Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять при заболеваниях сердца.
Не волнуйтесь. Грамотный план упражнений поможет вам привести себя в форму и укрепить сердце.
Это особенно верно, если у вас самый распространенный тип заболевания сердца - ишемическая болезнь сердца (CAD). Лучшие эксперты в области кардиологии утверждают, что регулярные физические упражнения - это одна из самых полезных привычек, которую вы можете привить себе, чтобы жить хорошо и держать CAD под контролем.
Безопасны ли для меня физические упражнения?
Да, если только вы придерживаетесь того, что разрешил вам врач.
"Не бойтесь физических упражнений, ведь это одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего сердца, - говорит кардиолог Джеймс Бекерман, доктор медицины.
Прежде чем приступить к занятиям, поговорите с врачом. Спросите, есть ли определенные виды упражнений, которых следует избегать, чтобы не нагружать сердце сверх меры".
Какой тип упражнений мне следует выполнять?
После получения разрешения от врача сосредоточьтесь на таких видах физической нагрузки, как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Это поможет вашему сердцу стать сильнее и эффективнее, говорит кардиолог Мерл Майерсон, доктор медицины.
Сколько и как часто я должен заниматься спортом?
Стремитесь к 150 минутам умеренных упражнений или 75 минутам более тяжелых упражнений (или их комбинации) каждую неделю.
Начинайте медленно. Занимайтесь всего несколько минут за раз и постепенно доведите свою активность до 30 минут умеренной интенсивности каждый день в течение 5 или более дней в неделю. "Умеренная" означает, что вы не задыхаетесь во время занятий, но при этом вы должны быть в состоянии вести беседу.
Что считается физическими упражнениями?
Лучше всего заниматься чем-то структурированным - например, бодрой ходьбой, зумбой или плаванием, потому что это дает вам возможность каждый день работать немного усерднее и улучшать свою физическую форму. Но двигаться можно и другими способами.
"Любая физическая активность лучше, чем никакая. Поэтому при любой возможности вводите в свой день больше движения, - говорит Майерсон. Например, замените "сидячие" встречи на "пешие". Вы также можете проводить больше времени в саду.
Какие еще виды физических упражнений мне следует рассмотреть?
Чтобы дополнить свою фитнес-программу, выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы, по крайней мере, 2 дня в неделю. Например, вы можете использовать гантели, резиновую ленту или мячи для упражнений.
Начинайте медленно, сначала с небольших весов. Будьте осторожны с тяжелыми весами, потому что они могут нагрузить ваше сердце, говорит Майерсон.
Полезно также заниматься тем, что поддерживает гибкость тела, например, йогой, растяжкой или тай-чи. Если вы решите попробовать заняться йогой, спросите у своего врача, не следует ли вам избегать занятий в горячих студиях. Такая жара может быть опасна для некоторых людей с сердечными заболеваниями.
Почему физические упражнения так полезны для сердца?
Они снижают кровяное давление и уровень "плохого" холестерина ЛПНП. Это также снижает вероятность сердечного приступа в будущем, говорит Бекерман.
"Упражнения - одно из лучших лекарств для лечения сердечных заболеваний", - говорит Майерсон. Когда она выписывает рецепты на лекарства, она всегда выписывает рецепт и на физические упражнения".
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете начать с нетерпением ждать своих тренировок. "Упражнения не должны рассматриваться как наказание для вашего тела, а скорее как разумная инвестиция в ваше здоровье, настолько, что вы естественным образом захотите двигаться каждый день", - говорит Бекерман.
