Обязанности отца-одиночки могут быть непосильными. Воспользуйтесь советами доктора о том, как оставаться организованным, создать систему поддержки и даже общаться с бывшей.
Советы для отцов-одиночек
Джина Шоу
Независимо от того, делите ли вы опеку 50 на 50 со своей бывшей, воспитываете ли детей в одиночку полный рабочий день или имеете какие-то другие договоренности, быть отцом-одиночкой нелегко. Но вы делаете все возможное, чтобы справиться со всем этим самостоятельно. Это может показаться милым или забавным в фильмах и комедиях, но в реальной жизни есть настоящая борьба, настоящее чувство вины и реальные проблемы, которые не сворачиваются аккуратно за полчаса.
Четыре отца-одиночки, которые уже несколько лет ориентируются в мире одинокого родительства, делятся несколькими советами, как позаботиться о детях и собственном здоровье.
Планируйте заранее и будьте последовательны
Раньше я презирал планирование и рутину и обычно просто шел на поводу у прихоти, говорит Райан Ламборн, торговый представитель из Темпе, штат Аризона, который разделил опеку над своими сыновьями, 9 и 7 лет, с бывшей женой после их развода в 2017 году. Но когда вы отец-одиночка, вы в итоге просто зароете себе большую яму. Мой старший сын - аутист, а дети с аутизмом преуспевают при наличии структуры и расписания. Но в действительности эти вещи помогают всем детям развиваться.
Ламборн максимально использует свое время в те дни, когда его жена занимается детьми, уделяя основное внимание уборке дома, покупке продуктов, планированию и приготовлению еды. Я уделяю особое внимание тому, чтобы все было последовательно: Мы ходим в парк в один и тот же день, ужин готовится в одно и то же время, а не бессистемно.
Если ваши дети живут в разных семьях, сделайте все возможное, чтобы совместно с другим родителем установить для них одинаковые правила и распорядок дня. Особенно когда наши дети были маленькими, мы стремились к постоянству, - говорит музыкант из Сан-Франциско Майкл Пауэлл, который развелся в 2012 году, когда его сын и дочь были маленькими.
Мы делали все возможное, чтобы обеспечить одинаковое время отхода ко сну, правила в отношении телевизора и сладостей, а также схожий подход к дисциплине. Это не всегда возможно, потому что в разных домах происходят разные вещи, но мы делаем все возможное".
Когда директор по коммуникациям ассоциации Тодд Бентсен и его бывшая супруга разошлись в 2011 году, их сыну было 7 лет, а дочери - 4. Первые четыре года пара устраивала гнездование, используя подвальную квартиру в своем многоквартирном доме в Вашингтоне, округ Колумбия, которую они ранее сдавали в аренду.
Детям не нужно было ходить туда-сюда между двумя домами. Мы просто меняли, кто из нас живет в квартире, - говорит Бентсен. Я думаю, мы оба согласимся, что постоянство было очень полезно для них в том возрасте, в котором они были, когда мы разошлись".
Доверяйте своим инстинктам
Пэт Аттенасио, специалист по коммуникациям брендов, живущий в Северной Калифорнии, потерял жену из-за тромбоэмболии легочной артерии, когда в 2017 году родился их сын Тедди.
Когда мы ждали сына, я планировал, что буду списываться с женой и решать все по ходу дела, но потом мне пришлось все делать самому, говорит он. Вначале люди относились ко мне так, будто я ничего не знаю, что, честно говоря, так и было. Но в конце концов, я единственный родитель Тедди, и спустя 4 года я знаю его и его нюансы лучше, чем любой другой человек. Однако вначале я не доверяла своим инстинктам и всегда полагалась на мнение других людей. Я понял, что мне нужно быть достаточно уверенным в себе как в отце, и это передается моему сыну.
Ясно общаться
Когда вы разговариваете с бывшим партнером о расписании, потребностях или планах на будущее ваших детей, важно быть откровенным. Скажите именно то, что вы хотите, независимо от того, насколько тяжелым будет разговор, говорит Ламборн. Не надо ходить вокруг да около, пытаться намекнуть или сказать что-то косвенно. Если вам нужно убедиться, что вас точно услышали и поняли, отправьте электронное письмо или сообщение, или воспользуйтесь чем-то вроде Facebook Messenger, где вы получите уведомление о том, что собеседник его посмотрел.
Письменное изложение - ключевой момент, когда меняется привычный распорядок дня. Например, обычно моя бывшая забирала детей в 5 часов вечера по воскресеньям, но недавно мы внесли изменения, и теперь она забирает их в 2 часа дня, говорит Ламборн. Поэтому в последние пару недель, пока это еще новый график, я посылаю ей сообщение в субботу днем, чтобы напомнить о времени забора заблаговременно, а не в полдень в воскресенье".
Успешное совместное воспитание - это детали, - соглашается Бентсен. Вы должны быть уверены в том, что вы правильно понимаете эти детали, и что вы открыто и регулярно общаетесь о том, что происходит, что влияет на жизнь детей".
Создайте сеть поддержки
Доверие к собственным инстинктам не означает, что вы можете сделать все сами. Когда жена Аттенасиоса умерла, мать его жены и сестра-близнец предложили ему и Тедди переехать из Нью-Йорка в Калифорнию. У моей невестки двое своих детей, и она помогла мне освоиться. Она и моя свекровь действительно стали моей деревней, когда я понятия не имел, что делаю, - говорит он. И я стал королем аутсорсинга. Я понял, что если я чего-то не умею, я найму или попрошу кого-то помочь мне в любом деле".
Вскоре после развода Пауэлла с женой его близкий друг тоже разошелся со своей девушкой и искал жилье, поэтому он стал временным соседом. Он никогда не занимался с детьми, но, по крайней мере, рядом был другой человек, если мне нужно было отлучиться на короткое время, говорит Пауэлл. Если у меня было вечернее выступление, я готовила их ко сну перед уходом, а он смотрел с ними мультфильмы и укладывал их спать. Это было очень полезно. Он был для детей как дядя".
В большинстве отношений есть более социальный партнер, который поддерживает семейную сеть и строит планы. Если вы не являетесь таким человеком, вам, возможно, придется напрячься, чтобы получить необходимую поддержку. В нашем партнерстве таким человеком был я, говорит Бентсен. У нас была сплоченная группа друзей, которую мы называли нашим книжным клубом, и наши дети очень близки с их детьми. Они были для меня настоящей сетью, к которой я могла обращаться. Мой бывший не был настроен на такой лад, поэтому ему пришлось осваивать новые навыки. Это очень полезно для вас и детей - поддержка и преемственность.
Если возможно, в эту сеть поддержки должен входить и ваш бывший. Когда важное жизненное событие, такое как пандемия COVID-19, например, приводит все в беспорядок, важно работать вместе, чтобы сохранить нормальную жизнь для ваших детей.
И у Бентсена, и у Пауэлла был обнаружен вирус. Хотя его не госпитализировали, Пауэлл был тяжело болен в течение 6 недель, и детям пришлось все это время оставаться с матерью. Это было страшно для них, но она хорошо успокаивала их и организовывала все так, чтобы мы могли смотреть фильмы на Netflix Party, просто чтобы я мог быть с ними, говорит он.
Бывшая партнерша Бентсенса также взяла на себя все обязанности по воспитанию детей в те недели, когда он болел. Мне повезло, что у моих детей есть родитель, который проявляет гибкость и готов взять их на себя на дополнительные недели, говорит он.
Избегайте стереотипа отца
Когда ты отец-одиночка, тебе приходится превращаться в этакий гибрид папы и мамы. Ключом к этому для меня было позволить себе быть по-настоящему уязвимым со своим ребенком. Я должен ослабить бдительность и быть эмоциональной поддержкой для своего сына, говорит Аттенасио.
Стереотип отца - это тот, кто делает все по мелочам: ест, убирает, занимается повседневными делами. Ты не можешь делать ничего, кроме этого. Но я понял, что в те дни, когда я спешу отвести его в садик, когда мне звонят по работе и я думаю о том, чтобы поставить галочки, а потом смотрю на него и вижу, что его что-то беспокоит, я должен остановиться, отбросить расписание и спросить: "Что у тебя на уме? Что тебя беспокоит сегодня? И он обычно говорит мне. Нельзя всегда ставить галочки.
Позаботьтесь о себе
Если вы только что развелись или разошлись, или потеряли партнера из-за смерти, ваш инстинкт отца-одиночки может заключаться в том, чтобы просто пережить это. Но это не пойдет на пользу ни вам, ни вашим детям.
В своей жизни мы с моей бывшей женой оба боролись с зависимостью, говорит Ламборн. Когда мы разошлись, я сразу же стал думать о детях, заботиться о них. Но, как говорится, если вы не наденете кислородную маску сначала на себя, вы не сможете позаботиться о других. Я этого не делала, и это дало свои плоды в виде депрессии и других вещей. Чтобы стать хорошим отцом, мне пришлось сосредоточиться на собственном психическом, физическом и духовном восстановлении".
После смерти жены Аттеназио чувствовал, что ему нужно опустить голову и пережить все. Но я быстро понял, что это не работает, и начал ходить на терапию, чтобы пережить не только потерю жены, но и потерю будущего, которого у нас никогда не будет. Независимо от того, через что вы проходите и как вы стали отцом-одиночкой, есть профессионалы, а также бесплатные группы поддержки, которые могут помочь вам пройти через этот процесс. Мы склонны забыть о себе и быть всем для своего ребенка, но если вы хотите стать лучшим родителем, каким только можете быть, вы должны привести свою голову в порядок, а для этого всем нужна помощь.
