Понимание частоты пульса и того, что для вас полезно, является важной частью заботы о себе. Узнайте факты.
1/12
Частота сердечных сокращений, или пульс, - это количество ударов сердца в минуту. У всех он разный, и с возрастом он меняется. Понимание своего пульса и того, какой пульс является для вас здоровым, - важная часть заботы о себе.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
2/12
Это количество ударов сердца за минуту, когда вы не активны и сердцу не приходится напрягаться, чтобы перекачивать кровь по организму. Некоторые лекарства, например, бета-блокаторы, могут замедлить сердцебиение и снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Здоровая частота сердечных сокращений в покое
3/12
У большинства здоровых взрослых людей пульс в состоянии покоя должен составлять от 60 до 100 ударов в минуту. В целом, чем выше ваша физическая подготовка, тем ниже частота сердечных сокращений. У спортсменов нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту. Здоровый пульс - это признак того, что сердцу не приходится прилагать слишком много усилий для циркуляции крови.
Как проверить
4/12
Вы можете определить свой пульс, приложив два первых пальца к внутренней стороне запястья, внутренней стороне локтя, боковой поверхности шеи или верхней части стопы. Как только вы его определите, посчитайте, сколько ударов вы чувствуете за 15 секунд, и умножьте это число на 4.
Как его опустить
5/12
Это может быть просто расслабление - сядьте, выпейте стакан воды или просто сделайте несколько глубоких вдохов. Также может помочь более здоровый образ жизни, включая физические упражнения не менее 30 минут в день, здоровое питание, контроль веса, отказ от алкоголя, кофеина и курения. Если этого недостаточно, вы можете попробовать найти способы лучше справляться со стрессом, например, тайцзи, медитацию или осознанность.
Аритмия: Проблема с сердечным ритмом
6/12
|
Когда ритм биения вашего сердца нарушается, это называется аритмией? Существует четыре основных типа: ? Тахикардия: Когда сердце бьется слишком быстро, обычно более 100 ударов в минуту. ? Брадикардия: Когда сердце бьется слишком медленно, менее 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен). ? Суправентрикулярная аритмия: аритмия, которая начинается в верхних камерах сердца? ? Желудочковая аритмия:?Аритмия, которая начинается в нижних камерах сердца. |
Причины аритмии
7/12
Несколько причин могут привести к аритмии. К ним относятся закупорка или затвердение артерий, высокое кровяное давление или проблемы с клапанами сердца. Это также может быть результатом травмы, полученной при сердечном приступе. Это может произойти во время восстановления после операции на сердце, а также при нарушении баланса электролитов. Например, если в организме слишком много или слишком мало калия.
Повышенное сердцебиение (тахикардия)
8/12
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше 100 ударов в минуту чаще всего встречается у детей. Он также чаще встречается у женщин. Основными причинами учащенного сердцебиения являются стресс, курение или употребление слишком большого количества алкоголя, кофе или других напитков с кофеином.
Низкий сердечный ритм (брадикардия)
9/12
Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту может быть вызвана инфекцией, проблемами со щитовидной железой (гипотиреоз), химическим дисбалансом в крови, проблемами с дыханием во время сна (обструктивное апноэ сна) или воспалительными заболеваниями, такими как волчанка. Это также может быть вызвано проблемами с развитием сердца до вашего рождения.
Частота сердечных сокращений и физические упражнения
10/12
Когда вы тренируетесь, вы хотите, чтобы ваш пульс учащался, но не слишком сильно. Чтобы найти нужное число, начните с определения своего максимального пульса: Вычтите свой возраст из 220. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, ваша цель должна составлять около 50% от максимального пульса. Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, то этот показатель может быть ближе к 85%. Некоторые устройства и тренажеры, например, беговая дорожка, отслеживают частоту сердечных сокращений.
Другие материалы
11/12
Внешние условия, такие как теплая погода или влажность, могут заставить ваше сердце перекачивать немного больше крови. Сильные эмоциональные подъемы и спады или чувство тревоги также могут повысить частоту сердечных сокращений. Вставание из сидячего положения также может поднять его на несколько секунд.
Когда обращаться к врачу
12/12
Позвоните своему врачу, если вы принимаете лекарство, которое вызывает у вас приступы обморока или головокружения. Также обратитесь к врачу, если вы заметили, что у вас часто учащенное сердцебиение или слабый пульс. В зависимости от того, что с вами происходит, врач может изменить ваши лекарства, порекомендовать кардиостимулятор, чтобы ваше сердце билось в правильном ритме, или предложить другие способы профилактики или лечения вашего состояния.
