Узнайте, как здоровое питание, физические упражнения, контроль веса и другие полезные привычки могут снизить ваши шансы заболеть сердечной недостаточностью.
1.Оставайтесь активными
Никогда не поздно подумать о том, чтобы начать заниматься спортом. Одно исследование показало, что мужчины и женщины среднего возраста, которые не занимались спортом, все же могли снизить вероятность развития сердечной недостаточности, если бы предприняли шаги по улучшению своей физической формы.
Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Старайтесь уделять не менее 2 1/2 часов в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности - таким, которые заставляют сердце работать быстрее. При желании вы можете заниматься 1 1/4 часа более интенсивных упражнений.
2.Не сидите просто так
Даже если вы занимаетесь спортом, особенно если вы мужчина, риск сердечной недостаточности может возрасти, если вы много сидите. В одном исследовании мужчины, которые сидели 5 и более часов в день вне работы, даже если они занимались спортом, имели больше шансов получить сердечную недостаточность, чем те, кто ограничивал время сидения 2 часами или меньше. Поэтому в следующий раз, когда вы собираетесь достать пульт от телевизора, ищите способы заставить себя двигаться.
3.Не употребляйте запрещенные наркотики
Даже нерегулярное употребление кокаина, героина, метамфетаминов и экстази может нанести вред вашему сердцу. Это может вызвать учащение пульса и повышение кровяного давления. Это также может привести к затвердеванию артерий. Все эти проблемы повышают риск развития сердечной недостаточности.
4.Лечите сердце и другие заболевания
Другие проблемы с сердцем, например, инфаркт, увеличивают шансы заболеть сердечной недостаточностью. Поэтому позаботьтесь о своем сердце. Лечите повышенное кровяное давление и принимайте все лекарства, которые назначает врач для снижения уровня холестерина. Если вам трудно принимать лекарства по назначению, сразу же обратитесь к врачу.
5.Не курите
Если у вас есть привычка к табаку, бросьте. Посоветуйтесь со своим врачом о способах прекращения курения. Курение повреждает артерии, что может привести к сердечной недостаточности. Держитесь подальше от прокуренных помещений, так как пассивное курение тоже вредно.
6.Питайтесь правильно
Правильное питание очень важно, если вы хотите предотвратить сердечную недостаточность. Ограничьте в своем рационе насыщенные жиры, трансжиры, сахар и соль. Вместо этого употребляйте фрукты и овощи, молочные продукты с низким содержанием жира и нежирный белок. Также выбирайте "хорошие жиры", содержащиеся в оливковом масле, грецких орехах, авокадо и рыбе, такой как лосось или тунец.
7.Ограничьте алкоголь
Если немного алкоголя может быть полезно для сердца, то много - нет. Если вы мужчина, не употребляйте более 2 напитков в день (5-унциевый бокал вина равен 1 напитку). Женщины должны выпивать только 1 бокал в день.
Слишком много выпивки также добавляет калории. А если у вас уже есть сердечная недостаточность, алкоголь может усугубить ее.
8.Сбросить вес, если нужно
Еще один важный способ профилактики сердечной недостаточности - придерживаться здорового веса. Стремитесь к индексу массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9. И уделяйте особое внимание жиру на животе, который может увеличить риск сердечных заболеваний даже больше, чем жир на других частях тела. Даже небольшая потеря веса может привести к большим улучшениям в вашем здоровье.
9.Справляйтесь со стрессом
Он может повышать кровяное давление. Постарайтесь держать себя в тонусе с помощью медитации, консультаций или йоги.
10.Хорошо высыпайтесь
Длительные проблемы со сном могут повысить вероятность развития сердечной недостаточности. Одно исследование показало, что у мужчин в возрасте от 40 до 70 лет с апноэ сна, когда во время сна дыхание постоянно останавливается и учащается, вероятность развития сердечной недостаточности была на 58% выше.
Некоторые способы улучшить сон:
-
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
-
Не курите.
-
Не пользуйтесь смартфоном, когда лежите в постели.
-
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
-
Спросите врача о CPAP-аппарате для лечения апноэ сна.
?
