Ознакомьтесь с советами и рекомендациями, которые помогут вам справиться с симптомами изжоги путем корректировки привычек питания, сна и образа жизни.
Такие вещи, как пища и некоторые лекарства, могут усугубить ситуацию. Чтобы облегчить симптомы:
Не ложитесь спать с полным желудком. Принимайте пищу не позднее чем за 2-3 часа до сна. Это даст пище время перевариться и выйти из желудка. Уровень кислоты также снизится, прежде чем вы поставите свое тело в положение, при котором изжога более вероятна.
Не переедайте. Ешьте меньшими порциями или старайтесь съедать четыре-пять небольших порций вместо трех больших.
Ешьте медленно. Не торопитесь есть. Кладите вилку между укусами.
Избегайте провоцирующих изжогу факторов. Избегайте продуктов и напитков, которые могут вызвать симптомы изжоги.
Например:
-
Лук
-
Мята перечная
-
Шоколад
-
Напитки с кофеином
-
Цитрусовые фрукты или соки
-
Томаты
-
Жирная и острая пища
Дневник изжоги - это хороший способ выяснить, какие продукты вызывают ваши симптомы.
Сбросьте несколько килограммов. Если у вас избыточный вес, это может помочь вам чувствовать себя лучше.
Бросьте курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, может ослабить часть вашего тела, называемую нижним пищеводным сфинктером. Эта мышца контролирует отверстие между пищеводом и желудком. Когда он закрыт, он не дает кислоте и другим веществам в желудке подниматься обратно.
Избегайте алкоголя. Если вы хотите расслабиться после напряженного дня, вместо алкоголя займитесь физическими упражнениями, ходьбой, медитацией, растяжкой или глубоким дыханием.
Ведите дневник или журнал изжоги. Записывайте, когда у вас появляется изжога и что именно вы делаете, когда она появляется.
Ношение свободной одежды также может помочь.
Если изжога усиливается, когда вы лежите:
Поднимите изголовье кровати так, чтобы голова и грудь были выше ног. Подложите 6-дюймовые блоки под столбики у изголовья кровати. Не используйте кучу подушек. Вы положите голову под углом, что может оказать давление на желудок и усилить изжогу.
Ешьте раньше. Старайтесь не есть по крайней мере за 3 часа до сна.
Если изжога усиливается после физических упражнений
Определите время приема пищи. Подождите не менее 2 часов после приема пищи, чтобы заняться спортом. Если вы займетесь спортом раньше, у вас может появиться изжога.
Пейте больше воды. Пейте много воды до и во время тренировки.
