Потеря веса: как безопасно сбросить вес во время лечения ВИЧ-инфекции

Набор веса - обычное явление, когда вы проходите лечение от ВИЧ. Узнайте, как держать его под контролем и безопасно поддерживать здоровый вес.

Джон Кете, доктор медицинских наук, доцент кафедры инфекционных заболеваний Университета Вандербильта, говорит, что в настоящее время ведутся исследования такого рода увеличения веса, связанного с лечением. Он говорит, что исследователи пытаются найти оптимальные схемы приема лекарств для борьбы с этим эффектом. Но пока у нас нет ответов.

Пока что, по словам Кете, рекомендации по снижению веса для людей с ВИЧ и связанным с лечением набором веса такие же, как и для всех остальных. По его словам, основными являются диета с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и контролем порций, а также адекватные физические нагрузки.

Исследования показывают, что сбалансированная диета наряду с физической активностью может быть полезна для людей с ВИЧ. Поэтому поговорите со своим врачом о своем увеличении веса. Он может направить вас к зарегистрированному диетологу, который работает с людьми, живущими с ВИЧ.

Вот несколько советов, которые они могут вам дать.

Измените свой рацион

Не существует конкретной пищи, которая поможет вам похудеть. Но здоровый режим питания может повысить ваши шансы на успех. И правильное питание важно не только для вашей талии. Оно поддержит вашу иммунную систему и поможет вашей ВРТ работать лучше, говорит Лаури Райт, доктор философии, заведующая кафедрой питания и диетологии Университета Северной Флориды.

Кристен Мэтьюс, дипломированный диетолог, работающий с ВИЧ-инфицированными в клинике комплексного лечения Вандербильта, согласна с тем, что сбалансированное питание поможет вам встать на правильный путь. Но не нужно делать большие изменения сразу. Выберите одну цель, которая будет выполнима, говорит она. Даже самая незначительная вещь может оказать большое влияние.

Вот некоторые из их советов:

Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Клетчатка, витамины и минералы могут поддержать как потерю веса, так и вашу иммунную систему. Старайтесь съедать не менее 4-5 порций в день. Но это только минимум. Чем больше растений, тем лучше, говорит Мэтьюс.

Можно запастись консервированными или замороженными фруктами и овощами. Они не менее питательны, чем свежие, говорит Мэтьюс, и не портятся так быстро. Кроме того, они могут быть дешевле. Только ищите те, в которых нет натрия и сахара.

Добавляйте полезный белок в каждый прием пищи. Это питательное вещество необходимо для функционирования клеток и роста мышц. Но лучше избегать продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира, таких как полножирные молочные продукты, красное или переработанное мясо. Вместо этого добавьте больше следующих продуктов:

• птица и рыба без кожи

• Молочные продукты с низким содержанием жира

• Нежирное мясо

• Орехи или бобы

• Продукты на основе сои, такие как тофу или темпех

Ешьте определенные продукты вместе. Углеводы вызывают высвобождение глюкозы, или сахара. Если вы не используете ее полностью, ваш организм может отложить лишнюю глюкозу в виде жира на животе. Но вы можете уменьшить этот скачок сахара в крови, если будете сочетать углеводы с белком, полезными жирами или клетчаткой.

Такое сочетание продуктов поможет вам лучше превращать глюкозу в энергию и предотвратит набор жира в центральной части тела, говорит Мэтьюс.

Вот несколько примеров:

• Яблоко с арахисовым маслом или нежирным сыром

• Ягоды и горсть орехов, например, миндаль или грецкий орех

• Батончик гранолы и яйцо вкрутую

Контролируйте размер порций. Легко побаловать себя слишком большим количеством даже хорошего блюда. Это особенно верно, когда вы едите вне дома. Рестораны и предприятия питания часто дают вам гораздо больше еды, чем вам нужно. Поэтому очень легко случайно набрать слишком много калорий. Посетите сайт ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше о том, как правильно выбирать порции.

Скажите своему врачу, если вы не можете позволить себе здоровую пищу. Он может направить вас в местные или национальные группы, которые предлагают финансовую помощь. Посетите сайт USA.gov/food-help для получения дополнительной информации о продовольственной помощи.

Откажитесь от сладких напитков

Одно из первых изменений, которое Мэтьюс просит людей сделать, - отказаться от газировки. Она знает, что это может быть трудно. Но это не требует больших затрат или серьезного изменения образа жизни, но может оказать одно из самых больших влияний на вес, говорит она.

Другие напитки, которые следует ограничить или избегать, включают следующие:

• Фруктовые соки

• Подслащенные воды

• Кофе или чай с добавлением сахара

• Энергетические или спортивные напитки

Старайтесь пить больше воды. Добавьте ягоды или ломтики лимона, лайма или огурца для вкуса. Добавьте немного несладкой газированной воды, чтобы вернуть немного шипучки?

Получайте достаточное количество физических упражнений

Исследования показывают, что физическая активность сама по себе не является ключом к потере веса. Но она может помочь предотвратить увеличение веса и укрепить мышцы. Это может значительно уменьшить количество нездорового жира в организме. По словам Мэтьюса, наибольшие изменения в составе тела произойдут при физических нагрузках.

Стремитесь к 150-300 минутам умеренной или энергичной физической активности в неделю. Это примерно 30-60 минут в день.

Добавьте пару дней силовых тренировок в неделю. И не волнуйтесь, если у вас дома нет гантелей. Мэтьюс предлагает 20 минут упражнений с весом тела, таких как:

• Отжимания

• Приседания у стены

• Приседания

Хотите получить дополнительное сопротивление? Найдите в доме предметы, которые можно поднять. Мэттьюс говорит, что, когда она не могла посещать спортзал во время пандемии COVID-19, она применила творческий подход. Я наполнила пустую бутылку из-под стирального порошка водой и просто использовала ее для скручиваний.

Делайте заметки

Вы сможете быстрее сбросить вес, если будете следить за своими успехами. Записывайте свою физическую активность и все продукты, которые вы едите. Отнесите эту информацию своему врачу или диетологу. Они помогут вам скорректировать ваши цели на этом пути.

Справиться с симптомами желудка

Во время лечения у вас могут возникать тошнота, диарея или другие проблемы с пищеварением. Когда вы плохо себя чувствуете, бывает трудно питаться здоровой пищей. Не тянитесь к нездоровой пище. Вот несколько советов Райта, которые помогут вам не сбиться с пути:

• Чаще ешьте небольшими порциями, чтобы облегчить тошноту и вздутие живота.

• Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как авокадо, орехи или яйца.

• Записывайте, какие продукты вызывают у вас недомогание.

• Избегайте сладких и жирных продуктов.

Управление стрессом и сном

Постоянный стресс может повысить уровень кортизола. Этот гормон связан с повышенным чувством голода, жиром на животе и ожирением. Недостаток сна - менее 7-9 часов в сутки - может привести к аналогичным последствиям. Сообщите своему медицинскому персоналу, если у вас проблемы со сном или со стрессом. Вы можете внести некоторые изменения в свое поведение, чтобы улучшить и то, и другое. Они направят вас к специалисту, который научит вас, как это сделать.

Жизнь - сумасшедшая штука, и не всегда удается избежать стресса и высыпаться, - говорит Мэтьюс. Но важно расставить приоритеты, если ваша цель - похудение.

Поговорите со своим врачом

Если изменения образа жизни недостаточно, врач может перевести вас на другой препарат. Прежде чем перейти на другой препарат, он проанализирует состояние вашего здоровья в целом. Будьте честны в отношении своего питания и физических упражнений. Вашему медицинскому персоналу понадобится правильная информация, чтобы сделать лучший выбор для вашего здоровья.