Если у вас высокое кровяное давление, потеря лишнего веса может помочь. Доктор описывает некоторые альтернативные подходы, которые могут помочь вам придерживаться диеты и выполнять упражнения.
Потеря лишнего веса действительно помогает при высоком кровяном давлении. В то время как вы работаете над диетой и физическими упражнениями, есть ли другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сдвинуть цифры на весах в правильном направлении?
Некоторые альтернативные или холистические методы лечения, хотя они и не являются быстрым решением проблемы, могут поддержать другие позитивные изменения, которые вы делаете, например, лучше питаться и больше двигаться. Вот некоторые из них, которые стоит рассмотреть, особенно если вам трудно сбросить килограммы.
Найдите подходящую для вас стратегию "разум-тело", чтобы управлять кровяным давлением и работать над устранением эмоционального питания. -- Адам Перлман, доктор медицины
Медитация
Медитация, наиболее известная как практика спокойствия и ясности, помогает справиться с одним из самых больших факторов, который может саботировать контроль кровяного давления и ваши усилия по снижению веса: стрессом.
Стресс, как известно, подрывает привычки питания. Самые лучшие диетические намерения многих людей рушатся, когда они испытывают стресс. Это происходит потому, что повторяющийся или хронический стресс приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола, который вызывает аппетит и побуждает к приему пищи.
Стресс также отвлекает, заставляя людей не обращать внимания на качество и количество потребляемой пищи. Кроме того, стресс сам по себе плохо влияет на кровяное давление, повышая его показатели даже при правильном питании. Поиск здоровых способов борьбы со стрессом - ключевой момент. "Если ваша цель - похудеть, а у вас высокое кровяное давление, то употребление пищи - это не способ справиться со стрессом", - говорит Адам Перлман, доктор медицины, исполнительный директор Интегративной медицины Дьюка. "Вам нужны новые инструменты, такие как медитация, чтобы заполнить пищевую пустоту".
Поставьте перед собой цель стать спокойнее, чтобы лучше выбирать продукты питания. Найдите подходящую для вас стратегию "разум-тело", которая поможет снять стресс, управлять кровяным давлением и работать над устранением эмоционального питания", - говорит Перлман.
Вдумчивость и разумное питание
Близкий родственник медитации, осознанность означает осознание того, что вы чувствуете, как эмоционально, так и физически. Одно из исследований показало, что осознанное питание может помочь снизить количество перееданий, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и воспаление, связанное со стрессом.
Если вы сосредоточитесь на питании и удовольствии от еды, вы сможете отбросить негативные привычки и действия, связанные с едой. Клиенты учатся есть, когда они голодны, и останавливаться, когда они сыты, говорит психотерапевт Джин Фейн, автор книги "Диета самосострадания". "Они отдыхают, когда устают, и двигаются, когда чувствуют прилив сил. Когда они так поступают, им не нужно себя лишать или пренебрегать собой. Они теряют вес естественным образом. "
Попробуйте. Спросите себя: "Я действительно голоден?". Если нет, займитесь чем-нибудь другим, кроме еды, советует Перлман. Если вы решили поесть, уделяйте внимание каждому кусочку: Делайте маленькие кусочки, медленно и хорошо пережевывайте пищу, смакуя ее.
Гипноз
Гипноз сам по себе не является проверенным средством для снижения веса, но он может помочь вам придерживаться других методов, например, следовать диете и плану физических упражнений, рекомендованному вашим врачом.
Если вы хотите попробовать, обратитесь к лицензированному гипнотерапевту и скажите ему, что хотите поработать над снижением веса и сделать лучший выбор продуктов питания. Во время гипноза вы не будете спать. Это "состояние сильного расслабления", согласно Американскому обществу клинического гипноза.
Фейн говорит, что гипноз помог многим ее клиентам справиться со стрессом и похудеть. "Он дает им лучший доступ к своим чувствам, мыслям, воспоминаниям и способности решать проблемы", - говорит она. "Благодаря этим расширенным возможностям изменения часто происходят быстрее и легче".
Биологическая обратная связь
Вы можете использовать биологическую обратную связь для управления кровяным давлением и стрессом, но это не проверенный инструмент для снижения веса.
Существуют домашние мониторы биологической обратной связи для вашего компьютера. "Эти инструменты позволяют изучить модели мышления, мысли, чувства и даже триггеры", - говорит Перлман. "Если вы поймете эти шаблоны, вы сможете принимать более продуктивные и здоровые решения".
По его словам, многие модели глубоко укоренились и требуют более глубокого изучения, чем биологическая обратная связь. Цель? "Выявление лучших способов борьбы со стрессом индивидуально, а также роли продуктов питания в управлении стрессом", - говорит Перлман.
Акупунктура и акупрессура
Эти методы традиционной китайской медицины используют энергию, называемую ци. Для проведения акупунктуры специалисты вводят очень тонкие иглы в определенные точки на теле на короткое время. При акупрессуре на те же точки оказывается легкое давление, но не иглами.
Оба метода могут помочь вам расслабиться и справиться со стрессом, что благоприятно сказывается на кровяном давлении. Исследований этих методов для снижения веса не так много, и результаты неоднозначны.
Небольшое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что ушная акупунктура может помочь в потере веса, но неясно, почему. Другие результаты были неоднозначными. Вы можете ожидать, что для снижения веса вам все равно придется соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями.
