Используйте эти советы, чтобы лучше общаться с друзьями, коллегами и любимыми.
Это происходит потому, что люди с СДВГ часто имеют проблемы с исполнительной функцией. Это своего рода менеджер вашего мозга. Она отвечает за сортировку информации в повседневной жизни, например, за организацию своих мыслей во время быстрого разговора.
Вы можете сделать несколько вещей, чтобы решить некоторые из распространенных проблем общения, которые может вызвать СДВГ.
Слишком много говорит
Возможно, вы иногда затягиваете разговор, особенно если вы увлечены темой. Возможно, вы не осознаете, что делаете это, но это может раздражать других.
Решение: Задавайте вопросы. Приучите себя задавать вопросы после того, как вы сказали пару предложений, чтобы дать возможность высказаться и другому человеку. Молча повторяйте то, что вам говорят, чтобы сосредоточиться на том, чтобы слушать, а не говорить.
Забывчивость
Вы можете не помнить, что собирались сказать сами или что сказал кто-то другой во время важного разговора.
Решение: Делайте заметки. Записывайте все заранее, чтобы не забыть, что сказать или спросить. Во время разговора делайте заметки или спросите собеседника, можно ли использовать ваш телефон для записи разговора.
Прерывание
Возможно, вы делаете это потому, что боитесь забыть что-то важное, что хотели сказать, но другие люди могут посчитать вас грубым.
Решение: Осознайте, как часто вы это делаете. Посчитайте, сколько раз вы перебиваете на совещании или в обычном разговоре. Поставьте себе цель не делать этого больше определенного количества раз. Попробуйте и другие способы:
-
Если во время разговора вы чувствуете, что перегружены, медленно вдохните и полностью выдохните.
-
Мысленно прорепетируйте, как не прерывать собеседника.
-
Если вы поймали себя на том, что перебиваете, признайтесь в этом. Скажите: "Извините, что прервал вас. Что вы хотели сказать?
?
Поиск нужных слов
Слова, которые вы хотите сказать, находятся в вашем мозгу, но вы не можете вытащить их из системы хранения информации. Иногда вы можете просто выбрать неправильное слово. Это может привести к недоразумениям.
Решение: Поговорите позже. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь упорядочить свои мысли. Если нужные слова не приходят на ум, вернитесь к собеседнику позже. Если вы не уверены, что собеседник понял то, что вы сказали, попросите его повторить то, что он услышал.
Отклонение от темы
Вы разговариваете с мамой и сестрой об отличном табеле успеваемости вашего сына. Вы замечаете в окно шикарный спортивный автомобиль и вдруг говорите о машине своей мечты. Мама и сестра в замешательстве от вашей внезапной смены темы.
Решение: Используйте секретный код. Попросите близкого друга или партнера подать вам сигнал, чтобы вы знали, если вы отклонитесь от темы разговора. Это может быть что-то едва уловимое, например, постукивание ногой.
Зонирование
Вы можете отвлечься и, не заметив этого, перестать слушать. Даже если это длится всего минуту, вы можете пропустить важную информацию или смысл разговора. Другие могут подумать, что вам скучно или вы намеренно не слушаете.
Решение: Установите зрительный контакт. Это поможет вам сосредоточиться на разговоре и считывать невербальные сигналы общения, такие как выражение лица. Старайтесь вести беседу в тихих местах, где нет отвлекающих факторов.
Слушание в группах
Переключение внимания с одного оратора на другого может оказаться непростой задачей. Вы можете чувствовать себя не в своей тарелке и испытывать тревогу. Вы можете вообще избегать общественных собраний, таких как вечеринки.
Решение: Потренируйтесь. Попросите двух-трех хороших друзей помочь вам потренироваться слушать и говорить в группе. По мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее, добавляйте новых людей.
Длинные разговоры
Возможно, из-за СДВГ вам трудно обрабатывать длинные фрагменты разговора. Например, долгие разговоры за чашкой кофе могут оказаться для вас не самым лучшим вариантом.
Решение: Настройте себя на успех. Предложите занятие, где разговор будет проходить более короткими фрагментами. Может быть, сходите вместе за обувью или на пробежку.
