Изменения в образе жизни для сохранения здоровья с ВИЧ

Вы можете жить нормальной жизнью с ВИЧ. В этом могут помочь изменения в здоровом образе жизни.

Принимайте лекарства

Каждый ВИЧ-инфицированный должен принимать антиретровирусную терапию, или АРТ. Вы можете встретить название "высокоактивная антиретровирусная терапия" (ВААРТ) или "комбинированная антиретровирусная терапия" (КАРТ). Эти препараты снижают количество ВИЧ в вашей крови. Когда ваша вирусная нагрузка низкая, вы меньше подвержены инфекциям. АРТ также снижает вероятность того, что вы передадите ВИЧ другому человеку.

Вам необходимо начать АРТ сразу же. Обычно это происходит сразу после того, как вам поставили диагноз ВИЧ. Возможно, вам придется принимать одну или несколько таблеток в одно и то же время каждый день. Не пропускайте дозы и не принимайте таблетки в произвольном порядке. Ваше лекарство может перестать действовать, если вы начнете и прекратите лечение.

АРТ может помочь вам сохранить здоровье. Но она может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты. Сообщите своему врачу, если это произойдет с вами. Возможно, вам придется перейти на другой препарат или смесь препаратов.

Следите за сроками вакцинации

Вакцины особенно важны для людей с ВИЧ, поскольку вирус подвергает вас повышенному риску инфекций или более серьезных осложнений этих инфекций. Спросите у своего врача, какие вакцины вам необходимы, исходя из вашего возраста и количества Т-клеток.

Питайтесь здоровой пищей

Пища, которую вы едите, может облегчить побочные эффекты лекарств, помочь вам поддерживать здоровый вес и поддержать вашу иммунную систему.

Вам не нужно самостоятельно подбирать сбалансированную диету. Попросите своего врача направить вас к зарегистрированному диетологу-нутриционисту, который работает с людьми, живущими с ВИЧ.

В целом, вам следует есть больше этих богатых питательными веществами продуктов:

• Фрукты и овощи

• Цельное зерно

• Нежирное мясо

• Жирная рыба

• Фасоль и чечевица

• Орехи и семена

Возможно, вам понадобятся дополнительные пищевые добавки. Но об этом вы должны спросить своего врача. Он может провести некоторые тесты, чтобы выяснить, есть ли у вас недостаток определенных питательных веществ. Он также сообщит вам, что можно принимать вместе с лекарствами.

Вам необходимо обратить внимание на безопасность продуктов питания. Это связано с тем, что ВИЧ повышает вероятность заразиться болезнью, связанной с продуктами питания. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье:

• Не ешьте сырые яйца, мясо или морепродукты.

• Не пейте из любых природных водоемов.

• Не ешьте и не пейте непастеризованные молочные продукты.

• Не используйте одну и ту же разделочную доску для мяса и продуктов.

• Хорошо промывайте овощи и фрукты.

• Мойте руки с мылом перед едой.

Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность повышает настроение и снижает вероятность возникновения других проблем со здоровьем. К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет второго типа и некоторые виды рака.

Но это еще не все.

Упражнения также могут:

• улучшить вашу силу

• Снизить риск развития депрессии

• Поддержите свою иммунную систему

• Помочь вам хорошо выспаться

Стремитесь к 150-300 минутам умеренных физических упражнений в неделю. Это езда на велосипеде или быстрая ходьба в течение 30-60 минут в день, 5 дней в неделю. И два раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Силовая тренировка включает такие упражнения, как отжимания, приседания с весом тела или поднятие тяжестей.

Получайте достаточное количество дремоты

Многие люди с ВИЧ испытывают проблемы со сном. Причина этого не ясна. Но эксперты считают, что свою роль могут играть стресс, сама болезнь и побочные эффекты лекарств.

Лечение может помочь вам хорошо выспаться. Ваш врач может предложить:

• Хорошая гигиена сна

• Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-i)

• Рецептурные препараты для сна

• Лечение других проблем со здоровьем, например, обструктивного апноэ сна

Прежде чем пробовать безрецептурные препараты для сна, травы или добавки, спросите своего врача. Он подскажет вам, что безопасно принимать вместе с лекарством.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Стресс, лекарства и сам ВИЧ могут повлиять на ваше настроение. В свою очередь, плохое настроение может помешать придерживаться плана лечения. Но вы можете заболеть, если не будете правильно принимать лекарства.

Сообщите своему врачу, если вы чувствуете депрессию, тревогу или другие проблемы с настроением. Ваше эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое. И лечение может облегчить ваши симптомы.

Лечение психического здоровья может включать в себя:

• Психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия

• Групповая или семейная терапия

• Лекарства, например, антидепрессанты

• Медитация на внимательность

• Техники снижения стресса, например, глубокое дыхание

Соблюдайте гигиену полости рта

Слабая иммунная система делает все ваше тело открытым для инфекций. Это касается и полости рта. У вас могут появиться болезненные язвы, которые мешают есть или принимать лекарства. Расскажите своему врачу о любых из этих симптомов. Лечение может помочь.

Вот еще несколько советов по поддержанию здоровья полости рта:

• Регулярно посещайте стоматолога

• Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью дважды в день в течение 2 минут

• Не курить

• Придерживайтесь курса лечения ВИЧ

Когда вы принимаете АРТ, у вас реже возникают проблемы с полостью рта. Но некоторые препараты против ВИЧ могут вызывать побочные эффекты, такие как сухость во рту. Сообщите своему врачу, если это случится с вами. Изменения в образе жизни и лекарства могут помочь вам вырабатывать больше слюны.

Бросить курить

Курение сигарет не только вредно для здоровья полости рта, оно может затруднить лечение ВИЧ. Оно также повышает вероятность возникновения многих других проблем со здоровьем, таких как:

• Рак легких и другие виды рака

• Бактериальная пневмония

• Болезни сердца и высокое кровяное давление

• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Обратитесь к врачу за помощью, если вы не можете бросить самостоятельно. Существует множество средств, которые помогут вам бросить курить. Вам может понадобиться никотинозаместительная терапия, медикаменты или поведенческая терапия. И не сдавайтесь с первой попытки. Ваши шансы бросить курить увеличиваются с каждой попыткой.

Не злоупотребляйте наркотиками и алкоголем

Трудно придерживаться плана лечения, когда вы не можете ясно мыслить. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения вы можете сделать небезопасный выбор.

Обильное употребление алкоголя и других наркотиков также может:

• повредить вашу иммунную систему

• повреждение органов, таких как мозг или печень

• Взаимодействовать с лекарствами против ВИЧ

• снижают вероятность того, что вы будете принимать лекарство правильно

• Приводить к неправильному питанию

Практикуйте безопасный секс

Воздержание - единственный надежный способ избежать инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Но для большинства людей отказ от секса не является реальным выбором.

Если у вас ВИЧ, вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить своего партнера:

• Принимайте АРТ

• Использовать презервативы

• Пусть ВИЧ-отрицательные партнеры используют PrEP (доконтактную профилактику)

• Поговорите с ВИЧ-отрицательными партнерами о PEP (постконтактной профилактике)

Лекарства от ВИЧ могут снизить вирусную нагрузку настолько, что лабораторные тесты не смогут ее измерить. Это называется необнаруживаемой вирусной нагрузкой. Это означает, что вы не можете передать ВИЧ другому человеку через секс. Но вам следует подробнее поговорить с вашим врачом о том, что это значит для вашей сексуальной жизни.