Преодоление страхов при заболевании сердца

врач делится советами о том, как преодолеть страх перед болезнью сердца и тем, что ждет вас в будущем.

Если вы беспокоитесь о своем будущем из-за болезни сердца, есть хорошие новости: у вас больше возможностей контролировать ситуацию, чем вы думаете.

При любом серьезном заболевании страх может постучаться. Но вы можете поставить его на место.

Эти семь шагов облегчат ваши переживания и помогут вам жить полной, активной жизнью.

"Поиск смысла жизни - отличный мотиватор". -- психолог Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии.

1. Узнайте факты.

Получение ответов на вопросы о своем здоровье и будущем может помочь вам успокоить свои страхи и почувствовать себя хозяином положения.

Попросите врача объяснить, что вас ожидает в ближайшие месяцы и в последующие годы. Идите на следующий прием со списком вопросов, включая все волнующие вас вопросы.

Будьте конкретны. Просите предоставить вам четкую и полную информацию. Выяснение правды может снять некоторые из ваших опасений.

2. Озвучьте свои страхи.

Разговор с людьми, которым вы доверяете, может помочь избавиться от страха.

Если вы чувствуете себя уязвимым или беспокоитесь о своем здоровье, это нормально, говорит Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии, психолог из Баскинг-Ридж, штат Нью-Джерси.

Но не держите свои страхи в себе. Это может привести к эффекту снежного кома, что заставит вас волноваться еще больше.

Поговорите о своих чувствах с членом семьи, другом, психологом или врачом. Возможно, вам также будет полезно присоединиться к группе поддержки.

Получение эмоциональной поддержки от других людей может успокоить вас, помочь вам почувствовать себя не таким одиноким и может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой стороны, говорит Беккер-Фелпс.

Ваша семья и друзья также могут помочь вам управлять своим здоровьем. Поговорите с ними о том, что значит иметь болезнь сердца, и расскажите им, как они могут поддержать вас.

3. Двигайтесь, чтобы справиться с беспокойством.

Хороший способ справиться с тревогой, или чувством беспокойства, тревоги, напряжения и раздражительности, - это начать действовать.

Поэтому двигайтесь. Такая простая вещь, как прогулка, может отвлечь вас от забот и улучшить ваше самочувствие.

Если тревога возникает внезапно и сильно, и у вас появляется одышка, боль в груди или потливость, это может быть паника, которую тоже можно лечить. Поговорите со своим врачом.

4. Переосмыслите свои возможности.

Вы можете начать все сначала и пожинать плоды.

Даже если раньше ваши привычки были не очень хорошими, если вы сейчас их улучшите, это может снизить вероятность сердечного приступа или инсульта, говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, спортивный кардиолог из Научного центра здоровья Техасского университета в Хьюстоне.

Главное, на чем следует сосредоточиться, это:

Упражнение

. Если ваш врач разрешит вам заниматься физическими упражнениями, они не только безопасны, но и могут укрепить ваше здоровье.

Хорошо питайтесь и спите

. Старайтесь хорошо высыпаться и придерживайтесь здоровой для сердца диеты.

Бросьте курить

. Еще не поздно. Если вы бросите курить сегодня, вы сможете предотвратить инфаркт или инсульт, говорит Хиггинс.

5. Делайте это шаг за шагом.

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для более здорового образа жизни. А затем начните менять по одной привычке за раз, например, улучшите свое питание или начните новую программу физических упражнений.

Попытка изменить все сразу может оказаться слишком сложной. Ставьте конкретные и разумные цели. Сосредоточьтесь на достижении одной цели, прежде чем переходить к следующей.

6. Работайте над тем, какой жизни вы хотите.

По словам Беккер-Фелпс, ставьте цели на завтра и на последующие годы. Поиск смысла жизни является отличным мотиватором и поможет вам получить большее удовлетворение от жизни.

Подумайте о том, чего вы хотите в будущем. Что для вас важно? Как вы хотите проводить свое время, как в личном, так и в профессиональном плане?

7. Если у вас депрессия, обратитесь за помощью.

Депрессия часто сопровождает сердечные заболевания. Если у вас есть чувство грусти или пустоты, низкий уровень энергии, изменения в режиме сна или питания, или вы перестали интересоваться тем, что вам обычно нравится, возможно, у вас депрессия.

Если эти ощущения длятся более 2 недель, обратитесь к врачу или психологу. Лечение депрессии поможет вам чувствовать себя лучше и быть готовым к дальнейшей жизни.

Hot