Если ночные симптомы ГЭРБ и изжоги мешают вам спать - получите советы, которые помогут вам лучше спать.
По данным исследования, опубликованного в 2005 году в журнале CHEST, каждый четвертый американец может страдать от изжоги по ночам. Эта цифра еще выше среди людей, которые говорят, что страдают от хронической изжоги, или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
В ходе отдельного исследования, проведенного в 2005 году среди 1900 человек с ГЭРБ в США и Европе, 55% заявили, что испытывают проблемы со сном по ночам. По оценкам этих людей, их симптомы на 22% нарушали их досуг и на 15% - трудоспособность.
Если вы просыпаетесь по ночам от изжоги, вот советы, которые помогут вам лучше спать:
-
Поднимите изголовье кровати на 4-6 дюймов, чтобы голова и грудь были приподняты. Вы можете приподнять верхнюю часть кровати, подложив под нее блоки - хотя ваш супруг может возразить, если он или она несколько раз соскальзывали с кровати. Вы также можете лечь на специальные клиновидные подушки, предназначенные для сна под наклоном.
-
Принимайте пищу за два-три часа до сна, так как это снизит риск ночной изжоги. Избегайте перекусов перед сном.
-
Не носите одежду, плотно облегающую талию, так как она может усугубить симптомы.
-
Жуйте жевательную резинку в вечернее время. Это может увеличить выработку слюны, которая нейтрализует кислоту желудка.
-
Попробуйте спать на левом боку. Некоторые исследования показали, что это помогает пищеварению, просто из-за особенностей строения тела. Сон на правом боку чаще всего приводит к обострению симптомов.
-
Избегайте продуктов, которые могут провоцировать рефлюкс или раздражать слизистую оболочку пищевода. К ним относятся алкоголь, шоколад, мята, кофе, газированные напитки, цитрусовые фрукты и соки, помидоры, перец, уксус, капуста и горчица, а также острая или жирная пища.
-
Не принимайте лекарства, которые могут ухудшить рефлюкс. Например, аспирин, другие болеутоляющие средства и блокаторы кальциевых каналов. Посоветуйтесь с врачом об альтернативах, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, ухудшающие рефлюкс. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом.
-
Если вы курите, бросьте.
-
Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить несколько лишних килограммов.
