Активность может быть именно тем, что доктор прописал для лечения сердечной недостаточности. Вот несколько лучших упражнений, которые помогут вашему сердцу работать как часы.
В большинстве случаев легкая или умеренная физическая нагрузка не ухудшит ваше состояние. На самом деле, это не только безопасно, но и является лучшим лекарством, говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицины, добровольный медицинский эксперт Американской ассоциации сердца "Вперед, красное для женщин" и кардиолог из Нью-Йорка.
Она замедляет сердечный ритм, открывает артерии и улучшает работу сердца, говорит она. Это означает меньшую одышку и меньшее время пребывания в больнице - и, возможно, более долгую жизнь.
Упражнения могут помочь вам заниматься любимым делом, добавляет Штейнбаум.
Главное - делать это с умом, чтобы ваш пульс был как можно крепче. Спросите у своего врача, какие упражнения безопасны для вас и сколько вы должны заниматься, говорит Бриттани Ферри, MS, OTR/L, эрготерапевт из Рочестера, штат Нью-Йорк.
Эти 3 типа могут сделать сердце сильнее
38-летний Исаак Гонсалес знает, что такое физические упражнения, правильное питание и прием лекарств. Этот житель Калифорнии живет с сердечной недостаточностью из-за проблемы, с которой он родился. Каждое утро перед тем, как отправиться на работу, Гонсалес делает растяжку и подтягивания.
Растяжка заставляет его кровь двигаться и сохраняет его гибкость для его работы с высоковольтными электрическими кабелями, так что он защищает себя от травм.
По словам Штейнбаума, хорошая цель для большинства людей - заниматься не менее 30 минут в день в большинство дней недели.
Три типа упражнений работают вместе, чтобы сделать ваше сердце и тело сильнее.
Гибкость. Эти упражнения улучшают равновесие, расслабляют суставы и помогают увеличить амплитуду движений. В таких упражнениях, как йога, используются медитация, дыхательные упражнения и медленные движения. Это добавляет гибкости, улучшает дыхание и снимает стресс.
Древнекитайскую практику тайцзи часто называют медитацией в движении. В ней используются медленные движения, напоминающие танец, которые могут снизить кровяное давление, снять стресс и придать вам больше энергии. Одно исследование, проведенное среди людей с сердечной недостаточностью, показало, что она улучшает качество их жизни.
Кардио (сердечно-сосудистые). Регулярные кардиоупражнения укрепляют сердечную мышцу и заставляют кровь двигаться, улучшая кровообращение. Вот как начать:
-
Ставьте одну ногу впереди другой. Прогуляйтесь, чтобы помочь своему сердцу. Если вы новичок в физических упражнениях или если ваш врач советует вам не спешить, занимайтесь всего 10 минут или около того и не спешите. Хорошее эмпирическое правило: во время прогулки вы должны быть в состоянии спокойно разговаривать. По мере привыкания к упражнениям добавляйте по несколько минут за раз. Вам не нужно откусывать по полчаса безостановочного движения. Возможно, вы сможете легче переносить короткие блоки активности несколько раз в день, чем одно длительное занятие.
-
Занимайтесь тем, что вам нравится. Велосипед, танцы, плавание, садоводство или боулинг - все это полезно для сердца, считает Стейнбаум. Если вы выберете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, и это станет привычкой и частью вашего распорядка дня. Это ключ к успеху, говорит Ферри.
Сила. В этом виде упражнений используются повторяющиеся движения мышц до тех пор, пока не устанет конкретная мышца, над которой вы работаете. Силовые тренировки тонизируют мышцы и укрепляют кости. Вы можете даже похудеть, потому что наращенные мышцы сжигают больше калорий. В силовых тренировках могут помочь ленты сопротивления и легкие гантели. Но людям с сердечной недостаточностью нужно быть особенно осторожными при выполнении таких упражнений. Обратитесь за советом к своему врачу. Он может посоветовать вам не поднимать ничего тяжелее определенного веса.
Не пропускайте 5-минутные разминки и заминки до и после активного периода упражнений. Разминка может быть простой растяжкой рук, ног и спины, а также базовыми позами тай-чи или йоги, говорит Ферри. Это может предотвратить болезненность мышц и снизить нагрузку на сердце.
После этого остыньте, выполняя упражнения на растяжку, аналогичные тем, которые вы делали для разминки. Это поможет вашему сердцу и дыханию прийти в норму. Не садитесь слишком быстро без охлаждения. Ваш пульс может участиться, может закружиться голова или возникнуть другие небезопасные симптомы.
Вам могут нравиться групповые занятия фитнесом, потому что они помогут вам придерживаться определенного распорядка. Но они не дают большой свободы действий, так как обычно подходят для всех. Они могут не соответствовать вашим индивидуальным потребностям в отдыхе или перерывах на воду, добавляет Ферри.
Осторожность при выполнении упражнений
В идеале люди с сердечной недостаточностью должны начать заниматься физическими упражнениями по безопасной больничной программе, прежде чем приступать к самостоятельной домашней программе, говорит Стейнбаум. Люди, которым только что поставили диагноз и которые находятся на ранних стадиях заболевания, обычно могут выдержать больше физических нагрузок, чем люди с тяжелой сердечной недостаточностью. Но это не всегда так, говорит Ферри. Поэтому важно, чтобы за вами наблюдали на каждом шагу. Это включает в себя проверку жизненно важных показателей, таких как частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, артериальное давление и количество дыханий в минуту (частота дыхания).
Важно сообщить врачу о таких симптомах, как сильная усталость, головокружение или одышка. Если какое-то действие вызывает боль, не делайте его. Конечно, если у вас болит в груди, остановитесь и позвоните врачу или 911.
Незначительные симптомы - это нормально и не должны мешать вам заниматься спортом. Они пройдут, как только вы наберетесь сил и энергии.
Делайте маленькие укусы
Гонсалес понимает, что может быть трудно подняться с дивана или кровати, когда у вас мало энергии или другие симптомы сердечной недостаточности. Его совет: Сначала ешьте полезные для сердца продукты, чтобы дать себе энергию двигаться, а затем постепенно приступайте к физическим упражнениям. Делайте это маленькими кусочками. Не пытайтесь съесть весь торт за один раз. Двигайте руками и ногами сидя, если это все, что вы можете сделать. В конце концов, делайте растяжку или совершайте короткие прогулки на свежем воздухе.
Самое главное - это любить себя. Ваше тело - это ваш храм, и если вы будете заботиться о нем, ваше тело начнет исцеляться само.
