Стремительное движение фондового рынка, рост числа залоговых домов и увольнений могут вызвать у вас тошноту в желудке, но в период рецессии повышенному риску подвергается именно ваше сердце.
Стремительное движение фондового рынка, рост числа залогового имущества и увольнений может вызвать тошноту в желудке, но во время рецессии повышенному риску подвергается сердце, говорят кардиологи.
Из-за стресса, который часто сопутствует рецессии, важно позаботиться о здоровье своего сердца.
Стресс, тревога и депрессия влияют на здоровье сердца, говорит Стэнли Хейзен, доктор медицины, доктор философии, руководитель отделения профилактической кардиологии и реабилитации в Фонде Кливлендской клиники. Одним из основных последствий является ускоренный атеросклероз, или затвердение артерий. Повышение кровяного давления и учащение сердцебиения также являются побочными эффектами стресса.
Хотя рецессия не убивает десятки тысяч людей в результате одного катастрофического события, она наносит вред здоровью в долгосрочной перспективе. Последствия борьбы с финансовой неопределенностью могут быть разрушительными, говорят эксперты.
Так что же вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье во время рецессии? Многое. И вы можете сделать это, приложив лишь немного усилий - и совсем немного денег.
1. Посмотрите в другую сторону
Максимально ограничьте свое внимание к плохим новостям. Эксперты говорят, что нет никакой пользы в том, чтобы ежедневно следить за прибылью или убытками вашего 401(k). То же самое касается и других ваших инвестиций. Слушая каждую новую новость о том, как предполагаемые мошенники, такие как Берни Мэдофф, наживаются на деньгах инвесторов, мы только сильнее напрягаемся.
Мы можем не думать о химических веществах, когда речь идет о делах сердечных, но во многом то, как сердце реагирует на стресс, зависит от химии организма, объясняет Кэм Паттерсон, доктор медицинских наук, заведующий отделением кардиологии Медицинского центра Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле. В результате стресса нам могут навредить несколько различных химических молекул.
Наши тела реагируют на стресс выработкой гормонов, таких как кортизол и адреналин. Особенно для тех, кто уже находится в группе риска по сердечным заболеваниям, результаты выброса гормонов стресса могут быть смертельно опасными - или, по крайней мере, рискованными. Они могут накапливаться со временем, что приводит к повреждению стенок артерий и ослаблению бляшек, которые уже могут быть в сосудах.
По словам Паттерсона, они повышают вероятность разрыва бляшек.
2. Двигайтесь
Мы знаем, что вы слышали о важности физических упражнений, но во время экономического спада ваше здоровье может зависеть от них. Это особенно верно, если вас уволили, говорят врачи. Может возникнуть желание накинуть на голову одеяло и остаться в постели - или сесть перед телевизором. Не делайте этого. Начните свой день с бодрой прогулки, говорит Уинстон Гэнди, доктор медицины, содиректор отделения ультразвукового исследования сердца в Piedmont Heart Institute в Атланте.
Хейзен рекомендует: "Делайте прыжки, возьмите ящик из-под молока, переверните его вверх дном и наступите на него - сделайте что-нибудь".
Неоднократные исследования показали пользу физических упражнений для здоровья сердца: снижение смертности на 15% при относительно небольших изменениях в режиме физических упражнений.
3. Станьте спящей красавицей
Сон - это не просто время отдыха, а время восстановления, говорит Чарльз Райсон, доктор медицины, директор клиники "Разум и тело" при кафедре психиатрии медицинского факультета Университета Эмори. Пока мы спим, наш организм восстанавливает многие повреждения, которые произошли в течение дня.
Думайте об этом, как о ночной уборщице, которая приходит, когда в офисе выключен свет и никого нет, говорит Гэнди.
Хотя нам необходимо спать восемь часов в сутки, многие американцы живут в состоянии недостатка сна, а это не лучшим образом сказывается на нашем здоровье в период экономического спада, да и в любое другое время.
Чтобы лучше спать, избегайте стрессовых ситуаций перед сном, например, оплаты счетов, чтения о сокращении пенсионного фонда или напряженного разговора с партнером или семьей. Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, обсудите это со своим врачом.
4. Следите за своим желудком
Ешьте здоровую пищу и ограничьте жирные, обработанные продукты. Свежие овощи, фрукты и нежирное мясо должны возглавлять ваш список продуктов. Откажитесь от десертов и жареной пищи - и тоже сэкономите деньги.
Если вас сократили, особенно важно следить за своим весом, говорит Гэнди. Внезапно люди начинают замечать 5 фунтов в районе середины тела, и они не знают, откуда они взялись, говорит он.
Часто это происходит от бездумного перекусывания и перекусов в течение дня. Лишний вес, особенно в районе середины, может увеличить риск сердечных заболеваний.
5. Остерегайтесь депрессии
Даже если раньше вы не были подвержены депрессии, обратите внимание на ее симптомы в эти трудные времена. Депрессия влияет не только на ваше мировоззрение, но и на здоровье сердца.
"Депрессия - это маркер того, что мозг и тело перешли в состояние, которое повышает риск заболевания, - говорит Райсон из Эмори.
Вполне естественно, что плохие новости заставляют нас волноваться и тревожиться, вызывая повышение кровяного давления и "зажатие" артерий", - говорит Райсон. "Вы поссорились с женой, такое случается. Вы потеряли работу - такое случается".
Эти времена, которые испытывают на прочность карманы мужчин и женщин, очень похожи, объясняет Райсон.
"Мы все в той или иной степени затронуты, и это эмоционально приближает (каждого) из нас", - говорит он.
Поэтому важно следить за признаками депрессии не только у себя, но и у членов семьи и близких людей".
Поскольку мужчины часто неохотно обращаются за помощью при депрессии, мужчинам, которые были уволены, следует обратить особое внимание на признаки депрессии.
На что обратить внимание?
Длительная грусть; потеря интереса к вещам, которые обычно приносят радость; бессонница; тревога; потеря концентрации. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, поговорите с врачом о возможной депрессии и вариантах лечения, таких как антидепрессанты и разговорная терапия.
Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.
6. Ограничьте выпивку
Может быть соблазнительно утопить свою печаль в алкоголе, но в долгосрочной перспективе это не очень разумно.
Во-первых, помните, что алкоголь является депрессантом. Во-вторых, он добавляет лишние калории. И так далее. И помните, что он стоит денег, которые вы могли бы потратить на что-то полезное для вашего организма.
Хотя исследования показали, что алкоголь в умеренных количествах может способствовать здоровью сердца, помните, что больше - не значит лучше.
7. Установите распорядок дня
Рутина во время экономического спада помогает вашему здоровью, принося душевное спокойствие и снижая уровень гормонов стресса.
Когда вы привыкаете к рутине, вы можете минимизировать риск, говорит Гэнди. Столкновение с лишением права выкупа или увольнением заставляет нас чувствовать себя неуправляемыми. Когда мы делаем то, что помогает нам чувствовать контроль над ситуацией, например, ведем привычный образ жизни, мы чувствуем себя лучше.
Кроме того, распорядок дня особенно важен для тех, кто был уволен, говорит Гэнди. Когда работники внезапно становятся непродуктивными, они часто испытывают глубокое чувство потери, которое может привести к депрессии. Наличие распорядка дня, а также плана того, как вы собираетесь найти работу, очень важно.
8. Принимайте лекарства
Когда бюджет ограничен, у многих людей возникает соблазн сократить прием лекарств, отпускаемых по рецепту. Не делайте этого, потому что это может повредить вашему здоровью. Если вы испытываете трудности с оплатой лекарств, поговорите со своим врачом. Вы также можете рассмотреть возможность приобретения дженерика, если существует такая версия вашего лекарства, или узнать, есть ли у производителя программа финансовой помощи.
9. Знайте свои цифры
Мы не говорим о финансовых показателях - мы говорим о кровяном давлении, холестерине и триглицеридах. Если у вас уже есть связанные с этим медицинские проблемы, обязательно продолжайте рекомендованные врачом обследования. В период экономического спада ваше здоровье может быть более напряженным, чем вы думаете.
10. Остыньте
Изучите техники релаксации, такие как глубокое дыхание, осознанность или медитация. Даже обмен опытом в группах поддержки может помочь вашему здоровью в период спада. Вы должны найти счастливое место, говорит Хейзен из Кливленд Клиник.
Многие медицинские центры и некоторые культовые сооружения предлагают бесплатные или недорогие занятия по технике релаксации. Глубокое дыхание может помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить количество гормонов стресса, поступающих в кровь, а внимательность расслабляет и помогает лучше спать.
По словам Хазена, такие техники также помогут вам избежать гнева - неизбежного следствия чувства неуправляемости, которое может привести к скачкам артериального давления в течение дня. Эти скачки, хотя и кратковременные, повышают риск коронарных событий.
Прежде всего, пока финансовые новости ужасны, сосредоточьтесь на хорошем, что происходит в вашей жизни. Даже если вы потеряли большую часть своего пенсионного фонда, возможно, у вас все еще есть дом. Может быть, у вас все еще есть работа. А при небольшом внимании вы можете сохранить свое здоровье.
