Снижение веса может помочь облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, особенно если у вас избыточный вес.
Каждый, кто когда-либо страдал от изжоги или кислотного рефлюкса, хорошо знает, что такое дискомфорт и жжение в груди после приема слишком большого количества или неправильной пищи.
Соблюдение диеты при изжоге, которая обычно исключает алкоголь, кофеин и острую пищу, обычно является первой линией защиты. Отказ от курения, сон с дополнительной подушкой, лекарства, свободная одежда и отказ от переедания - это другие меры, которые могут уменьшить симптомы.
Но эксперты говорят, что похудение также может помочь, особенно если у вас избыточный вес.
Связь между весом и изжогой
Исследования показали, что взрослые (как мужчины, так и женщины), набравшие несколько лишних килограммов, могут увеличить риск возникновения изжоги С, но похудение может принести облегчение.
Как избыток жира в организме повышает риск изжоги? Точный механизм неизвестен, но исследователи предполагают, что лишний жир вокруг живота увеличивает давление на желудок, заставляя жидкость подниматься в пищевод.
Дополнительное давление воздействует на сфинктер между желудком и пищеводом, заставляя его расслабиться и впустить кислое содержимое желудка в пищевод. Лишний вес также может нарушить способность организма быстро опорожнять желудок. Переедание, даже у худых людей, также может увеличить давление на желудок и сфинктер, как и беременность.
Исследователи, проанализировавшие 10 000 женщин в рамках программы Nurses Health Study, обнаружили, что увеличение веса на 10-20 фунтов связано с трехкратным увеличением симптомов изжоги. А когда люди с избыточным весом становятся тучными, это еще больше повышает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ. У людей с ожирением вероятность возникновения изжоги почти в три раза выше, чем у людей с нормальным весом.
Но снижение веса может уменьшить риск изжоги на 40%, согласно данным исследования Nurses Health Study.
Как выбрать план снижения веса при изжоге
Выберите сердечно-сосудистую диету с ограниченным количеством калорий, которой вы сможете придерживаться. Диета, полезная для сердца, также полезна при изжоге.
Не имеет значения, много ли в рационе жиров, много углеводов или мало белка, говорится в исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine. Исследователь Фрэнк Сакс, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения, обнаружил незначительную разницу в потере веса, когда он сравнил четыре различных плана питания, которые отличались по составу питательных веществ.
Важно установить ежедневную норму калорий, соответствующую вашему возрасту, уровню активности, полу и целям потери веса. Ваша цель по калориям должна быть не ниже 1 200 калорий в день и не выше 2 400 калорий в день. Стремитесь к разумной потере веса - от 1 до 2 фунтов в неделю.
Помните, что ежедневная физическая активность может помочь вам сбросить вес и снизить уровень стресса. Стремитесь к 30 минутам физической активности в день. Садоводство, уборка дома и прогулки считаются.
Советы по диете при изжоге
Независимо от того, какой план питания вы выберете, эти советы помогут облегчить изжогу, пока вы худеете.
-
Пока вы худеете, избегайте продуктов и напитков, провоцирующих изжогу, таких как кофе, помидоры и острая пища. Возможно, вы сможете есть некоторые из этих продуктов после того, как похудеете, но в первое время лучше избегать их. Вы сможете снова ввести их в свой рацион постепенно, один за другим, после того как достигнете своей цели по снижению веса.
-
Воздержитесь от жареной пищи, шоколада и алкоголя. Они обычно провоцируют изжогу. Избегая этих продуктов, вы сможете сократить количество калорий без ущерба для правильного питания.
-
Разделите калории на небольшие порции в течение дня. Более мелкие и частые приемы пищи уменьшат переедание и минимизируют давление на брюшную полость. Если три квадратных порции - это то, что лучше всего вписывается в вашу жизнь, делайте порции маленькими и старайтесь не переполнять желудок.
-
Не перекусывайте поздно вечером. Старайтесь есть последний раз за несколько часов до сна. И помните, что ужинать нужно медленно и неторопливо.
В итоге? Если у вас избыточный вес, то вы можете облегчить симптомы изжоги, сбросив несколько лишних килограммов. Кроме того, вы укрепите свое здоровье в целом C и вернете прыть в свой шаг.
