Снижение стресса может улучшить здоровье вашего сердца. Эти повседневные методы лечения могут помочь.
Стресс и сердечная недостаточность: Как держать его в узде
Проверено Брунильдой Назарио, доктор медицины 13 января 2022 г. 1 / 12
Включите мелодии
Согласно исследованиям, прослушивание музыки может помочь исцелить ваше сердце. Всего 30 минут в день уменьшают беспокойство и боль. А это облегчает стрессовую нагрузку на ваше сердце. Попробуйте.
2 / 12
Медитировать
Практика медитации - сидеть неподвижно и сосредоточиться на своем дыхании, думая об успокаивающем образе или фразе - может повысить вариабельность сердечного ритма. Это показатель того, как быстро меняется пульс между ударами. Чем выше вариабельность, тем здоровее ваше сердце. Так что сделайте глубокий вдох и скажите "ом".
3 / 12
Займитесь йогой
Мягкие упражнения йоги, которые включают растяжку, дыхательные техники и фокус на равновесии, могут уменьшить признаки воспаления в вашем теле, а также снизить кровяное давление. Вы также будете меньше страдать от боли, связанной с сердечной недостаточностью.
4 / 12
Практикуйте тайцзи
Тайцзи - это практика "ум-тело", пришедшая из японских боевых искусств. Тайцзи часто называют медитацией в движении, она может повысить аэробную выносливость людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Другими словами, со временем медленные, целенаправленные движения тайцзи могут помочь вашему сердцу лучше и дольше работать.
5 / 12
Потейте
Исследования показывают, что пребывание в сауне - в течение ограниченного времени - может принести такие же преимущества для здоровья сердца, как и регулярные физические упражнения. Для людей с заболеваниями сердца это улучшает фракцию выброса левого желудочка. Это количество крови, которое левая часть сердца способна перекачивать с каждым ударом сердца. Но не меняйте тренировку на посещение сауны. Добавьте немного дополнительного времени для сауны в следующий раз, когда пойдете в спортзал.
6 / 12
Двигайте свое тело
Регулярные физические упражнения - 30-40 минут по крайней мере четыре-пять раз в неделю - укрепляют здоровье сердца. Она улучшает показатели холестерина, снижает кровяное давление и поддерживает вес в норме, что снижает нагрузку на сердце.
7 / 12
Попробуйте иглоукалывание
При этом методе альтернативной медицины врач втыкает тонкие иглы в кожу в определенных точках тела. Это снижает уровень стресса и повышает вариабельность сердечного ритма, что свидетельствует о снижении нагрузки на сердце.?
8 / 12
Создайте систему поддержки
Это может показаться незначительным, но на стресс это не влияет: Наличие друзей, семьи и других групп социальной поддержки может снизить уровень стресса. Мало того, имея систему поддержки, вы с большей вероятностью будете лучше заботиться о своем здоровье.
9 / 12
Поговорите с профессионалом
Ваш врач или лицензированный консультант может помочь вам разработать стратегии преодоления стресса, чтобы снизить его уровень. Поговорите о конкретных стрессовых факторах в вашей жизни и о том, как вы можете уменьшить их влияние. Консультант также может помочь вам придумать, как включить в свой распорядок дня физические упражнения и методы релаксации.
10 / 12
Всего 12 минут общения с обученной терапевтической собакой могут снизить кровяное давление, уменьшить уровень гормонов стресса и уменьшить уровень тревоги у людей с сердечной недостаточностью.
11 / 12
Отдайте предпочтение сну
Недостаток сна связан с высоким кровяным давлением и плохим здоровьем сердца. Чем ниже качество и количество сна, тем выше уровень стресса и тем больше вреда для сердца.
12 / 12
Дышите глубже
Целенаправленное глубокое дыхание можно также назвать диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием животом и дыханием в темпе. Если вы будете сидеть и делать медленные, глубокие вдохи в течение 10-20 минут в день, это поможет держать стресс - или реакцию "бой или бегство" - в узде.
