Во время праздников не бойтесь изжоги. Вот 9 советов, которые защитят вас во время и после праздников.
Почти каждый пятый американец нуждается в частой помощи от изжоги. Если вы относитесь к их числу, то, вероятно, ждете праздников со смесью предвкушения и тошноты. Шесть недель от Дня благодарения до Нового года часто превращаются в калорийную вольницу, а праздничные меню изобилуют продуктами, которые входят в список "опасных" для большинства страдающих изжогой.
Как вы можете наслаждаться праздничной вечеринкой в офисе, застольем на День благодарения, Рождеством у родственников и бесконечными праздничными мероприятиями, не нуждаясь в облегчении изжоги? Не бойтесь - праздники не обязательно должны быть временем, когда вас преследует призрак прошедшего ужина. Просто запомните эти праздничные советы, чтобы избавиться от изжоги:
1. Перекусывайте, не наедайтесь.
Количество съеденного имеет значение, поэтому не накладывайте на тарелку слишком много. Для облегчения симптомов изжоги попробуйте всего несколько кусочков. Вы можете наслаждаться маминой подливкой и клюквенным соусом, но пропустите вторую (и третью) порцию.
2. Не разбогатейте.
Не только то, сколько вы едите, но и то, что вы едите, провоцирует симптомы изжоги. Возможно, вы уже знаете, что жир является главным виновником, но и сахар тоже. Если вы раздумываете между простым жареным картофелем и картофелем au gratin, выбирайте жареный картофель, чтобы уменьшить вероятность изжоги.
3. Перегрузите свой обед.
Многие диетические опасности праздников связаны с десертами. Особенно опасны лакомства с шоколадом, мятой или цитрусовыми, вызывающие изжогу.
4. Закажите закуски.
На многих праздничных вечеринках легкие закуски - лучший вариант, чтобы избежать изжоги. Ищите такие блюда, как креветки на пару, лосось и другие богатые белком, но легкие по объему закуски. Подносы с овощами - всегда хорошая ставка, но следите за тем, в какое количество соуса вы макаете сельдерей.
5. Соглашайтесь на заменители.
Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от десерта, но вместо большого куска шоколадного торта попробуйте торт "Ангельская еда". А еще лучше, попробуйте вместо этого сделать парфе из фруктов и йогурта. Это поможет справиться с изжогой и лишними калориями. Все ваше тело потом скажет вам спасибо.
6. Не торопитесь.
Если вы наброситесь на праздничную ветчину, чтобы поскорее вернуться к большой игре, то, скорее всего, потом будете стонать. Задержитесь за ужином, чтобы избавиться от изжоги. Люди получают больше изжоги, когда едят быстро. Поэтому не спешите и наслаждайтесь.
7. Вставайте!
После обильной праздничной трапезы у всех возникает соблазн прилечь на диван, чтобы подремать или посмотреть футбол и парады. Но это самое худшее, что вы можете сделать для своей изжоги. Эта пища все еще находится в вашем желудке в течение следующих нескольких часов, поджидая, чтобы вызвать рефлюкс. Если уж вы перешли от картофельного пюре к диванной картошке, то хотя бы сидите так, чтобы голова была выше живота. А еще лучше поиграйте в футбол вместо того, чтобы смотреть его, или прогуляйтесь, чтобы посмотреть на соседские украшения.
8. Тосты - но не поджаривайтесь.
Бокал вина или шампанского в честь праздника, скорее всего, не вызовет приступа изжоги. Но остерегайтесь допивать бутылку - чем больше вы выпьете, тем больше вероятность возникновения изжоги.
9. Планируйте заранее, чтобы избавиться от изжоги.
Если вы знаете, что склонны к изжоге, не стоит в 10 часов утра 25 декабря искать открытую аптеку и искать средство от изжоги. Вместо этого держите под рукой лекарство от изжоги, когда вы находитесь дома или путешествуете.
