Лучший способ ускорить выздоровление для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Просто двигайтесь.
Линн Свассинг было всего 48 лет, она была матерью двух сыновей-школьников и одной дочери-колледжа, когда в 1987 году у нее случился сердечный приступ. Она перенесла операцию четырехстороннего шунтирования и пролежала в больнице почти шесть недель.
Каждый день, в какой-то момент, в больнице у моей кровати стоял специалист по физическим упражнениям, - вспоминает она. Они говорили мне: если вы не будете активны, вы не выживете".
Не может быть, подумала Свассинг. Мама, работающая полный рабочий день, никогда в жизни не стояла на беговой дорожке и считала, что садоводство и работа по дому в ее четырехэтажном доме в Омахе - достаточная тренировка.
Но она все же попробовала. После всего лишь 10 минут на велотренажере она решила бросить занятия. Навсегда. Они хотят, чтобы я занималась этим до конца жизни? Они издеваются? подумала она. Но я продолжала заниматься, и через две недели почувствовала себя новым человеком".
С тех пор каждое утро Свассинг начинает с четырехмильной прогулки, а два раза в неделю она посещает кардиореабилитационный центр, где катается на велосипеде, занимается на гребном тренажере или поднимает тяжести.
Регулярные физические упражнения жизненно важны для поддержания здоровья сердца - даже для людей, перенесших инфаркт. По словам Марка Уильямса, доктора медицины, профессора медицины в отделении кардиологии Медицинской школы Крейтонского университета, у людей, которые участвуют в программах кардиореабилитации, основанных на физических упражнениях, смертность снижается на 25%. (На заметку: Если у вас есть заболевания сердца, не приступайте ни к какой программе упражнений, предварительно не проконсультировавшись с врачом.)
Если и есть что-то одно, что пациент с сердечно-сосудистыми заболеваниями должен делать в течение длительного времени, так это ходить бодрым шагом 3-5 дней в неделю, говорит Филипп Адес, доктор медицины, директор отделения кардиореабилитации в Школе медицины Университета Вермонта.
Тренировки с отягощениями также имеют значительные преимущества для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тренировки с отягощениями не только усиливают преимущества аэробного фитнеса, но и, похоже, обеспечивают дополнительные преимущества в виде повышения функциональной способности и независимости, говорит Уильямс.
Если бы не реабилитация физическими упражнениями, я не думаю, что прожил бы так долго, - заявляет Свассинг, которому сейчас 68 лет. Это принесло мне огромную пользу, и я буду заниматься этим до конца своих дней".
Упражнения для сердца: Выпад с опорой
Упражнение
: Эксперты в области кардио рекомендуют выполнять выпады с поддержкой. Встаньте так, чтобы одна нога находилась примерно в 3 футах перед другой. Держитесь за стул или перила для равновесия. Держите туловище прямо, согните колени и опустите тело к полу. Не позволяйте переднему колену сгибаться над носком. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться обратно. Повторите 8-10 раз, затем поменяйте ноги. Вначале кардиологическим пациентам следует выполнять только один комплекс дважды в неделю.
Польза
: Выпады, базовые упражнения, которые можно выполнять практически везде, укрепляют многие мышцы ног. Укрепляя основные мышцы своего тела, вы также развиваете то, что сердечно-сосудистые упражнения делают для вашего сердца.Первоначально опубликовано в номере журнала Doctor theMagazine за ноябрь-декабрь 2007 года.
