Гепатит С может измотать вас. Вот несколько советов, которые помогут вам снова почувствовать себя бодрым.
Гепатит С может измотать вас. Это невозможно обойти. Из примерно 3,5 миллионов человек в США, зараженных этим вирусом, по крайней мере половина говорит, что одним из симптомов является усталость.
Но связь между вирусом и чувством усталости не всегда ясна.
Нэнси Ро, доктор медицины, заведующая отделением гепатологии в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго, говорит, что исследования показали, что если удается остановить размножение вируса, люди чувствуют себя более энергичными.
"Когда гепатит С больше не поддается измерению, - говорит она, - люди меньше устают".
Тем не менее, не все больные гепатитом С постоянно чувствуют себя разбитыми.
Я думаю, важно признать, что усталость - довольно распространенная проблема, - говорит Ро, член Национального медицинского консультативного комитета Американского фонда печени. Иногда это связано с вирусом. Иногда это не вирус.
Существует более прямая связь между усталостью и такими проблемами, как цирроз (рубцевание печени), которые являются более серьезными. Поэтому, когда речь идет о человеке с гепатитом С, врачи пытаются справиться с болезнью печени, прежде чем решать проблему усталости.
Если заболевания нет, врачи рассмотрят другие возможные причины усталости, не связанные напрямую с вирусом.
Они могут быть психологическими. Некоторое чувство усталости может быть вызвано эмоциями и стрессом, которые возникают при хроническом заболевании. Что бы это ни было, усталость может остановить людей с гепатитом С на своем пути.
Люди иногда получают от врачей ошибочное мнение, что это все в вашей голове, - говорит Эндрю Мьюир, доктор медицины, гепатолог из Клинического исследовательского института Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина. Но это действительно так. Главное, связано ли это с заболеванием печени или нет?
Что вы можете сделать с этим постоянным чувством усталости?
Поговорите со своим врачом
Первым шагом в решении любой медицинской проблемы является беседа с вашим лечащим врачом и соблюдение плана лечения.
Борясь с усталостью, помните, что гепатит С излечим. При правильном лечении врачи смогут избавить вас от вируса. И, возможно, от усталости тоже.
Обычно [если у них нет цирроза], когда мы их лечим, вылечиваем, и они знают, что их гепатит С ушел, качество их жизни становится лучше, субъективно лучше, - говорит Виктор Мачикао, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Медицинской школы Макговерна в UTHealth-Houston.
Их больше не беспокоит усталость, или, возможно, усталость уже не такая сильная, как раньше, - говорит он.
Даже до того, как вы вылечитесь, ваши врачи могут выявить другие причины вашей усталости и помочь вам найти способы борьбы с ними.
Высыпайтесь
Если вы постоянно устаете, проблемы со сном становятся обычным явлением. Из-за них вы будете уставать еще больше. Более 35% взрослых получают то, что CDC называет коротким сном, или менее 7 часов за ночь (по крайней мере), как рекомендуют эксперты. Это может привести к всевозможным хроническим заболеваниям, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию.
Я не могу передать, сколько раз я видела, как кто-то писал на форуме [о гепатите С]: "Я не могу спать, я вообще не спал, а они сидят в Интернете и пишут в два или три часа ночи", - говорит Люсинда Портер, медсестра и защитник гепатита С, написавшая две книги на эту тему.
Портер заразилась гепатитом С после переливания крови в 1988 году, но сейчас она свободна от вируса. Выключайте устройства за час до сна и дайте себе 8 часов хорошего сна.
Вы можете принять меры для обеспечения хорошего сна, в том числе:
-
Откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном.
-
Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
-
Уберите смартфоны, ноутбуки, телевизоры и т.д. из спальни.
-
Позаботьтесь о том, чтобы там, где вы спите, было темно и тихо.
И если вы все еще чувствуете усталость в течение дня, можно вздремнуть. Действительно. Это нормально.
Если вы устали, вздремните 10 минут. Многое говорит о том, что это очень полезная стратегия, - говорит Рео. 5 часов сна в середине дня, вероятно, не идеальный вариант. Но отдыхать, когда это необходимо, очень даже уместно.
Следите за своим питанием
Да, как и всегда, то, что вы едите, имеет решающее значение. Нездоровая диета может привести к усталости. Мюир часто задает вопросы о диете при гепатите С.
Мы не можем сказать, что существует какая-то конкретная диета, связанная с гепатитом С. Вы хотите, чтобы диета поддерживала ваше здоровье. Особенно мы беспокоимся о том, чтобы люди набирали вес, - говорит Мьюир, член Национального медицинского консультативного комитета Американского фонда печени. Итак, здоровая диета, позволяющая держать вес под контролем, сбалансированная с физическими упражнениями.
Вы знаете: фрукты, овощи, злаки, белки и немного молочных продуктов. Рео советует обратиться к диетологу, если у вас есть вопросы.
Избегайте также алкоголя. Это может привести к нарушению сна и другим проблемам со здоровьем.
Упражнения
Когда я разговариваю с людьми об усталости, выяснить, устали они или не в форме, бывает непросто, говорит Мьюир. Если вы не в форме, вся эта деятельность будет тяжелой, пока вы не вернетесь в форму.
Почти невозможно думать о физических упражнениях, когда вы постоянно чувствуете усталость. Но часто это порочный круг. Возможно, вы устаете потому, что недостаточно тренируетесь. Если это так, то ответ прост.
Я не говорю, что нужно выйти на улицу и пробежать марафон. Если вы привязаны к дому и не привыкли заниматься спортом, пройдитесь по дому. Может быть, на следующий день выйдите из дома и пройдите как можно большее расстояние. А на следующий день пройдитесь до конца квартала, советует Портер. Начните укреплять свои силы.
"Вам нужны силы, чтобы бороться с усталостью.
Выпейте чашечку кофе
Ваш утренний кофе - это стимулятор, который поможет избавиться от чувства усталости. Он также полезен для печени. Это удивляет многих людей, которые приходят к Мюиру.
Каждый раз, когда я спрашиваю их: "Вы курите, пьете, пьете ли вы кофе? Но я говорю им: "Наслаждайтесь своим кофе". Я чувствую, что как врач, я забираю у людей так много всего. Приятно, что я могу сказать им, что кофе - это нормально".
Несколько чашек в день для поддержания бодрости - это нормально, говорит Рео. Тем не менее, следует избегать слишком больших доз перед сном.
Пейте воду
Одним из признаков обезвоживания является усталость. Вода, которая полна полезных веществ, поддерживает гидратацию. (Сколько пить? Восемь стаканов в день - это лишь ориентир. Это зависит от конкретного человека).
Она была чистой, в ней не было искусственных подсластителей. В нем не было токсинов. Чай, вода и кофе. Я жила только этим, говорит Стелла Армстронг, член Национального консультативного комитета пациентов Американского фонда печени.
Управляйте своим стрессом
Борьба с гепатитом С, как и с другими хроническими заболеваниями, может быть стрессовой, что может привести к бессонным ночам и беспокойным дням. Это может привести к усталости, которая повторяется снова и снова.
Природа стресса очень утомляет, говорит Портер, которая пишет о гепатите С на сайтах hepmag.com и hcvadvocate.org. Он расходует вашу мышечную силу, он расходует часть вашего кислорода. И его очень трудно отпустить".
Некоторым помогает медитация. Кому-то нужно побыть одному. Кому-то нравится смотреть телевизор, или вязать, или играть в боулинг, или что-то еще. Главное - найти то, что вам нужно.
Опирайтесь на других
Найдите человека, которому вы доверяете - члена семьи, другого человека с вирусом, священнослужителя, вашего врача, группу поддержки лично или через Интернет, психолога, - который поможет вам справиться с депрессией и эмоциями, с которыми сталкиваются многие люди. Держать все это в себе может быть утомительно.
И найдите кого-то, кто подтолкнет вас, когда вам это понадобится.
Ищите что-то вроде шерпы по жизни, говорит Рео. Есть ли у вас друг, который пойдет с вами в спортзал, когда вам совсем не хочется туда идти? Или который каждый день в 10 часов утра будет звонить вам по телефону, чтобы заставить вас одеться и пойти куда-то и что-то сделать? Режим действительно важен. Ложитесь спать пораньше. Вздремните.
"Поддавайтесь этому, когда нужно. Но не позволяйте ему управлять вашей жизнью".
