионов американцев бросили курить или перешли на использование электронных сигарет. Все больше научных данных показывают, что они работают.
Другие изменения в образе жизни помогают бросить курить
Найдите занятия, которые помогут вам чувствовать себя так же хорошо, как сигареты, например, физические упражнения. Я призываю всех своих пациентов заниматься спортом, говорит Беновиц. Безусловно, это может уменьшить желание снова закурить и улучшить здоровье сердца. Особенно если у вас САПР, не стоит слишком торопиться. Постепенно увеличивайте физические нагрузки и прислушивайтесь к своему организму, говорит Беновиц.
Вместо перекура попробуйте жевать свежие фрукты и овощи, говорит Абрамс. Конфеты без сахара и жевательная резинка также могут уменьшить стресс.
Некоторые люди бросают курить с помощью медитации. Если вы не найдете альтернативных способов, чтобы ваш мозг был счастлив, у вас будет рецидив, говорит Абрамс.
Получите поддержку
Лучшим планом может быть сочетание вышеперечисленных методов лечения и изменений с работой со специалистом, так называемым консультантом по отказу от курения.
Друзья тоже могут помочь. Выберите людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поделиться своими слабостями, если вы пытаетесь бросить курить, говорит Абрамс.
Если кто-то, с кем вы живете, курит, превратите отказ от курения в совместный проект. Пусть все в вашем доме бросят одновременно, советует Абрамс.
Другие идеи, подтвержденные исследованиями, включают в себя телефонные линии по отказу от курения, такие как 800-QUIT-NOW (800-784-8669), и присоединение к группам поддержки с другими людьми, пытающимися бросить курить.
Стоит попробовать даже гипноз или акупунктуру. Некоторые исследования показывают, что они могут работать, возможно, потому что в некоторых случаях эффект плацебо действительно имеет место, говорит Абрамс.
Наконец, ведите дневник, чтобы отслеживать, что работает, а что нет. Отмечайте ситуации и людей, которые вызывают у вас желание закурить. Обычно это алкоголь или все, что вызывает сильные эмоции. Записывайте, что вас подвело и как вы сможете избежать этого в следующий раз.
Волшебной пули не существует. Бросить курить очень трудно. Абрамс говорит, что вы не слабы, если у вас есть зависимость. Пробуйте, пробуйте и еще раз пробуйте, пока не поймете, как бросить. Никогда не сдавайтесь.
