Три человека из группы риска, которые изменили свое сердечное здоровье.
Молодые или пожилые, стройные или с избыточным весом, мужчины или женщины: сердечные заболевания не имеют различий. Все мы находимся в группе риска по сердечным заболеваниям, которые по-прежнему занимают одно из первых мест по состоянию здоровья в Соединенных Штатах.
Со временем симптомы, приводящие к сердечным заболеваниям - такие как образование бляшек в артериях, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина - могут вызвать хаос в вашем организме без вашего ведома. Но в конце концов что-то должно произойти: либо сердечный приступ привлекает ваше внимание, либо вы осознаете, какую важную роль играет ваша сердечно-сосудистая система в вашем благополучии. Именно тогда вы измените свой образ жизни: для начала вы бросите сигареты, займетесь спортом и будете питаться здоровой пищей.
И если вы думаете, что болезнь сердца не может случиться с вами, подумайте еще раз. У этих трех разных людей из трех слоев общества здоровье было подорвано болезнью сердца. Но теперь они живут хорошо и могут рассказать об этом.
Молодой отец удивлен болезнью сердца
Майк Хэверли - инженер-программист из Джонстауна, штат Нью-Йорк, ему 30 лет, он муж и отец 4-летнего сына и 2-летней дочери, еще один ребенок на подходе. При росте 6 футов 1 дюйм он всегда был крупным парнем, даже в старших классах школы, когда его вес достиг 265 фунтов - этот вес он поддерживал в течение почти 10 лет.
С диетой, которая была не совсем образцом правильного питания, и относительно малоподвижным образом жизни, дополненным половиной пачки сигарет в день, Майк никогда не задумывался о своем здоровье, полагая, что молодость на его стороне. Так ли это?
"Примерно год назад мы с женой решили, что пришло время застраховать свою жизнь", - говорит Хаверли. "Когда они пришли на медосмотр, мы были совершенно удивлены - мое кровяное давление было зашкаливающим".
Кровяное давление Майка измерялось на уровне 160/130. Учитывая, что нормальным считается показатель менее 120/80, а высоким - 140/90, его цифры, превышающие норму, заставили Майка и его жену забеспокоиться - и не зря. По данным Американской ассоциации сердца, неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к инсульту, сердечному приступу, сердечной недостаточности или почечной недостаточности.
Сердечные заболевания у молодых людей не редкость
"Болезни сердца у молодых людей - совсем не редкость", - говорит Трейси Л. Стивенс, доктор медицины, кардиолог из Института сердца Святой Люки в Средней Америке в Канзас-Сити, штат Монако. "Такие вещи, как малоподвижный образ жизни, ожирение, алкоголь и курение сигарет, начинают подвергать их риску в более раннем возрасте".
Высокое кровяное давление - бессимптомное заболевание, то есть вы узнаете о его наличии только после того, как пройдете обследование. До этого момента ваш организм работает в усиленном режиме, поскольку повышенное давление в артериях создает нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.
"Я был напуган, и моя жена тоже", - говорит Хэверли. "Я был в шоке, не понимая, к чему может привести такое высокое кровяное давление. Но в тот день, когда я узнал об этом, все начало меняться".
В тот же вечер он пошел прогуляться, вернулся домой и вычистил холодильник. Он выбросил все мясные деликатесы. Он выбросил красное мясо и жареную пищу, которую они хранили в морозилке. Он избавился от газировки и пива. Следующей его остановкой был врач.
Снижение веса для здоровья сердца
"Первое, что он мне сказал, это то, что мы не собираемся шутить с этим", - говорит Хаверли. "Он серьезно поговорил со мной о моем питании, о физических упражнениях, о курении, а затем сразу же выписал мне рецепт от повышенного кровяного давления".
Хэверли принял пугающий совет своего врача близко к сердцу, причем в буквальном смысле. Он записался в местный спортзал и по крайней мере три раза в неделю занимается аэробными упражнениями и силовыми тренировками. Когда погода благоприятная, он выходит на улицу, чтобы совершить бодрую прогулку.
Теперь, более чем через год после того, как ему сообщили, что его сердце движется в опасном направлении, Хаверли изменил свою сердечно-сосудистую систему. Он сбросил 50 килограммов, а благодаря ежемесячным осмотрам у врача он знает, что его кровяное давление постоянно находится ближе к тому уровню, который должен быть - 130/80. И он наконец-то отказался от привычки курить - основного фактора риска сердечных заболеваний - с помощью никотинового пластыря.
"Одна из вещей, которую я обсуждал со своим врачом, - это мой возраст", - говорит Хаверли. "Мы оба считаем, что лучше всего то, что мы застали это в молодом возрасте, и у меня есть много времени, чтобы что-то с этим сделать. Это большой плюс в мою пользу".
Цели, полезные для сердца
Хотя Хаверли находится на правильном пути к здоровью сердца, он может сделать еще больше. Кэтлин Зельман, директор по питанию компании "Доктор", предлагает следующие советы:
Пейте умеренно
. Ограничение алкоголя двумя напитками в день для мужчин (одним для женщин) может помочь повысить уровень HDL или "хорошего холестерина".
Откажитесь от соли
. Хаверли следует следить за потреблением натрия, чтобы контролировать кровяное давление. Многие думают, что натрий содержится в поваренной соли, но большинство из нас получает его из обработанных продуктов, консервированных супов, мяса на обед и т.д.
Следите за своим весом
. Хаверли на правильном пути, и ему следует продолжать в том же духе - снижение веса всего на 5-10 % от массы тела может уменьшить риск сердечных заболеваний.
Контролируйте порции
. Это секрет успеха в похудении. Он должен ограничивать высококалорийные продукты и быть либеральным в отношении овощей, которые насыщают, но не полнят.
Аспирант принимает меры по борьбе с болезнями сердца
40-летняя Вернита Морган - начинающий кандидат наук в Университете Айовы, изучающая измерение и статистику в области образования. Когда она "вырастет", она хочет помочь людям лучше понять проблемы, связанные с ожирением, которое может повысить уровень ЛПНП, "плохого" холестерина, и триглицеридов, снизить уровень ЛПВП, "хорошего" холестерина, повысить кровяное давление и в некоторых случаях привести к диабету. Для людей, страдающих ожирением, болезни сердца представляют большую угрозу.
Для Морган сердечные заболевания - это то, что близко к сердцу: Три из ее четырех бабушек и дедушек умерли либо от инфаркта, либо от инсульта, а ее отец всю жизнь боролся с высоким кровяным давлением.
Всего несколько лет назад Морган сама столкнулась с болезнью сердца и боролась со своим весом. Она знала, что должна изменить свое собственное здоровье, если хочет прожить достаточно долго, чтобы помочь другим улучшить свое здоровье.
"Осенью 2006 года у меня был очень тяжелый семестр", - говорит Морган. "У меня было три предмета по статистике, и в то же время я координировала общественную ярмарку здоровья и благополучия. Так что между этими двумя крупными проектами было многовато, и в течение нескольких месяцев я действительно позволила своему здоровью достичь дна".
Факторы риска сердечных заболеваний
И она поплатилась за это. Примерно через неделю она пришла на прием к врачу, где узнала, что у нее высокий уровень холестерина, кровяное давление выше нормы, а вес достигает 250. При росте 5 футов 4 дюйма она знала, что у нее проблемы.
"Я подумала: "Вот я планирую ярмарку здоровья, а сама не могу навести порядок даже в своем доме", - говорит Морган.
Морган решила начать все сначала и поставить перед собой справедливые и достижимые цели в области здоровья сердца. Она поставила перед собой цель освоить все кардиотренажеры в фитнес-центре - эллиптический тренажер, беговую дорожку, велосипед и страшный лестничный подъемник. Через несколько месяцев она могла провести час на любом тренажере в спортзале и чувствовать себя при этом хорошо.
Здоровое питание для сердца
Будучи аспирантом, она знает ценность образования, поэтому она узнала больше о питании и о том, какие продукты, такие как цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые, помогут ее делу. Она выпивала 80 унций воды каждый день и использовала 18:30 как личную границу для приема пищи или перекусов, чтобы не ложиться спать с полным желудком и держать под контролем ежедневное потребление калорий. С 2006 года Морган сбросила почти 50 килограммов и продолжает работать над своим весом. Ради здоровья сердца она старается, чтобы ее индекс массы тела (ИМТ) был ниже 25, а окружность талии - ниже 35 дюймов, что является хорошим показателем для женщин, подверженных риску сердечных заболеваний.
Действительно, здоровый план питания является ключом к успеху Морган. Для здорового питания Зельман рекомендует чистить зубы сразу после ужина, чтобы контролировать ночные перекусы, и несколько раз в неделю есть вегетарианскую пищу (для низкокалорийной, богатой питательными веществами и антиоксидантами).
Женщины и болезни сердца
"Мы должны помнить, что женщины ни в коем случае не застрахованы от сердечных заболеваний", - говорит Дженнифер Х. Миерес, доктор медицины, кардиолог из Нью-Йоркского университета. "На самом деле, сегодня в США от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше женщин, чем мужчин".
Но Морган прилагает все усилия, чтобы не стать статистикой. "Вернита - настоящая история успеха", - говорит Миерес, которая входила в группу лечения Морган. "Она использовала маленькие шаги для достижения больших результатов. Похудение, снижение уровня холестерина, изменение образа жизни - эти факторы имеют решающее значение для того, чтобы Вернита не пошла по пути своих родственников, у которых были сердечные заболевания и инсульты".
Кардиологическая медсестра заботится о здоровье своего сердца
Кэролин Уэлш знакома с болезнями сердца. Фактически, она живет болезнями сердца изо дня в день, работая медсестрой-куратором в кардиологическом центре St. Vincent Heart Center of Indiana в Индианаполисе. Леча тысячи людей, пострадавших от сердечных заболеваний за четыре десятилетия, ей никогда не приходило в голову, что она сама находится в группе риска.
"Все это случилось, когда мне было 55 лет", - говорит Уэлш, которой сейчас 63 года. "Мое давление и уровень холестерина были в норме, мой вес составлял 163 фунта, но мой рост - 5 футов 6 дюймов, и я чувствовала себя комфортно".
Эстроген и болезни сердца
Однако против Уэлш работали три фактора: ее возраст, стресс и гистерэктомия (которая часто включает удаление яичников, вырабатывающих эстроген), которую она перенесла почти 12 лет назад, а значит, защитные эффекты естественного эстрогена были давно утрачены. Эстроген, который связывается с рецепторами в кровеносных сосудах сердца и в результате помогает им оставаться эластичными, может играть определенную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Его связывающее действие также высвобождает оксид азота, который помогает поддерживать расслабление гладких мышц кровеносных сосудов, способствует росту и восстановлению клеток и предотвращает образование тромбов.
"Примерно через 10 лет потеря эстрогена может ускорить процесс развития сердечно-сосудистых заболеваний и поставить женщину в группу повышенного риска", - говорит кардиолог Стивенс.
Пройдя через гистерэктомию более 10 лет назад, Уэлш была на переломном этапе. Ее подтолкнуло к этому трагическое известие: Работая однажды вечером в больнице, она узнала, что нерожденный ребенок ее сына умер на восьмом месяце беременности, и была в полном смятении.
"Через два часа у меня начались самые сильные и мучительные боли в груди", - рассказывает Уэлш. "Сразу же меня подключили к ЭКГ, которая показала признаки сердечного приступа. Двадцать минут спустя я была в лаборатории катетера сердца, где они обнаружили артерию, которая отделилась от моего сердца". В итоге врачи определили, что причиной сердечного приступа стал скопившийся в артерии бляшка, который, возможно, был вызван стрессом.
Стресс и болезни сердца
"Стресс может играть пагубную роль в здоровье сердца", - говорит Стивенс. "Он вызывает выброс адреналина из надпочечников, что может создать нестабильное состояние в организме и является важным фактором, вызывающим нестабильность и растрескивание бляшек, что может привести к сердечному приступу".
Уэлш оправилась от сердечного приступа, но она полностью осознает свой риск. Заботясь о здоровье сердца в долгосрочной перспективе, она придерживается трехстороннего подхода к уходу за собой: После инфаркта она провела несколько недель в кардиореабилитационном центре, а затем записалась в тренажерный зал, уделяя особое внимание силовым тренировкам. В ее рационе много фруктов и овощей и много воды. А чтобы снизить уровень стресса, она гуляет, читает и ходит в церковь.
"Я работаю кардиологической медсестрой уже 42 года, и нет ничего такого, чего бы я не видела", - говорит Уэлш. "Пройдя через это сама, я привношу что-то дополнительное для пациентов и их семей, столкнувшихся с подобной ситуацией, и стараюсь помочь им понять влияние болезни сердца и ее последствия".
Конечно, Уэлш должна понимать, что сердечный риск никогда не исчезает - более того, с возрастом он только увеличивается. Майкл В. Смит, доктор медицины, главный медицинский редактор журнала Doctor's, и Зельман вместе предлагают рекомендации, как избежать повторного столкновения с болезнями сердца:
Будьте здоровы
. Уэлш должен применять целостный подход к своему сердечному здоровью и не концентрироваться только на одном аспекте. Это означает здоровое питание, регулярные физические упражнения и снижение стресса.
Думай 3s
. Употребление рыбы не менее двух раз в неделю поможет ей получить достаточное количество полезных для сердца жирных кислот омега-3.
Пока-пока жареное
. Вельшам следует распрощаться с жареными продуктами, за исключением редких лакомств.
Снимать стресс
. С работой, которая не совсем спокойная, минимизация стресса является важной частью головоломки. Ей следует уделять больше времени тем вещам, которые помогают ей расслабиться, например, чтению, встречам с друзьями и семьей.
