Курильщики более склонны к развитию высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Вот несколько советов от врачей, которые помогут вам бросить курить.
Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, является большой частью этой проблемы. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, сужает артерии и делает их стенки твердыми, а также повышает вероятность образования тромбов. Это создает нагрузку на сердце и готовит вас к инфаркту или инсульту.
Если вы курите, сделайте отказ от курения своей первоочередной задачей. Это может спасти вам жизнь. Не курите? Помните, что пассивное курение по-прежнему подвергает вас риску.
Как бросить курить
Вам необходимо подготовиться и заручиться поддержкой. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать:
Выберите дату, когда вы бросите курить. Расскажите об этом своему врачу.
Запишите, почему вы хотите бросить курить. Перечитывайте этот список ежедневно.
Также запишите, что провоцирует вас на курение. Только в определенных ситуациях? С определенными людьми? Когда вы испытываете определенные эмоции?
Составьте список занятий, которые вы можете делать вместо курения. Сохраните его в телефоне, чтобы он был под рукой.
Спросите своего врача о никотиновой жвачке или пластырях. Некоторые люди считают их полезными.
Присоединитесь к группе или программе по отказу от курения. Позвоните в местное отделение Американской легочной ассоциации.
Не носите с собой зажигалку, спички или сигареты. Держите все эти напоминания подальше от глаз.
Вы живете с курящим человеком? Попросите их не курить рядом с вами.
Не зацикливайтесь на том, от чего вы отказались. Подумайте о том, насколько здоровее вы станете.
Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Задержите его на мгновение, а затем медленно выдохните. Сделайте это несколько раз, пока желание закурить не пройдет.
Займите свои руки. Рисуйте, играйте карандашом или соломинкой, барабаньте по приборной панели автомобиля или листайте телефон.
Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо перекура.
По возможности избегайте мест, людей и ситуаций, которые вызывают у вас желание закурить.
Когда вам хочется закурить, ешьте низкокалорийные продукты (например, морковные или сельдерейные палочки или твердые конфеты без сахара) или жуйте жевательную резинку без сахара.
Ограничьте напитки, содержащие алкоголь или кофеин. Они могут вызвать желание закурить.
Упражнения. Это отличный способ расслабиться. Возможно, вы захотите начать фитнес-программу до того, как бросите курить.
Заручитесь поддержкой. Расскажите окружающим, что ваша цель - избавиться от привычки.
Вместе с врачом составьте план, в котором будут использоваться безрецептурные или рецептурные никотинозамещающие препараты.
Что я буду чувствовать, когда брошу курить?
Поначалу будет тяжело. Возможно, вам захочется выкурить сигарету, вы будете раздражительны, чувствовать себя более голодным, чем обычно, часто кашлять, испытывать головную боль или проблемы с концентрацией внимания. Это симптомы никотиновой абстиненции. Они сильнее всего проявляются, когда вы только бросаете, и проходят в течение 10-14 дней.
В первые несколько дней старайтесь держать себя в руках. Думайте о своей цели. Напоминайте себе, что это признаки того, что ваш организм выздоравливает и приспосабливается к новой жизни без курения.
Большинство людей пытаются бросить три раза, прежде чем это проходит. Держитесь! Это будет стоить того, когда вы сможете с уверенностью сказать, что раньше курили.
