Доктор объясняет некоторые профилактические меры, которые вы можете предпринять против высокого кровяного давления - состояния, от которого страдает каждый четвертый взрослый американец.
Как предотвратить высокое кровяное давление?
Вы можете предотвратить высокое кровяное давление, если:
-
Поддержание здорового веса.
При избыточном весе вероятность развития высокого кровяного давления в два-шесть раз выше, чем при желаемом весе. Даже небольшое снижение веса может иметь большое значение для профилактики и лечения высокого кровяного давления.
-
Регулярные физические упражнения:
У физически активных людей риск заболеть высоким кровяным давлением на 20%-50% ниже, чем у людей, не ведущих активный образ жизни. Чтобы получить пользу от физической активности, не обязательно быть марафонцем. Даже легкие упражнения, выполняемые ежедневно, могут помочь снизить риск.
-
Снижение потребления соли:
Часто, когда люди с высоким кровяным давлением сокращают потребление соли, их кровяное давление снижается. Сокращение потребления соли также предотвращает повышение артериального давления.
-
Пить алкоголь умеренно, если вообще пить:
Слишком большое количество алкоголя может повысить кровяное давление. Чтобы предотвратить повышение кровяного давления, ограничьте количество выпиваемого алкоголя до двух рюмок в день. Диетические рекомендации для американцев" рекомендуют женщинам для общего здоровья ограничить употребление алкоголя не более чем одним напитком в день.
-
Снизить стресс:
Стресс может вызвать повышение артериального давления, а со временем может способствовать возникновению высокого кровяного давления. Существует множество мер, которые вы можете предпринять для снижения стресса. Статья о снятии стресса поможет вам начать.
Другие питательные вещества также могут помочь предотвратить высокое кровяное давление. Вот обзор исследований:
-
Калий.
Употребление продуктов, богатых калием, поможет защитить некоторых людей от развития высокого кровяного давления. Скорее всего, вы можете получать достаточное количество калия из своего рациона, поэтому добавки не нужны (и могут быть опасны без контроля врача). Многие фрукты, овощи, молочные продукты и рыба являются хорошими источниками калия.
-
Кальций.
В популяциях с низким потреблением кальция отмечается высокий уровень высокого кровяного давления. Однако не доказано, что прием таблеток с кальцием предотвращает повышение артериального давления. Однако важно быть уверенным, что вы получаете по крайней мере рекомендуемое количество кальция - 1000 миллиграммов в день для взрослых от 19 до 50 лет и 1200 мг для тех, кто старше 50 лет (беременным и кормящим женщинам также требуется больше) - из продуктов, которые вы едите. Молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция. Молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты содержат даже больше кальция, чем продукты с высоким содержанием жира.
-
Магний.
Диета с низким содержанием магния может привести к повышению кровяного давления. Но врачи не рекомендуют принимать дополнительное количество магния для профилактики высокого кровяного давления - того количества, которое вы получаете со здоровым питанием, вполне достаточно. Магний содержится в цельном зерне, зеленых листовых овощах, орехах, семечках, сухом горохе и фасоли.
-
Рыбий жир.
Тип жира под названием "омега-3 жирные кислоты" содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия и лосось. Большое количество рыбьего жира может помочь снизить высокое кровяное давление, но его роль в профилактике неясна. Прием таблеток рыбьего жира не рекомендуется, прежде всего потому, что неясно, могут ли добавки изменить ситуацию; лучше всего получать омега-3 в составе здорового питания. Большая часть рыбы, если она не жареная и не приготовлена с добавлением жира, содержит мало насыщенных жиров и калорий и может употребляться часто.
-
Чеснок.
Имеются некоторые данные, свидетельствующие о том, что чеснок снижает кровяное давление, а также улучшает уровень холестерина и снижает заболеваемость некоторыми видами рака. Для полной оценки потенциальных полезных свойств чеснока проводятся дальнейшие исследования.
Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем принимать диетические добавки или альтернативные растительные средства. Некоторые из них могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или иметь вредные побочные эффекты.
