доктор беседует с кардиологами о том, можно ли обратить вспять ишемическую болезнь сердца.
Простые изменения в том, что вы едите, как часто занимаетесь спортом, сколько весите и как справляетесь со стрессом, могут помочь затормозить развитие сердечных заболеваний.
Но можно ли на самом деле обратить болезнь вспять, а не просто замедлить ее развитие?
Вы можете устранить некоторые, но, вероятно, не все повреждения. Вам придется внести серьезные и долгосрочные изменения в свой образ жизни.
Да, вы можете!
Дин Орниш, доктор медицины, основатель и президент Исследовательского института профилактической медицины, написал шесть книг-бестселлеров, в том числе "Программа доктора Дина Орниша по обращению вспять болезни сердца".
В своей книге "Спектр" Орниш рассказывает о пациентах, ожидающих пересадки сердца, - тех, у кого были самые тяжелые повреждения, - которые участвовали в его программе, находясь в списке на пересадку. Некоторые из них, по его словам, настолько улучшили свое состояние, что им больше не требовалась пересадка.
Наши исследования показывают, что при значительном изменении образа жизни приток крови к сердцу и его способность нормально перекачивать кровь улучшаются менее чем за месяц, а частота болей в груди за это время снижается на 90%, говорит Орниш.
В течение года, проведенного по нашей программе, даже сильно заблокированные артерии в сердце стали менее заблокированными, а через 5 лет произошел еще больший разворот. Это по сравнению с ... другими пациентами в нашем исследовании, у которых сердце становилось все хуже и хуже".
"Если вы побалуете себя в один день, то на следующий день питайтесь здоровой пищей. Если вы не занимаетесь спортом в один день, делайте больше в другой". -- Дин Орниш, доктор медицины
Что для этого нужно
План Орниша включает ходьбу по крайней мере полчаса в день или по часу три раза в неделю. Йога, медитация и снятие стресса также включены в план.
Диета может быть самой большой вещью, которую вы измените. Если вы привыкли к типичной американской диете, изменения будут радикальными.
По словам Орниша, умеренных изменений в рационе может быть достаточно, чтобы предотвратить сердечные заболевания, но не достаточно, чтобы обратить их вспять.
Он распределяет продукты по пяти группам, от самых полезных до наименее полезных. По его словам, чтобы обратить болезнь сердца вспять, нужно стать вегетарианцем. Вы будете есть фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые, соевые продукты, нежирные молочные продукты и яичные белки, избегая жиров, рафинированного сахара и обработанных углеводов.
Вы хотите есть продукты в их естественной форме, насколько это возможно", - говорит Орниш.
Конечно, здоровое питание и активный образ жизни являются частью любого плана по поддержанию здоровья сердца. Вам также необходимо:
-
придерживаться здорового веса
-
Принимайте все лекарства
-
Соблюдайте график посещения врача
-
Не курите и не находитесь рядом с пассивным курением
Не слишком ли это строго?
Вам понадобится настоящая мотивация, чтобы внести эти изменения и сделать их продолжительными.
"Вы должны вести очень строгий образ жизни", - говорит Лори Моска, доктор медицины, директор отделения профилактической кардиологии в больнице New York-Presbyterian.
Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, Моска делает акцент на замедлении их развития с помощью здорового образа жизни, который допускает большее разнообразие, чем "обратный" план Орниша.
Я не думаю, что диетические подходы с жесткими ограничениями являются устойчивыми", - говорит Моска.
Она также избегает употреблять слово "обратный ход".
"Я бы не сказала, что можно обратить болезнь сердца вспять, потому что это подразумевает, что у вас что-то было, а теперь этого нет", - говорит она. Вы можете вылечить болезнь сердца, но вы можете замедлить ее прогрессирование".
Орниш согласен с тем, что если вы просто пытаетесь замедлить развитие болезни сердца, у вас может быть больше свободы в выборе диеты.
Если вам нужно обратить вспять угрожающее жизни заболевание, вам рекомендуется жить как можно более здоровым образом жизни, говорит он. Но если вы просто пытаетесь сохранить здоровье, то [нереально] сказать: "Никогда не ешьте определенные продукты". Гораздо рациональнее просто двигаться в более здоровом направлении.
Что если вы оступитесь и съедите чизбургер с беконом или пончик? Вернитесь на правильный путь.
Простите себя и двигайтесь дальше", - говорит Орниш. Если вы побалуете себя в один день, то на следующий день питайтесь здоровой пищей. Если вы не занимаетесь спортом в один день, делайте больше в другой.
Со временем ваши новые привычки станут более привычными.
Мы обнаружили, что чем больше люди меняли свой рацион и образ жизни, тем лучше они себя чувствовали, - говорит Орниш. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вам хочется продолжать в том же духе".
