Улучшите кровообращение в ногах с помощью физических упражнений, диеты и других здоровых привычек. Узнайте о способах улучшения кровообращения.
Каждый день ваше сердце перекачивает около 10 пинт крови на 60 000 миль вокруг вашего тела через кровеносную систему. Эта система состоит из кровеносных сосудов - труб, по которым кровь разносится по всему телу. Кровь доставляет кислород и питательные вещества к тканям, удаляет из них углекислый газ и отходы и поддерживает функционирование организма.
Как определить, что у вас плохое кровообращение в ногах
Если проблемы в системе кровообращения нарушают кровоток в ногах, вы можете заметить такие симптомы, как:
-
Онемение или покалывание в ногах
-
Мышечные судороги
-
Холодные ноги
-
Проблемы с достижением или сохранением эрекции
-
Проблемы с памятью и концентрацией внимания
-
Медленно заживающие раны
-
Варикозное расширение вен
-
Припухлость, называемая отеком
-
Усталость
Эти симптомы могут быть признаком заболеваний, влияющих на кровообращение, таких как:
-
тромб
-
Диабет
-
Высокое кровяное давление
-
Атеросклероз, скопление жиров и других веществ (называемых бляшками) в ваших артериях
-
болезнь периферических артерий (PAD), при которой эти скопления сужают артерии ног
Обратитесь к врачу, если вы заметили признаки нарушения кровообращения в ногах или в других частях тела.
Как улучшить кровообращение в ногах?
Вы можете предпринять шаги для улучшения кровообращения в ногах, например:
Бросьте курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, вейпах и бездымном табаке, может повредить кровеносные сосуды и повысить риск развития PAD. PAD вызывает такие симптомы, как онемение, слабость, судороги, холод и боль, обычно в ногах. Это повышает риск сердечных приступов и инсультов.
Контролируйте свое кровяное давление. Высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на стенки артерий. Это повышает вероятность развития атеросклероза и ПАД. Для большинства людей здоровое кровяное давление не превышает 120/80. Регулярно проверяйте свое кровяное давление и лечитесь, если оно высокое.
Оставайтесь гидратированными. Питье достаточного количества воды поддерживает объем крови на хорошем уровне. Это помогает поддерживать нормальное кровообращение. Старайтесь выпивать восемь стаканов в день. Избегайте большого количества кофеина и алкоголя, которые могут обезвоживать вас.
Выполняйте физические упражнения. Физическая активность - один из лучших способов улучшить кровообращение. Любое движение усиливает кровоток. Физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений, что заставляет кровь быстрее двигаться по телу. Но даже растяжка может помочь. При растяжке мышцы и сухожилия растягиваются, что помогает крови свободно течь по сосудам Спросите у своего врача, какие упражнения могут подойти вам лучше всего.
Попробуйте заняться йогой. Помимо пользы от растяжки, расслабление, которое дает йога, может улучшить кровоток. Скручивающие движения направляют насыщенную кислородом кровь к вашим органам. Позы, в которых голова находится ниже сердца, могут способствовать притоку крови от нижней части тела к сердцу и мозгу. Йога также повышает уровень гемоглобина в красных кровяных тельцах. Гемоглобин - это белок, который помогает крови переносить кислород по организму.
Встаньте. Сидячая работа в течение дня ухудшает кровообращение в нижней части тела и может увеличить риск развития таких заболеваний, как ожирение, диабет и болезни сердца. Запустите кровообращение, используя стоячий стол или делая частые короткие перерывы для ходьбы.
Попробуйте компрессионные носки. Эти носки слегка сдавливают ноги, чтобы кровь не задерживалась в этой области слишком долго. Они помогают крови двигаться обратно к сердцу. Спросите у своего врача, какие компрессионные носки вам лучше всего подойдут.
Следите за своим питанием. Правильное питание помогает предотвратить такие заболевания, влияющие на кровообращение, как атеросклероз, болезни сердца и высокое кровяное давление. Эксперты советуют:
-
сократить потребление насыщенных жиров и соли
-
Ешьте продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры
-
Получайте много антиоксидантов (таких как витамины С и Е) и клетчатки
-
Включите в свой рацион рыбу
Чистите свое тело. Чистка кожи щеткой, или сухая чистка, полезна для здоровья, в том числе для улучшения кровообращения. При этой технике массажа вы ежедневно используете сухую жесткую щетку, чтобы мягко поскрести кожу. Это помогает отшелушить кожу, улучшает кровообращение и лимфодренаж. Лимфа - это лишняя жидкость из тканей и клеток.
Используйте тепло. Теплая ванна может временно усилить кровоток, расширяя кровеносные сосуды. Горячий напиток, например, чай, обладает аналогичным эффектом. Кроме того, черный и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
