ВИЧ может вызывать набор или потерю веса. Узнайте, как поддерживать свой вес в норме во время лечения.
При ВИЧ важно оставаться здоровым, а это включает в себя поддержание здорового веса. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбросить лишний вес или вернуть потерянный.
Начните с разговора со своим врачом. Вместе вы сможете выяснить причину изменения веса и найти решение.
Как ВИЧ влияет на вес?
ВИЧ может повлиять на ваш аппетит или вызвать такие симптомы, как язвы во рту и тошнота, которые затрудняют прием пищи. При ВИЧ вы также сжигаете больше калорий, потому что вашему организму требуется дополнительная энергия для борьбы с инфекциями.
Раньше потеря веса была большой проблемой для людей с ВИЧ. Иногда люди теряли так много, что врачи называли это "истощением".
Сегодня лечение ВИЧ предотвращает экстремальную потерю веса. Антиретровирусное лечение (АРТ) позволяет держать вирус под контролем и предотвращает заражение. Когда вы принимаете лечение, вы можете набрать вес, особенно в области живота. Это связано с тем, что увеличение веса является побочным эффектом некоторых препаратов против ВИЧ, таких как ингибиторы интегразы и тенофовир алафенамид.
Примерно 1 из 6 человек набирает не менее 10% массы тела в течение 2 лет после начала АРТ. Если вы едите много продуктов с высоким содержанием калорий и жира и не делаете достаточных физических упражнений, вы можете прибавить еще больше килограммов.
Обследуйтесь у своего врача
Вес - важный фактор, который необходимо учитывать при ВИЧ-инфекции. Слишком большой вес повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря лишнего веса ослабляет организм и затрудняет борьбу с инфекциями.
Следите за своим весом дома. Сообщайте врачу о любых изменениях, как в большую, так и в меньшую сторону, особенно если вы похудели на 5 или более килограммов. Также сообщите врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая те, которые вызывают увеличение веса как побочный эффект.
Поговорите с врачом о таких симптомах, как усталость, язвы во рту или тошнота, из-за которых вам трудно есть. Лечение может облегчить эти симптомы и вернуть аппетит. Если вы сильно похудели, врач может назначить вам пищевые добавки, чтобы повысить калорийность и количество питательных веществ.
Внесите некоторые изменения в свой рацион
Здоровое питание особенно важно, когда у вас ВИЧ. Вам необходимо правильное питание для поддержания энергии и сил, а также для того, чтобы ваша иммунная система работала наилучшим образом. Ваш врач и диетолог могут дать вам советы о том, как с помощью диеты достичь своих целей в отношении веса и питания.
Употребление большего количества белка и калорий может помочь вам набрать вес. Дополнительный белок также помогает укрепить вашу иммунную систему. Орехи, сыр, яйца и постное мясо - все это хорошие источники белка.
Увеличьте ежедневное количество калорий, добавив продукты с высоким содержанием полезных жиров и углеводов, например, арахисовое масло, авокадо, макароны и картофель. Спросите у своего врача, следует ли вам также принимать поливитамины.
Если у вас плохой аппетит, ешьте небольшими порциями и перекусывайте шесть-восемь раз в день. Маленькие порции могут быть более легкими для вас, чем большие. Если у вас язвы во рту, ешьте безвкусные продукты, которые не вызывают боли. Избегайте острой пищи и цитрусовых, если они вызывают боль во рту.
Если вам нужно сбросить лишний вес, сократите количество жиров и калорий. Ваш врач может определить суточную норму калорий для вашего типа телосложения и роста. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, таких как фрукты, овощи и цельное зерно, является одним из способов достижения целевого веса.
Упражнения
Упражнения являются важным дополнением к диете. Как аэробные упражнения, так и упражнения на сопротивление (силовые тренировки) помогают терять жир и укреплять мышцы.
Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба, заставляют ваше сердце работать быстрее. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями 150 минут в неделю, или 30 минут в день 5 дней в неделю. Начинайте медленно, если программа для вас в новинку. По мере того, как вы становитесь более подтянутыми, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
Наряду с аэробными упражнениями дважды в неделю выполняйте силовые тренировки, чтобы уменьшить количество жира и нарастить мышцы. Поднимайте тяжести, работайте с лентами или используйте вес собственного тела в качестве сопротивления. Силовые тренировки также помогут вам поддерживать свой вес и получить более стройное тело.
Независимо от того, насколько здоровым вы себя чувствуете, перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Хотя физические упражнения безопасны для большинства людей с ВИЧ, вам, возможно, придется изменить свою программу, если вирус повлиял на вашу силу или дыхание.
