Хотите узнать, какие изменения вы можете внести в свой образ жизни, чтобы справиться с сердечной недостаточностью? Читайте далее о том, какие шаги вы можете предпринять для улучшения своего здоровья и состояния сердца.
Очень важен хороший терапевтический подход и последовательность, говорит Элискер Гузман, доктор медицины, специалист по кардиологии в SOMOS Community Care в Нью-Йорке.
Здоровый образ жизни может облегчить симптомы и помочь справиться с заболеваниями, которые усугубляют сердечную недостаточность, такими как высокое кровяное давление и диабет. Вот что вам нужно знать.
Не курите.
Курение повреждает сердце и кровеносные сосуды. Оно также повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также снижает уровень кислорода в крови. Поговорите с врачом, если вам нужна помощь в отказе от курения.
Сбросьте вес.
Ожирение все чаще признается одним из основных факторов риска развития сердечной недостаточности, говорит Гузман. Если у вас избыточный вес, поработайте над тем, чтобы сбросить лишние килограммы. Даже небольшое количество поможет. Ваш врач может порекомендовать программы, которые помогут вам достичь здорового веса.
Следите за изменениями веса.
Внезапная потеря или набор веса может быть признаком сердечной недостаточности или ее ухудшения. Взвешивайтесь каждый день, прежде чем есть или пить, говорит Гузман. Незначительное увеличение веса на 1-2 фунта может быть задержкой воды. Раннее обнаружение скопления лишней жидкости может предотвратить госпитализацию. Если вы заметили это, сразу же позвоните своему врачу.
Правильно питайтесь.
Чтобы укрепить здоровье сердца, старайтесь больше есть:
-
фруктов и овощей
-
Цельное зерно
-
Молочные продукты с низким содержанием жира
-
Мясо птицы и рыба без кожи
-
Орехи и бобовые
-
Нетропические растительные масла
Сократите потребление соли.
Соль - главный враг сердечной недостаточности, говорит Сатджит Бхусри, доктор медицины, основатель Upper East Side Cardiology в Нью-Йорке. Увеличение количества добавленной соли или продуктов с высоким содержанием соли, таких как пицца и мороженое, приведет к задержке воды и увеличит нагрузку на отказывающее сердце. Стремитесь к 2 000 миллиграммов или меньше в день.
Сократите потребление сахара.
Избегайте сахаросодержащих напитков и сладостей. Если вы думали, что соль вредна, то сахар еще хуже, говорит Бхусри. Сахар превращается в жир, который заставляет ваше сердце работать сверхурочно. Употреблять меньше сахара или не есть его вообще - это простой шаг, который вы можете сделать, чтобы сбросить вес и снизить нагрузку на сердце.
Научитесь готовить для себя.
Готовя еду самостоятельно, легче получить то, что вам нужно, и избежать того, что вам не нужно. Это также означает уменьшение количества обработанных продуктов, которые содержат много натрия. Научитесь контролировать порции и заменять соль более полезными продуктами, которые придают вкус, например, зеленью, лимоном, луком и чесноком, говорит Гузман.
Следите за количеством жидкости.
Сердечная недостаточность повышает вероятность задержки жидкости в организме. Ваш врач может порекомендовать сократить количество выпиваемой жидкости или назначить мочегонные средства. Спросите своего врача, что лучше для вас.
Ограничьте алкоголь.
Алкоголь может повышать кровяное давление и повышать риск сердечных заболеваний. Не употребляйте больше одного-двух напитков в день, если вы мужчина, или одного напитка, если вы женщина.
Спрашивайте своего врача о травах, витаминах и рецептах.
Поговорите с врачом, прежде чем пробовать новые травы, витамины или лекарства. Некоторые из них - например, безрецептурные лекарства от кашля и простуды, а также обезболивающие, такие как ибупрофен и напроксен - могут усугубить проблемы с сердцем.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Сердце - это двигатель. Ему необходимо двигаться. Движение заставит ваше сердце стать сильнее и эффективнее, говорит Бхусри. Старайтесь заниматься спортом каждый день. Хорошими вариантами являются ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой. Спросите у своего врача, что для вас безопасно.
Справляйтесь со стрессом.
Стресс может заставить ваше сердце биться быстрее и затруднить дыхание. Помогайте себе сохранять спокойствие с помощью методов релаксации. Практикуйте внимательность. Посидите в тишине, глубоко дышите и представьте себе мирную сцену в течение 15 минут. Попробуйте позаниматься йогой. Поднимите ноги вверх. Если вас что-то расстраивает, посчитайте до 10, прежде чем реагировать.
Лучше спите.
Это улучшает сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Чтобы лучше спать, вам следует:
-
Подпереть голову подушками.
-
Старайтесь не дремать.
-
Не ешьте большие порции перед сном.
Одевайтесь удобно.
Выбирайте свободную одежду и многослойную. Тесные носки и чулки замедляют приток крови к ногам и могут привести к образованию тромбов. Регулируйте изменения температуры, добавляя или снимая слои, например, свитер, когда это необходимо.
Заручитесь поддержкой.
Сообщите своим родным и друзьям о том, что вам нужно, будь то помощь в приготовлении еды, выполнении поручений или просто внимание. Вступите в группу поддержки для людей с сердечной недостаточностью или похожими заболеваниями, чтобы поделиться опытом и получить совет.
