Если у вас высокое кровяное давление, прочитайте советы врача, чтобы узнать, как безопасно заниматься спортом.
Если вы еще не занимаетесь спортом, сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Он убедится, что вы готовы к физическим нагрузкам. Поскольку активный образ жизни полезен для вашего кровяного давления, ваш врач, скорее всего, будет только за.
Вам не обязательно ходить в спортзал. Вам просто нужно быть достаточно активным, чтобы дышать чаще и заставлять сердце биться немного быстрее. Это включает в себя бодрую ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, поднятие тяжестей или работу во дворе.
Чтобы выбрать вид деятельности, задайте себе два хороших вопроса:
Что звучит как развлечение?
Вы бы предпочли заниматься в группе или самостоятельно?
Какой вид упражнений лучше всего подходит?
Существует три основных типа упражнений:
Сердечно-сосудистые, или аэробные, упражнения
могут помочь снизить кровяное давление и укрепить сердце. К ним относятся ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде (стационарном или открытом), беговые лыжи, катание на коньках, гребля, высоко- или низкоударная аэробика, плавание и аквааэробика.
Силовые тренировки
формирует сильные мышцы, которые помогают вам сжигать больше калорий в течение дня. Это также полезно для ваших суставов и костей.
Растяжка
делает вас более гибкими, помогает вам лучше двигаться и предотвращает травмы.
Как часто вы должны заниматься спортом?
Занимайтесь умеренной активностью, например, бодрой ходьбой, не менее 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Если у вас мало времени, энергичная активность, например, бег трусцой, даст вам ту же пользу за 20 минут 3-4 дня в неделю.
Если вы не активны сегодня, постепенно дойдите до этого количества упражнений. Если на это уйдет несколько недель, это абсолютно нормально.
Сначала сделайте разминку. 5-10-минутная разминка поможет вашему телу двигаться и предотвратит травмы.
Затем увеличьте интенсивность. Не переусердствуйте - вы все еще должны быть в состоянии разговаривать с кем-то во время тренировки. Но если вы можете петь, немного увеличьте интенсивность, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.
И наконец, остыньте. Когда вы закончите тренировку, не останавливайтесь внезапно. Просто помедлите несколько минут. Это особенно важно для людей с высоким кровяным давлением.
3 способа удержаться от физических упражнений
Сделайте это весело!
Вы с большей вероятностью останетесь с ним.
Включите физические упражнения в свой распорядок дня.
Запланируйте время, когда вы будете заниматься спортом, и запишите его в календарь.
Найдите "приятеля" для упражнений.
Это поможет вам оставаться мотивированным и получать больше удовольствия от занятий.
Безопасно ли это?
Активный образ жизни - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего кровяного давления. Спросите своего врача, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете попробовать.
Когда вы занимаетесь спортом, обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Может пройти некоторое время, прежде чем ваше тело привыкнет. Это нормально.
Также нормально, что при выполнении аэробных упражнений вам становится труднее дышать, вы потеете, а ваше сердце бьется быстрее.
Но если вы чувствуете сильную одышку или вам кажется, что сердце бьется слишком быстро или неравномерно, снизьте темп или отдохните.
Прекратите занятия спортом, если вы чувствуете боль в груди, слабость, головокружение, головокружение, давление или боль в шее, руке, челюсти или плече.
Если эти симптомы быстро не проходят или повторяются, немедленно вызовите врача или обратитесь за неотложной помощью.
