Если у вас сердечная недостаточность, управление стрессом - важная тема. Узнайте, что оно может сделать для вас и, что еще важнее, как это сделать.
Как стресс влияет на сердце? Этот вопрос все еще обсуждается, но врачи опасаются, что он может ухудшить ваше состояние.
Что стресс делает с вами
Стресс вызывает химическое цунами в вашем организме. Возможно, вы слышали, что это называется реакцией борьбы или бегства. Люди не смогли бы выжить без такого мощного ответа на стресс. Помимо прочих изменений, адреналин и другие гормоны учащают сердцебиение и дыхание, а также повышают уровень сахара в крови.
Такая реакция заставляет ваше сердце требовать дополнительного кислорода и энергии, чтобы вы могли, скажем, убежать от тигра.
Проблема в том, что организм не рассчитан на длительное воздействие гормонов стресса. Например, повышенный стресс был связан с более высокими шансами умереть. Эта связь может быть еще более сильной среди людей с ослабленным сердцем.
Некоторые доказывают связь между сердечной недостаточностью и гормоном кортизолом, "гормоном стресса". Одно исследование показало, что у людей с сердечной недостаточностью и высоким уровнем кортизола в ночное время риск смерти в течение 18 месяцев был примерно в три раза выше, чем у тех, у кого кортизола было меньше.
Однако имейте в виду, что стресс - сложная вещь и не до конца понятная.
Поскольку наличие серьезной медицинской проблемы часто вызывает стресс, неясно, какой из них стоит на первом месте. И некоторые из его последствий для сердца могут иметь другие причины. Например, люди, испытывающие стресс, могут не придерживаться здорового питания, не заниматься физическими упражнениями и не принимать лекарства, как положено. Это некоторые из причин, по которым исследования не были последовательными.
Например, исследование 2014 года не выявило связи между уровнем стресса и выживаемостью. Авторы предупредили, что даже среди людей без сердечной недостаточности общая картина, представленная в литературе, состоит из противоречивых выводов.
Может ли снятие стресса улучшить сердечную недостаточность?
Возможно. В этом есть смысл, но изучить эту взаимосвязь сложнее, чем кажется. Снятие стресса может помочь человеку чувствовать себя лучше, что, в свою очередь, может сделать его более склонным к выполнению предписаний врача.
Но происходит ли улучшение от меньшего стресса или от лучшего ухода?
Мы знаем, что снижение стресса приводит к изменениям в организме. Когда стресс ослабевает, снижается уровень кортизола и адреналина. Это может снизить нагрузку на сердце.
Люди, которые прошли 8-недельный курс обучения навыкам преодоления стресса и внимательности, способствующий расслаблению и снятию тревоги, показали улучшение в течение года, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Как я могу снизить уровень стресса?
Это зависит от того, что вы считаете расслабляющим и успокаивающим, если только это не вредные для здоровья вещи, такие как употребление алкоголя или курение.
Считается, что медитация, например, помогает телу и разуму расслабиться. Одно исследование показало, что люди с сердечной недостаточностью, которых обучили принципам медитации, говорят, что у них улучшилось качество жизни. Это даже улучшило их показатели в тесте на 6-минутную ходьбу.
Еще одно средство для снятия стресса - физические упражнения, которые снимают мышечное напряжение и высвобождают в организме химические вещества, улучшающие настроение.
Не ограничивайтесь привычными решениями. Тайцзи, древняя китайская традиция, которая включает в себя глубокое дыхание, скоординированное с медленными, целенаправленными движениями, также имеет научную основу.
У некоторых людей, госпитализированных в связи с сердечной недостаточностью, наблюдалось снижение уровня гормонов стресса во время занятий с собакой-терапевтом.
Существует множество способов снизить уровень стресса. Выберите любое здоровое средство, которое подходит именно вам: садоводство, прогулки или несколько спокойных минут в день для медитации и глубокого дыхания.
Хотя долгосрочная польза все еще не доказана, этот факт неоспорим: снижение стресса не имеет вредных побочных эффектов.
