Важно не количество, а тип пищи, которую вы едите.
Ваши потребности в питании во время грудного вскармливания
От врача Архив
Кроме того, Ханна говорит, что также важно получать достаточное количество белков и жиров в своем рационе. Стремитесь к тому, чтобы в день употреблять не менее трех-пяти порций (по 1 унции) жиров. Это могут быть растительные масла, сливочное масло или даже майонез.
Это, по словам Ханны, поможет вашему организму сделать хороший запас супержирного и сытного "заднего" молока, которое вырабатывается в конце каждого кормления.
"В конечном итоге мы говорим о сбалансированном питании, содержащем сложные углеводы, белки и жиры, и как можно меньше сахара и сладких закусок", - говорит Ханна.
Среди наиболее важных питательных веществ, необходимых во время грудного вскармливания, является кальций - минимум 1 000 мг ежедневно. Хотя молочные продукты являются отличным источником кальция, для получения молока не обязательно пить молоко. Для удовлетворения потребности в кальции Американская академия педиатрии предлагает употреблять пять ежедневных порций любых продуктов, богатых кальцием, включая нежирный йогурт и сыр, а также немолочные продукты, такие как лосось, брокколи, кунжут, тофу и капуста.
Нужны ли вам пищевые добавки при грудном вскармливании?
Пока вы питаетесь здоровой, полноценной пищей, ни вы, ни ваш ребенок, скорее всего, не будете испытывать недостатка в витаминах или минералах. Если вы также продолжите принимать дородовые витамины после родов - что сейчас рекомендуют многие акушеры - то вы и ваш ребенок будете в еще лучшей форме.
Единственная добавка, которая может понадобиться вашему ребенку, - это витамин D, необходимый для усвоения кальция костями, говорит Кэрол Хуотари, IBCLC, менеджер Центра информации о грудном вскармливании Международной Лиги Ла Лече в Шаумбурге, штат Иллинойс. Витамин D содержится в грудном молоке, но в небольших количествах.
Что вы можете сделать? Солнце естественным образом преобразует некоторые химические вещества в организме в витамин D, поэтому Хуотари советует выводить ребенка на улицу примерно на полчаса каждый день. "Если ваш ребенок получает около 20 минут солнечного облучения щек раз в день, то, скорее всего, он получает достаточное количество витамина D", - говорит она.
Но будьте осторожны, не подвергайте ребенка слишком сильному воздействию солнца, которое может вызвать солнечный ожог и повысить риск развития рака кожи у ребенка в последующей жизни. Если вы не знаете, что делать, обсудите этот вопрос с вашим педиатром и спросите о правильной дозировке и типе добавок витамина D для вашего ребенка. Американская академия педиатрии рекомендует ежедневные капли витамина D для всех детей, находящихся на грудном вскармливании.
Кроме того, если вы строгий вегетарианец, в вашем грудном молоке может не хватать витамина B-12. Спросите своего педиатра, нуждается ли ваш ребенок в добавках и этого питательного вещества.
Наконец, хотя в большинстве городов и поселков США в воду добавляют фтор - химическое вещество, которое помогает зубам и ногтям расти крепкими, - в некоторых сельских районах его уровень может быть низким. Узнайте в местной водопроводной компании, сколько частей на миллион фтора содержится в вашей питьевой воде. Если уровень ниже 3 частей на миллион, спросите своего педиатра, следует ли вашему ребенку принимать фторсодержащие добавки после 6 месяцев. В возрасте до 6 месяцев ребенок не должен принимать фтористые добавки, даже если уровень фтора в вашей питьевой воде низкий.
Как вы, вероятно, уже знаете, алкоголь и беременность - опасное сочетание. Удивительно, однако, что в отношении влияния алкоголя на грудное вскармливание все гораздо менее однозначно.
Исследования по обе стороны забора - одни показывают, что алкоголь может увеличить риск возникновения проблем, другие не могут этого доказать - неудивительно, что эксперты расходятся во мнениях по этому вопросу.
В результате кормящим мамам следует проявлять осторожность. Ограничьте алкоголь одним-двумя напитками время от времени, говорит Хуотари. "Пока мы не узнаем больше, лучше пить меньше", - говорит она. Ее совет поддерживает и Американская академия педиатрии.
Если вы все же решили выпить время от времени, то делайте это сразу после кормления, по крайней мере, за два часа до того, как придет время снова кормить грудью. Два часа - это наименьшее время, необходимое для выведения алкоголя из организма.
Если вы попробуете кормить грудью, когда алкоголь активно действует в вашем организме, не удивляйтесь, если вам будет трудно "сцеживаться" (чтобы молоко легко вытекало). В одном из классических исследований, опубликованном в 1992 году, сообщалось, что алкоголь подавляет выработку окситоцина - гормона, способствующего притоку грудного молока.
Кормление грудью с алкоголем в организме также может привести к тому, что новорожденный будет сторониться кормления. Huotari приводит данные исследований, согласно которым запах алкоголя может быть обнаружен в грудном молоке и может оттолкнуть ребенка от вашего тела.
Когда речь идет о кофеине и грудном вскармливании, многие врачи советуют соблюдать осторожность. Американская академия педиатрии отмечает, что переизбыток кофеина может вызвать у ребенка те же симптомы, что и у вас - нервозность, раздражительность, бессонницу, а также плохие привычки кормления.
Действительно, поскольку дети не могут перерабатывать кофеин так же быстро, как мамы, перегрузка может произойти в их организме гораздо быстрее, чем вы думаете.
Чтобы снизить риск, педиатры рекомендуют пить меньше напитков с кофеином во время кормления. Ограничьте кофе, чай, колу и шоколад. Если вы заметили, что ваш ребенок выглядит нервным или раздражительным после кормления, подумайте о том, чтобы полностью исключить кофеин из своего рациона.
Курение и грудное вскармливание: Что вы должны знать
Хотя вы, возможно, бросили курить во время беременности, вы можете захотеть начать снова после рождения ребенка. Эксперты говорят, что это не очень хорошая идея по ряду причин.
Во-первых, независимо от того, кормите вы грудью или нет, исследования показывают, что курение рядом с новорожденным резко повышает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Более того, в зависимости от того, сколько вы курите, никотин и другие вредные химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут направиться прямо к вашему молоку, вызывая у вашего ребенка различные заболевания.
"По сути, все, что попадает в ваш организм, попадает в грудное молоко. Поэтому все химические вещества, содержащиеся в сигарете, попадут в организм вашего ребенка", - говорит Ханна.
Действительно, если вы выкуриваете более 20 сигарет в день, эксперты Ла Лече Лиги говорят, что у вашего ребенка могут быть тошнота, рвота, спазмы в животе и диарея.
В то же время у вас могут возникнуть проблемы с "подтеканием" молока и снижением его выработки, что затруднит кормление ребенка.
Если вы подумываете об использовании никотинового пластыря, чтобы унять свою тягу к курению, новости хорошие: Согласно учебнику "Лекарства и материнское молоко" Томаса В. Хейла, доктора философии, RPh, средняя суточная доза никотина в пластыре составляет всего около 17 мг, что меньше половины того, что вы получаете в 20 сигаретах.
