Мужчины не всегда умеют заботиться о себе. Вот шесть способов помочь вашему мужчине улучшить здоровье сердца.
Сегодня День отцов, и в вашем сердце живет любовь к мужчинам в вашей жизни - вашему мужу, вашему дорогому пожилому отцу, может быть, даже вашему брату. Но, похоже, они не следят за своим сердцем. Они игнорируют этот жизненно важный орган на свой страх и риск: Как и в случае с женщинами, болезни сердца - главный убийца американцев. Более полумиллиона мужчин ежегодно страдают от сердечных приступов.
Несмотря на это, за последнее десятилетие людей стало меньше, в основном благодаря более эффективным методам лечения. Американская ассоциация сердца также отмечает усилия по профилактике, такие как отказ от курения. "Это доказывает, что даже небольшая осведомленность о факторах риска и принятие мер по их устранению помогают очень сильно", - говорит Самир Кападиа, доктор медицины, интервенционный кардиолог из Кливлендской клиники.
Хотите помочь мужчине в вашей жизни более серьезно относиться к здоровью сердца? Вот шесть способов повысить его сердечную смекалку:
Поощряйте мужчин проходить обследования
. Опрос Американской академии семейных врачей показал, что более половины мужчин не проходят регулярные осмотры и не знают, какие факторы риска у них существуют. Высокое кровяное давление и диабет известны как "тихие убийцы", потому что они не дают о себе знать. Однако кровяное давление начинает повышаться, как только мужчина достигает 45 лет (или более раннего возраста для чернокожих мужчин), а 24% больных диабетом не знают об этом. Ежегодный осмотр также дает мужчинам возможность поговорить с врачом о любых проблемах; например, эректильная дисфункция может быть ранним признаком сердечных заболеваний.
Помочь мужчинам с их диетой
. Поддержание стройной фигуры важно для здоровья сердца, но многие мужчины пропускают приемы пищи, перекусывают в течение дня, а вечером съедают большую порцию жирной и калорийной пищи и, что неудивительно, набирают вес. Так почему бы не показать своему мужчине, что он может оставаться в форме и оставаться сытым, приготовив здоровую пищу, которая будет сытной и вкусной?
Выбирайте рыбу - тунец, лосось, форель или скумбрия, приготовленные на гриле, содержат омега-3 жирные кислоты - и добавляйте вкус свежей зелени вместо соли, которая повышает кровяное давление. Можно также подать бокал вина; Кападиа отдает предпочтение красному вину, которое содержит такие соединения, как флавоноиды и антиоксиданты, способные снизить риск сердечных заболеваний.
Помогайте мужчинам заниматься физическими упражнениями
. Физическая неактивность является фактором риска сердечных заболеваний, и хотя больше мужчин занимаются спортом, чем женщин, цифры не впечатляют - около 50% мужчин не занимаются регулярно, согласно опросу CDC. Как и женщины, мужчины находят множество причин, чтобы не заниматься спортом, и могут впасть в уныние, если в школе они были спортивными, а теперь обнаружили, что им не хватает выносливости, говорит Кападиа.
Кроме того, он отмечает, что "многие мужчины поднимают тяжести, потому что хотят нарастить мышцы, и думают, что, когда дело доходит до физических упражнений, у них все готово". Но для защиты сердца мужчинам необходимы кардиоваскулярные упражнения, которые подразумевают бодрую ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, в достаточно энергичном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть.
Помощь мужчинам в борьбе со стрессом
. Женщины и мужчины по-разному справляются со стрессом: женщинам нравится обсуждать его, в то время как мужчинам свойственно держать его в бутылке. Исследования показывают, что хронический стресс, особенно тот, который вызывает страх или гнев, является фактором риска сердечных заболеваний. Изучите методы снятия стресса, такие как глубокое дыхание, упражнения на расслабление, медитация и массаж.
Помогите мужчинам бросить курить
. Употребление табака, включая бездымный табак и сигареты с низким содержанием смол и никотина, является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя потребление табака среди мужчин в США снижается, согласно опросам, 26,2 миллиона, или почти четверть мужского населения, все еще курят.
Курение - это трудноизлечимая привычка, и поддержка - ключ к успеху. Посоветуйте своему парню поговорить с врачом о средствах борьбы с курением, таких как лекарства или никотинозаменители в виде пластырей или жевательной резинки.
Помогите мужчинам в уходе за собой
. "Когда речь идет о том, чтобы быть активным в отношении своего здоровья и принимать ежедневные лекарства, мужчины могут быть небрежными, особенно при заболеваниях, не имеющих симптомов, таких как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина", - говорит Кападиа. Поэтому мягко напомните своему мужчине о необходимости принимать таблетки. И пусть он знает, что некоторые лекарства, например, от высокого кровяного давления, могут вызывать побочные эффекты, включая усталость и проблемы с эрекцией.
В этом случае посоветуйте ему поговорить с врачом. "Очень часто смена лекарств может помочь", - говорит Кападиа.
