Узнайте, как изменения в вашем образе жизни могут помочь вам избежать изжоги и других симптомов ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни).
Сесть на диету при ГЭРБ
ГЭРБ - это сокращение от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Основным способом профилактики этого заболевания является внесение изменений в свой рацион и режим питания.
Ешьте небольшими порциями, часто. Не наедайтесь тремя большими порциями в день. Вместо этого ешьте пять небольших порций, распределяя их в течение дня, и избегайте больших порций за ужином. Это позволит вашему желудку не растягиваться и не выталкивать пищу и кислоту вверх, что усугубляет симптомы ГЭРБ, такие как кислотный рефлюкс.
Избегайте продуктов-провокаторов. Некоторые продукты, которые вы едите, могут вызвать изжогу, например:
-
Шоколад
-
Цитрусовые фрукты и соки
-
Мята перечная
-
Томатные продукты
-
Жареная, жирная или острая пища
-
Чеснок и лук
Вы также можете вести пищевой дневник, в который записывайте все, что вы едите, и отмечайте время появления симптомов ГЭРБ. Это может выявить закономерность, которая покажет вам, какие продукты провоцируют изжогу.
Сократите потребление алкоголя, чая, кофе и газированных напитков. Они могут вызывать симптомы ГЭРБ, поэтому ограничьте их употребление или полностью откажитесь от них, если это возможно.
Измените свой режим сна
Не ешьте перед сном. Старайтесь не перекусывать и не ужинать по крайней мере за 2-3 часа до сна. Когда вы ложитесь, сила тяжести тянет все, что находится в вашем желудке, к пищеводу - трубке, соединяющей горло и желудок. Если поесть раньше, то меньше пищи будет возвращаться обратно и вызывать симптомы ГЭРБ.
Поднимите головку кровати на 6-10 дюймов. Вы можете предотвратить изжогу и другие симптомы ГЭРБ, если расположите голову и грудь выше желудка. Это помогает гравитации удерживать то, что находится в желудке, подальше от пищевода.
Однако не подпирайте спину подушками, так как это может привести к изгибу тела и давлению на желудок. Вместо этого подложите под матрас клин из пенопласта или подложите деревянные бруски под верхние ножки кровати.
Бросить курить
Вы уже знаете, что для профилактики рака и поддержания здоровья сердца полезно отказаться от табака. Но вы также можете предотвратить изжогу, если откажетесь от сигарет, поскольку курение может провоцировать симптомы ГЭРБ.
Сбросьте вес, если это необходимо
Ожирение связано с ГЭРБ. Лишний вес оказывает дополнительное давление на желудок, что толкает пищу и кислоту вверх по пищеводу.
Если вам необходимо сбросить килограммы, вы увидите улучшения в лечении ГЭРБ, если сбросите всего 10-15 килограммов. Поговорите с врачом, чтобы разработать план по снижению веса не более чем на 1-2 килограмма каждую неделю.
Избегайте определенных лекарств
Некоторые безрецептурные обезболивающие препараты могут усугубить ГЭРБ, включая аспирин, ибупрофен и напроксен. Для облегчения боли вместо них принимайте ацетаминофен.
Другие рецептурные препараты также связаны с ГЭРБ, такие как:
-
Антихолинергические препараты (для контроля мочевого пузыря, при морской болезни и ХОБЛ)
-
Бета-блокаторы (при высоком кровяном давлении или заболеваниях сердца)
-
Блокаторы кальциевых каналов (при высоком кровяном давлении)
-
Дофаминоподобные препараты (для лечения болезни Паркинсона)
-
Прогестин (содержится в противозачаточных средствах)
-
Седативные средства (от тревоги или бессонницы)
-
Теофиллин (при астме или заболеваниях легких)
-
Трициклические антидепрессанты
Если вы думаете, что ваше лекарство может быть причиной ГЭРБ, поговорите с врачом. Не прекращайте прием лекарств без его разрешения.
Другие советы по профилактике ГЭРБ
Эти стратегии также могут помочь предотвратить ГЭРБ:
Снимите стресс: Попробуйте заняться йогой, медитацией или тай-чи.
Жуйте жвачку после еды: Вы выделите больше слюны, которая поможет нейтрализовать кислоту, вызывающую изжогу.
Носите свободную одежду: тесная одежда, особенно в области живота, может выталкивать желудочную кислоту вверх.
