Если вы перенесли сердечный приступ, физические упражнения, вероятно, являются тем, что рекомендовал ваш врач. Доктор рассказывает о том, какие виды физических упражнений вам следует выполнять и как сделать это безопасно.
Сердечный приступ часто становится сигналом к тому, чтобы пересмотреть свои привычки и даже завести новые. Привычка № 1, которую вы должны внести в свой список дел: Физические упражнения.
Ваш врач, вероятно, уже упоминал об этом. И вы знаете, что физические упражнения полезны для всего организма и укрепляют сердце (которое, в конце концов, является мышцей).
Есть и другие преимущества, например, уменьшение воспаления и помощь вашему организму в использовании инсулина, который контролирует уровень сахара в крови.
После сердечного приступа вам понадобится помощь, чтобы начать работать. Поэтому ваш врач обычно назначает кардиореабилитацию.
"Мы научим вас всему, что вам нужно делать". -- кардиолог Джеймс Бекерман, доктор медицины
Что такое кардиологическая реабилитация?
Кардиологическая реабилитация - это программа физических упражнений под наблюдением кардиологов, физиологов и медсестер. Она разрабатывается с учетом особенностей вашего здоровья и физической формы и учит вас тому, что нужно делать для безопасной тренировки.
Большинство программ кардиологической реабилитации длятся около 3 месяцев. Как правило, вы занимаетесь три раза в неделю по часу.
По словам кардиолога из Орегона Джеймса Бекермана, доктора медицинских наук, вероятность повторного сердечного приступа или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20-25%.
Чего ожидать
Программы кардиологической реабилитации, назначенные врачом, обычно покрываются страховкой.
Хотя конкретные планы занятий зависят от конкретного человека, в большинстве программ кардиологической реабилитации вам будет предложено выполнять сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и растяжки.
Многие программы кардиологической реабилитации также включают консультации по питанию, социальную поддержку и психологическое консультирование.
Мы научим вас всему, что нужно делать после окончания программы, говорит Бекерман.
После завершения программы у вас будет конкретный рецепт упражнений, которые вы сможете выполнять дома. Вы и ваш врач должны следить за вашим прогрессом во время регулярных осмотров.
Вы также можете узнать о программе последующего наблюдения после кардиологической реабилитации. Многие больницы, университеты и другие учреждения предлагают такие программы, говорит кардиолог Мерл Майерсон, доктор медицины. Она руководит Центром профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Нью-Йорке.
Эти последующие программы обычно включают в себя:
-
аэробные упражнения (например, 30 минут упражнений умеренной интенсивности 5 дней в неделю или 25 минут тяжелых упражнений 3 дня в неделю)
-
Силовые тренировки не менее двух раз в неделю
-
Работа над гибкостью, так часто, как вам этого хочется
Центр кардиологической реабилитации может помочь направить вас на последующие программы по месту жительства. Но даже если вы решите не участвовать в общественной программе после кардиореабилитации, главное - продолжать двигаться. Регулярные физические упражнения - это ключевая часть поддержания здоровья сердца.
