Предотвращение изжоги до ее возникновения - залог хорошего сна.
Хотя безрецептурные и рецептурные препараты могут устранить симптомы изжоги, "краеугольным камнем лечения любого заболевания или расстройства является профилактика", - утверждают Лоренс Дж. Ческин, доктор медицины, и Брайан Э. Лейси, доктор медицины, доктор философии, в своей книге "Исцеление изжоги".
К счастью, иногда для предотвращения ночной изжоги достаточно изменить образ жизни. Доктор обратился к экспертам по изжоге, чтобы получить их советы о том, как остановить ночную изжогу до ее появления, чтобы вы могли спокойно спать сегодня.
12 советов по устранению ночной изжоги
1. Спите на левом боку.
Это положение, похоже, помогает уменьшить ночные симптомы изжоги, говорит Дэвид А. Джонсон, доктор медицины, руководитель отделения внутренней медицины в Медицинской школе Восточной Вирджинии, Норфолк, штат Вирджиния. Чтобы запомнить, на какой стороне спать, Джонсон предлагает такой трюк с памятью: Правильно - это неправильно.
2. Сбросьте вес, хотя бы немного.
Изжога часто только усиливается по мере набора веса, но потеря всего двух с половиной килограммов может помочь уменьшить симптомы изжоги, говорит Джонсон.
3. Спите с приподнятой верхней частью тела.
Когда вы лежите в постели, ваше горло и желудок находятся практически на одном уровне, что позволяет желудочным кислотам легко подниматься по пищеводу, вызывая изжогу. Вы можете приподнять свое тело двумя способами:
-
Положите голову кровати на 4-6-дюймовые блоки.
-
Спите на клиновидной подушке толщиной не менее 6-10 дюймов с одного конца. Не подкладывайте обычные подушки: они только приподнимают голову, а не всю верхнюю часть тела.
4. Носите одежду свободного покроя.
Обтягивающая одежда, особенно в области талии, может давить на желудок, вызывая симптомы изжоги.
5. Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу.
Продукты, провоцирующие изжогу, различаются у разных людей. К распространенным продуктам и напиткам, которые могут вызвать изжогу и нарушить сон, относятся алкоголь, напитки с кофеином, такие как кола, кофе и чай, шоколад и какао, мята перечная, чеснок, лук, молоко, жирная, острая, жирная или жареная пища, а также кислые продукты, такие как цитрусовые или томаты. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, какие продукты могут провоцировать изжогу.
6. Избегайте поздних ужинов или больших порций пищи.
Избегайте приема пищи за два-три часа до сна, чтобы снизить содержание кислоты в желудке и дать желудку возможность частично опорожнить свое содержимое перед сном, советует Американская гастроэнтерологическая ассоциация. Поскольку большие порции пищи оказывают давление на желудок, старайтесь есть меньше вечером, чтобы предотвратить симптомы ночной изжоги.
7. Расслабьтесь во время еды.
Чувство стресса, когда вы едите в спешке, может привести к тому, что желудок будет вырабатывать больше желудочных кислот. Расслабьтесь и после еды - только не ложитесь. Некоторые специалисты рекомендуют попробовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
8. Оставайтесь в вертикальном положении после еды.
Это снижает риск попадания кислоты в пищевод. Также не наклоняйтесь и не поднимайте тяжелые предметы.
9. Подождите с физическими упражнениями.
После приема пищи должно пройти несколько часов, прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам. Это даст вашему желудку время опорожниться.
10. Жевать жвачку.
Жевательная резинка стимулирует выработку слюны, которая может успокоить пищевод и вымыть кислоту в желудок.
11. Бросьте курить.
Курение представляет собой двойную угрозу, когда речь идет об изжоге. Сигаретный дым не только раздражает желудочно-кишечный тракт, но и расслабляет мышцы пищевода, которые удерживают кислоту в желудке.
12. Поговорите с врачом о лекарствах, которые вы принимаете.
Некоторые лекарства могут вызывать или усиливать изжогу, в том числе НПВС, некоторые лекарства от остеопороза, некоторые сердечные препараты и лекарства от давления, некоторые гормональные препараты, некоторые лекарства от астмы и некоторые лекарства от депрессии. Как пищевые триггеры изжоги могут быть разными, так и лекарственные триггеры могут быть разными.
Изжога: Когда следует обратиться к врачу
Если изменения образа жизни не помогают справиться с изжогой, возможно, пришло время для медикаментозного или другого лечения. Позвоните своему врачу, если:
-
Изжога не проходит.
-
У вас проблемы с глотанием.
-
Изжога вызывает рвоту.
-
У вас по-прежнему изжога после двухнедельного приема антацидов.
Никогда не игнорируйте постоянную изжогу. Если ее не лечить, хронический кислотный рефлюкс может привести к образованию рубцов и сужению пищевода, предупреждает Гэри Гитник, доктор медицины, заведующий отделением пищеварительных заболеваний/гастроэнтерологии Калифорнийского университета. В худшем случае нелеченая хроническая изжога - симптом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) - может перерасти в рак пищевода.
