Ради сердца: Изменения в образе жизни, которые мне пришлось сделать
У меня начался кашель и боли в груди, которые появлялись словно из ниоткуда. Заниматься спортом стало намного труднее. Мне было 26 лет, я вела фитнес-тренировки в буткемпе, так что я была в относительно хорошей физической форме. Но однажды во время разминочной пробежки я не смогла идти в ногу с группой.
Это было в 2012 году, когда я узнала, что у меня дилатационная кардиомиопатия. Это означает, что мое сердце больше нормы и плохо перекачивает кровь. Это привело к прогрессирующей застойной сердечной недостаточности. Позже врач сказал мне, что мое заболевание сердца - некомпактная кардиомиопатия левого желудочка (LVNC) - является врожденным.
Диагноз стал для меня шоком. Но мое сознание изменилось, когда я узнал, что родился с проблемой сердца. Я не жила с болезнью сердца 3 года. Я жила с ним всю свою жизнь. Именно тогда я перестала бороться со своим состоянием и научилась принимать его.
Вот как.
Обретение спокойствия
Конечно, мне нужно было приспособиться к лекарствам. Но мой первый настоящий вызов был психологическим. Я была молода. У меня были большие планы и идеи. А с моим диагнозом я чувствовала себя как перед лицом смерти.
Независимость для меня естественна, поэтому я пыталась перестроиться внутри себя. Я затихала, когда испытывала стресс или усталость. Мне пришлось научиться делиться тем, что происходит, что было непросто. Я привыкла быть той, кто помогает другим. Иногда мне не нужно было, чтобы кто-то что-то делал для меня. Но было важно, чтобы моя семья или другие люди знали, почему мне нужно пространство или перерыв.
Мне также пришлось научиться говорить себе "нет". Это нормально - быть в своей голове время от времени. Но было время, когда мне нужно было заставлять себя вставать с постели, общаться, заводить друзей и быть частью общества. Со временем я поняла, что эти вещи делают меня счастливее.
Два моих психотерапевта также оказали мне большую помощь. Я посещаю социального работника из больницы, который научил меня, как переосмыслить жизнь с хроническим заболеванием. И я встречаюсь с чернокожим консультантом, который помог мне с культурной точки зрения.
Я также мусульманка и стараюсь молиться раз в день. Кроме того, я часто занимаюсь медитацией. Я делаю сеанс утром и перед сном. Если нужно, я могу уделить время и в середине дня.
Моя цель - поддерживать уровень стресса на низком уровне, поэтому я часто медитирую. Но когда я становлюсь подавленным, инструменты и привычки, которым я научился - благодаря терапии и медитации, - приходят сами собой. Это почти рефлекс.
Новый режим упражнений
В раннем возрасте я все еще хотел делать что-то вроде игры в футбол с друзьями. Но потом я уставал до конца дня. Одним из моих главных симптомов был низкий уровень энергии, так что эти подъемы и спады не помогали. Но я хотел оставаться в максимально возможной физической форме. И не только для своего тела. Упражнения были и остаются хорошим способом снять стресс и расслабиться.
Я научилась безопасным тренировкам с персональным тренером. Они научили меня, как выполнять упражнения более стабильно. Например, я начал наращивать мышцы, делая больше повторений с легкими весами, а не с тяжелыми. В моем случае такой подход помог. Моя энергия начала возвращаться.
Вот как выглядит моя физическая активность в эти дни:?
Я регулярно занимаюсь спортом. Я стараюсь заниматься силовыми тренировками от 30 до 60 минут два раза в неделю. И я стараюсь проходить от 8 000 до 10 000 шагов в день. Но я варьирую свою аэробную активность, чтобы не было скучно.
Для кардио я могу:?
-
Прогуляться вдоль реки
-
Кататься на велосипеде в доме или на улице
-
Пробежаться по моему подвалу
-
Использовать беговую дорожку в моем доме - мое наименее любимое занятие
Я измеряю и отслеживаю свою активность. Это помогает мне достигать поставленных целей и не выходить за пределы своих физических возможностей. Я использую носимый фитнес-трекер. Но вы можете использовать свой телефон.
Я ставлю перед собой реалистичные цели. Когда я была очень больна, не имело смысла ходить по 30 минут в день. Вместо этого я ходил вверх и вниз по лестнице. Затем я отдыхала. Мне нужно было дать своему телу время на выздоровление. Когда мне становилось лучше, я добавляла больше активности - может быть, я загружала посудомоечную машину и несколько раз поднималась и спускалась по лестнице.
Я использовала уроки кардиологической реабилитации. Я выучила свои зоны безопасности. И однажды физиотерапевт обратил внимание на то, что я задерживаю дыхание при выполнении некоторых упражнений. Это те вещи, о которых мне нужно было больше помнить, и коучинг помог.
Я занимаюсь в группе. Я бросаю себе вызов в боевых искусствах. Мы встречаемся два раза в неделю. Занятия помогают мне понять свою выносливость и способствуют развитию гибкости.
Изменения в питании
Я никогда не пила алкоголь и не курила. Я не очень люблю соки, газировку или кофеин. Но я хотела быть настолько здоровой, насколько это возможно. Я обратилась к диетологу, чтобы найти лучший способ справиться со своим состоянием.
Первое, что я поняла, - это то, что нужно поменьше есть соли. К счастью, для меня это оказалось несложно. Я не придерживался малосолевой диеты, но перестал добавлять натрий в пищу. И я старалась свести к минимуму количество еды вне дома.
Теперь я еженедельно получаю медицинскую еду. Кроме того, я постоянно пополняю запасы продуктов первой необходимости. Сюда входит много фруктов и овощей, а также яйца, овсянка или мюсли, или полезные для сердца ингредиенты для сэндвича. И я не пропускаю приемы пищи, потому что не хочу быть слишком голодной. Начнем с того, что в этом случае вы не можете ясно мыслить. Но это также означает, что в итоге вы съедите все, что найдете.
Также важно, сколько воды я пью. Я измеряю ее количество. У всех по-разному, но мой предел - около 84 унций в день. В жаркие дни моя медицинская команда говорит, что я должна пить больше. Я могу довести до 105 унций в день.
Я придерживаюсь своей здоровой диеты, насколько это возможно, и в основном избегаю добавления сахара и соли. Это оставляет мне немного места для менее полезных продуктов - фастфуда, шоколада, тортов - и я не слишком беспокоюсь, когда делаю себе поблажки. ?
Иду вперед
Было время, когда я не был уверен в том, что стало причиной моих проблем с сердцем. Я чувствовал вину за то, что, возможно, сделал что-то не так. Но моя сердечная мышца никогда не формировалась правильно. Я не могу физически поправиться. Я все еще в списке на пересадку сердца. Но сейчас я живу с аппаратом вспомогательной терапии левого желудочка (LVAD).
Наряду с LVAD, изменения в образе жизни повысили мою энергию и настроение. Когда я чувствую себя хорошо - умственно, физически и духовно, - я могу успевать за своими детьми и быть лучшим мужем и братом.
Я также раз в две недели общаюсь с людьми из сообщества специалистов по сердечным заболеваниям. Мы говорим о том, каково это - лично жить с сердечным заболеванием или иметь членов семьи или друзей, которые живут с этим заболеванием. Иногда это слезы. Но бывает и смех, и даже пение. Эти моменты напоминают нам о том, что мы не просто пациенты. Мы здесь для того, чтобы помочь друг другу исцелиться.
