Врач объясняет преимущества рыбьего жира омега-3 для здоровья, а также побочные эффекты.
Рыбий жир омега-3 содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК). Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, которые важны для профилактики и лечения заболеваний сердца.
Результаты исследований показывают, что омега-3 жирные кислоты могут способствовать:
-
снизить кровяное давление
-
Снизить уровень триглицеридов
-
Замедляют образование бляшек в артериях
-
Уменьшить вероятность возникновения аномального сердечного ритма
-
Снизить вероятность сердечного приступа и инсульта
-
Снизить вероятность внезапной сердечной смерти у людей с заболеваниями сердца
Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует всем употреблять рыбу (особенно жирную, холодноводную) не реже двух раз в неделю. Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец особенно богаты омега-3 жирными кислотами. Хотя продукты питания являются лучшим вариантом для получения омега-3 в вашем рационе, добавки рыбьего жира также доступны для тех, кто не любит рыбу. Польза для здоровья сердца от регулярного приема добавок рыбьего жира неясна, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, подходит ли он вам. Если у вас есть заболевания сердца или высокий уровень триглицеридов, вам может понадобиться еще больше омега-3 жирных кислот. Спросите своего врача, следует ли вам принимать более высокие дозы добавок рыбьего жира, чтобы получить необходимые вам омега-3.
Какое количество рыбьего жира омега-3 безопасно?
По данным AHA, безопасным считается ежедневный прием до 3 граммов рыбьего жира в виде добавок. Не принимайте больше, если вы не обсудили это с врачом.
Есть ли побочные эффекты у рыбьего жира омега-3?
Побочные эффекты от применения рыбьего жира омега-3 могут включать:
-
рыбный привкус во рту
-
Рыбий запах изо рта
-
Расстройство желудка
-
послабление стула
-
Тошнота
Прием более 3 граммов рыбьего жира в день может увеличить риск кровотечения.
Если вы хотите принимать более высокие дозы добавок рыбьего жира омега-3, сначала поговорите со своим врачом. Врач может подсказать вам, как дополнить свой рацион рыбьим жиром омега-3. Кроме того, врач может контролировать все аспекты вашего здоровья, если вы принимаете более высокие дозы рыбьего жира. Для людей с очень высоким уровнем триглицеридов существуют также рецептурные препараты омега-3.
