Какое отношение имеет ваша талия к сердечным заболеваниям? Доктор объясняет, как снизить риск.
Похудеть. Вы постоянно слышите этот совет. Но знаете ли вы, что то, где ваше тело хранит лишние килограммы, имеет значение и для здоровья вашего сердца?
Толстая талия повышает риск сердечного приступа, говорит Ниека Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра женского здоровья при Нью-Йоркском университете Лангоне Джоан Тиш.
Жир на животе связан с высоким уровнем сахара в крови, повышенным кровяным давлением и повышенным уровнем триглицеридов - типа жира в крови. Все это - основные факторы риска сердечных заболеваний, говорит Голдберг.
Так что же делает увеличивающуюся талию проблемой для вашего сердца?
Дело в расположении
Жир на животе, также называемый висцеральным жиром, находится ближе к внутренним органам, говорит Соня Анджелон, эксперт по сердечно-сосудистому питанию из Сан-Франциско.
Этот тип жира может быть связан с гормонами, например, с теми, которые начинают действовать в период менопаузы. Именно тогда многие женщины начинают замечать, что их живот становится толще.
Напряжение тоже играет свою роль
Ваш организм также вырабатывает "гормон стресса" под названием кортизол, который увеличивает количество жира на животе, говорит Анджелон. Он сужает кровеносные сосуды и повышает давление, чтобы усилить кровоток. Ваш организм нуждается в этом во время сильного стресса. Но избыток кортизола может привести к повреждению кровеносных сосудов и образованию бляшек, что тяжело для сердца.
Это также может привести к увеличению веса. Этот процесс вытягивает жир из запасов и направляет его в область живота. Это оказывает воспалительное действие, которое также может привести к проблемам с сердцем.
Хорошо бы снизить уровень стресса. Сохраняйте спокойствие наилучшим из известных вам способов или попробуйте такие успокаивающие техники, как йога и медитация.
Пересмотрите свой рацион
Эти полезные советы также помогут вам следить за своим весом:
Остерегайтесь подлого сахара.
Знаете ли вы, что он содержится, например, в спиртном? Алкоголь - это сахар, говорит Голдберг. То же самое относится к газировке и спортивным напиткам.
Замените фрукты.
Вместо бананов и винограда с высоким содержанием сахара ешьте клубнику, чернику и малину. Они не хуже подавят вашу тягу к сладкому.
Следите за белками.
Избегайте хлеба и продуктов из белой муки, таких как белый рис. Коричневый рис и многозерновые сорта лучше для вас, но употребляйте их в меру, говорит Голдберг.
Попробуйте план питания в средиземноморском стиле
. Эта диета полезна для сердца и может снизить уровень сахара в крови. Вы будете есть больше фруктов, зерновых, бобов и орехов, а также полезные жиры, такие как оливковое масло.
Думайте об остром, а не о сладком.
Например, используйте ваниль или корицу для ароматизации овсянки и других продуктов вместо коричневого сахара и жирных сливок. Попробуйте добавить корицу в черный кофе.
Избегайте причуд и быстрых решений.
Модные наборы для похудения и утягивающие тренажеры для талии всегда будут заполонять полки магазинов. Но не существует специальных упражнений, приспособлений или диет, направленных на борьбу с жиром на животе. По мере того как вы будете худеть, вес будет уходить и с живота.
Питайтесь здоровой пищей надолго.
Вы можете попробовать жесткую программу по расщеплению жира и сочетать ее с препаратами для снижения веса. Но это не то, что работает в долгосрочной перспективе, предупреждает Голдберг. Люди должны научиться хорошим привычкам. Без этого никак не обойтись".
Чтобы определить, какой подход лучше всего подходит именно вам, попросите врача или диетолога проверить уровень жиров в вашем организме. Вы сможете узнать, каковы ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и какие продукты нужны вашему организму. Вы также можете пройти обследование на воспаление, диабет и другие заболевания, которые могут повлиять на ваше здоровье. Индивидуальный подход - это лучший вариант, а теперь, с доступными тестами, это лучший способ добиться успеха,
говорит Анджелон.
Пошевеливайтесь
Будьте активны. Вставайте из-за стола и совершайте короткие прогулки в течение дня или во время телефонных звонков.
Активность в течение дня позволит сжечь больше калорий, чем пробежка раз в день, хотя целенаправленные упражнения тоже важны, говорит Анджелон.
Достаньте велосипед, беговую дорожку или кроссовки. Или просто включите танцевальную музыку.
Есть и другие способы двигаться, помимо тех, которые мы обычно считаем физическими упражнениями, говорит Голдберг.
Вы можете попробовать DVD-диски с аэробными упражнениями или подписаться на пару каналов с упражнениями. Приложения для смартфонов также удобны для отслеживания вашей физической формы.
Независимо от того, молоды вы или пожилы, вы можете снизить вероятность сердечных заболеваний, если не будете курить и найдете способы добавить физические упражнения в свой день.
Одним словом, люди должны вставать и двигаться, говорит Голдберг.
