У большинства из нас атеросклероз, или затвердение артерий, уже начался. Но независимо от вашего возраста, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить развитие атеросклероза.
Атеросклероз начинается рано и прогрессирует на протяжении всей жизни. Вы не можете его увидеть или почувствовать, но у большинства из нас этот процесс уже идет полным ходом.
Бляшки атеросклероза могут разрастаться и закупоривать кровеносные сосуды. Если бляшка разрывается, внезапно образовавшийся сгусток крови вызывает инфаркт или инсульт.
Атеросклероз распространен, непредсказуем и потенциально смертельно опасен. Есть ли хорошие новости? Поскольку атеросклероз развивается десятилетиями, процесс можно замедлить в любой момент, снизив риск.
Независимо от вашего возраста, есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить развитие атеросклероза. Найдите время, чтобы подумать, какие изменения вы можете сделать сегодня, чтобы защитить свои артерии в будущем.
Профилактика атеросклероза: в 20-30 лет
В этом возрасте почти ни у кого не развивается осложнений атеросклероза. Тем не менее, исследования показывают, что этот процесс начался в 20 лет или даже раньше. В этих исследованиях факторы риска имели значение: молодые люди с ожирением, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или курящие имели более развитый ранний атеросклероз.
Американская ассоциация сердца рекомендует посещать врача с 20 лет для регулярной оценки риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вместо того чтобы лечить атеросклероз, главное - выработать хорошие привычки, которые сохранятся на всю жизнь. Не заставляйте себя; вместо этого попробуйте представить, как лучшие привычки могут вписаться в вашу жизнь.
Упражнения:
Сделайте своим хобби какую-нибудь физическую активность, которая вам нравится. Мысль о том, чтобы придерживаться скучного, неприятного графика физических упражнений в течение следующих 40 лет, отправит любого на диван. Экспериментируйте с различными видами деятельности, пока не найдете то, что вам нравится. Если вам это надоест, попробуйте что-нибудь другое.
Диета:
Ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей является эффективной профилактикой сердечных заболеваний. Возьмите за привычку пробовать что-то другое в продуктовом отделе каждый раз, когда вы заходите в супермаркет.
Профилактика атеросклероза: в 40-50 лет
В среднем возрасте скорость развития атеросклероза ускоряется, и ваш подход к снижению риска должен быть таким же.
Факторы риска
(высокое кровяное давление или уровень холестерина, диабет, ожирение и курение) становятся чрезвычайно важными в эти годы. Каждый человек должен посетить врача вскоре после того, как ему исполнится 40 лет. Он или она может оценить факторы риска и предложить план лечения.
Упражнения:
Если большую часть жизни вы вели сидячий образ жизни, вам не обязательно бегать марафоны, чтобы получить пользу. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
-
Начинайте медленно и дойдите до 30 минут ходьбы ежедневно.
-
Поднимайтесь по лестнице. Поднимайтесь на один пролет вверх или спускайтесь на два.
-
В продуктовом магазине припаркуйте машину в дальнем конце участка и пройдитесь пешком.
-
Сделайте еще один круг по торговому центру, прежде чем отправиться домой.
Диета:
Попросите каждого члена вашей семьи выбрать любимый (или наименее ненавистный) овощ. За ужином переходите от одного любимого к другому. Добавьте к ним салат, и вы на пути к снижению риска атеросклероза.
Сократите также потребление красного мяса. Порции мяса должны быть небольшими (размером с колоду карт). Нежирное мясо птицы без кожи - отличный выбор.
Не используйте отговорку: "В моем возрасте изменение образа жизни ничего не изменит". На самом деле, здоровый образ жизни в среднем возрасте снижает риск смерти от атеросклероза на две трети.
Профилактика атеросклероза: в 60 лет и старше
Время, близкое к выходу на пенсию и после нее, должно быть временем наслаждения жизнью. Но это также время подумать о рисках для здоровья. Угроза № 1, как для мужчин, так и для женщин, - это атеросклероз.
После 65 лет частота осложнений атеросклероза резко возрастает. Например, 85% смертей от атеросклероза приходится на эту возрастную группу. Но вы можете значительно снизить этот риск, внеся изменения в свой распорядок дня.
Факторы риска:
Большому количеству людей в этой возрастной группе необходимы лекарства для лечения высокого кровяного давления и холестерина. Эти лекарства оказывают существенное влияние, резко снижая риск развития атеросклероза.
Несмотря на известные преимущества, исследования показывают, что многие люди прекращают принимать лекарства от холестерина через несколько месяцев, что неоправданно повышает риск. Не будьте одним из них. Обсуждайте любые вопросы с врачом и придерживайтесь плана лечения.
Упражнения:
Физические упражнения оказывают более сильное благотворное воздействие в пожилом возрасте, чем когда-либо прежде. Найдите приятеля для занятий спортом, поднимите супруга с дивана или организуйте клуб ходьбы по соседству, но двигайтесь!
Атеросклероз начинается рано и прогрессирует на протяжении всей жизни. Вы не можете его увидеть или почувствовать, но у большинства из нас этот процесс уже запущен.
Бляшки атеросклероза могут разрастаться и закупоривать кровеносные сосуды. Если бляшка разрывается, внезапно образовавшийся сгусток крови вызывает инфаркт или инсульт.
Атеросклероз распространен, непредсказуем и потенциально смертельно опасен. Есть ли хорошие новости? Поскольку атеросклероз развивается десятилетиями, процесс можно замедлить в любой момент, снизив риск.
Независимо от вашего возраста, есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить развитие атеросклероза. Найдите время, чтобы подумать, какие изменения вы можете сделать сегодня, чтобы защитить свои артерии в будущем.
Профилактика атеросклероза: Подходит для всех возрастов
И самый лучший способ снизить риск развития атеросклероза в любом возрасте: не курите! Если вы курите, обратитесь к врачу: Существуют новые методы лечения, которые облегчают отказ от курения.
