Думаете, сердечные приступы случаются только у пожилых мужчин? Возможно, вы удивитесь, узнав, что они могут поражать и женщин среднего возраста. Доктор покажет вам, как снизить риск.
Сердечные приступы случаются только со стариками.
Говорят, что 55 - это новые 40.
В моей семье нет проблем с сердцем, я не думаю.
У меня сейчас слишком много всего происходит, чтобы беспокоиться об этом.
Вы когда-нибудь слышали или говорили себе такое? Правда в том, что у женщин в возрасте от 40 до 60 лет - плюс-минус несколько лет - могут случаться и случаются сердечные приступы. Каждый год примерно у 88 000 таких женщин среднего возраста в США случается инфаркт.
Раньше врачи считали, что сердечные заболевания связаны с менопаузой, говорит Памела Оуян, доктор медицинских наук, директор Центра женского сердечно-сосудистого здоровья Джона Хопкинса. Но четкой связи между потерей эстрогена и повышением риска нет, говорит Оуян. На самом деле у женщины больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями в возрасте 60-70 лет.
Это означает, что самое время укрепить свое здоровье и снизить вероятность возникновения проблем в молодом возрасте. Вы можете начать прямо сейчас, сделав несколько простых изменений.
Избавьтесь от чувства вины
Женщины, которые думают, что они могут сделать все или умереть, пытаясь сделать это, могут поступить именно так, говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук. Она является директором отдела женского сердечного здоровья в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. По ее словам, как только начинается это жонглирование, чаще всего в первую очередь страдают здоровье и уход за собой.
Как же перестать ставить себя на последнее место? Понять, что забота о себе помогает другим. Это возвращается к вам, говорит Стейнбаум. Вы не должны чувствовать себя виноватыми. Если вы не будете тратить силы на себя, вы заболеете.
Упражнение
Ваш врач имеет в виду это. Но тренировка не обязательно должна быть формальным мероприятием. И не обязательно делать все за один раз.
Найдите упражнения, которые вам нравятся, говорит Оуян. Если вы будете заставлять себя ходить на занятия, которые вам не нравятся, вы никогда не сможете продолжать в том же духе.
Если у вас плотный график, включите движение в свой день. Подумайте об этих скрытых возможностях:
-
Когда вам звонят, встаньте, а не сидите.
-
Найдите партнера и гуляйте во время обеда.
-
Паркуйтесь подальше от зданий.
-
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Или, если вы находитесь дома, обойдите квартал, чтобы разделить время сидения.
Расслабьтесь и скажите Ом
Если вам трудно держать стресс в узде, вам не обойтись без трансцендентальной медитации, говорит Штейнбаум. Это способ успокоить ум, повторяя слово или ряд слов снова и снова. И вам не обязательно ходить на занятия. Вы даже можете скачать приложение на свой телефон.
Если медитация - не ваш конек, не переживайте. Постарайтесь найти занятие, которое отвлечет вас от забот.
Отдыхайте тоже. Я думаю, что сон - это огромная проблема, - говорит Штейнбаум. Многие женщины жертвуют этой важной составляющей жизни в пользу того, чтобы все успеть.
Чтобы лучше высыпаться, заведите ритуал отхода ко сну.
-
Составьте список того, что у вас на уме, или ведите ночной дневник. Это поможет разгрузить ваш мозг.
-
Задействуйте свои органы чувств. Почувствуйте простыни, прислушайтесь к ночным звукам, ощутите запах воздуха. Это перенесет вас в настоящее.
-
Напрягите пальцы ног, задержитесь на 10 секунд и отпустите на 10. Проделайте этот цикл 10 раз, чтобы расслабить тело.
Питайтесь правильно
По словам Оуянга, люди должны стараться придерживаться средиземноморского стиля питания, который уменьшает количество вредных для сердца насыщенных жиров и добавляет более полезные жиры.
Это означает, что следует есть много фруктов и овощей, цельное зерно, орехи, бобы и меньше красного мяса. Выбирайте оливковое масло вместо сливочного и маргарина и ешьте больше рыбы. Если вы любите пить алкоголь, употребляйте небольшое количество красного вина.
Еще одна вещь, которая может помочь людям, - это научиться готовить и есть дома, говорит Оуян. Это также поможет укрепить семейные узы и сократить бюджет.
Реально оцените старение
В западной культуре мы стремимся выглядеть и чувствовать себя молодыми. Но к 60 годам в США 50% людей будут иметь проблемы с сердцем, говорит Стейнбаум.
Как их избежать? Во-первых, узнайте о проблемах со здоровьем в вашей биографии. Если в вашей семье есть риск сердечных заболеваний, вам придется проявить повышенную бдительность и начать действовать прямо сейчас, говорит она.
Начните проверять свое кровяное давление и уровень холестерина, советует Оуян. С возрастом уровень хорошего холестерина в организме снижается. Но плохие виды постепенно накапливаются. Следите за этими показателями, и вам будет легче справиться с ними.
Знайте, что стресс - это часть жизни
Убийцей является ваша реакция на него, говорит Стейнбаум.
Гормоны стресса напрямую ведут к сердечным заболеваниям. Ежедневное напряжение может заставить вас забыть о хорошем самочувствии. Тогда вы переедаете. Это приводит к появлению жира на животе, говорит она, и ваши шансы на плохое здоровье возрастают.
Дайте себе передышку
Мне кажется, что мы слишком много себя корим, - говорит Стейнбаум. Это балансирование - нет такого понятия. ... Вы делаете все, что в ваших силах, где бы вы ни находились".
