Доктор обсуждает предгипертонию - что это такое, почему это важно, и что может помочь вам предотвратить ее перерастание в высокое кровяное давление.
Ваше кровяное давление выше, чем должно быть? Ниже, чем при высоком давлении, но все еще выше нормы?
Это предгипертония, и она может быть серьезнее, чем вы думаете.
Предгипертония - это давление в пределах 120-139 по первому показателю и/или 80-89 по второму. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, почти 30% взрослых американцев имеют предгипертонию.
В чем заключается риск? У вас больше шансов получить высокое кровяное давление (гипертонию).
Кроме того, у вас может быть больше шансов получить инсульт, если ваше кровяное давление находится в верхней части диапазона предгипертонии и вы моложе 65 лет, как показало одно исследование.
Даже если ваше предгипертоническое давление не так высоко, оно все равно тяжело для вашего организма. "Это заставляет сердечную мышцу биться против повышенного давления, поэтому [сердце] становится толще", - говорит Ричард Стайн, доктор медицины, руководитель программы по физическим упражнениям, питанию и сердечно-сосудистым заболеваниям в Центре профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при Нью-Йоркском университете.
Предгипертония и гипертония находятся на подъеме. По словам Штейна, они стали более распространенными, так как жители США стали более тучными и малоактивными. Вероятность возникновения предгипертонии выше, если у вас диабет, высокий уровень холестерина или семейная история высокого кровяного давления, говорит Штейн.
Предгипертония является особой проблемой среди афроамериканцев. Исследователи сообщили, что у афроамериканцев с предгипертонией высокое кровяное давление развивается на год раньше, чем у кавказцев. Причины этого неизвестны.
Есть ли у вас предгипертония?
Предгипертония, как и гипертония, не имеет признаков и симптомов. Как узнать, есть ли она у вас? Единственный способ узнать - это проверить свое кровяное давление, говорит Штейн. Вы можете измерить свое кровяное давление в кабинете врача, дома с помощью прибора для измерения кровяного давления или с помощью аппарата для измерения кровяного давления в местной аптеке или продуктовом магазине.
Если вы здоровы, а верхний или нижний показатель артериального давления выше нормы, подождите 2-3 дня и проверьте его снова. Если оно все еще выше нормы, сообщите об этом врачу, чтобы начать контролировать его.
7 шагов, которые нужно предпринять
Хорошая новость заключается в том, что предгипертония не обязательно перерастет в высокое кровяное давление. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, проконсультируйтесь с врачом и предпримите следующие 7 шагов:
Проверьте свой рацион.
Рассмотрите возможность соблюдения диеты DASH, которая богата фруктами, овощами, цельным зерном и молочными продуктами с низким содержанием жира. Она ограничивает содержание жира и холестерина. Она также ограничивает содержание натрия, который может повышать кровяное давление, и делает акцент на продуктах, богатых кальцием, калием и магнием - минералами, которые помогают снизить кровяное давление.
Следите за солью.
Большинство экспертов рекомендуют сократить количество соли. Проверяйте этикетку на продуктах "Факты о питании", ограничьте количество переработанных продуктов, заменяйте соль травами и специями и не добавляйте слишком много соли в пищу. Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить потребление натрия до 1500 миллиграммов (мг) в день, что составляет примерно одну чайную ложку соли.
Больше двигаться
. Каждый день, большую часть недели, уделяйте не менее 30 минут умеренной активности.
Добиться здорового веса.
Лишние килограммы повышают вероятность предгипертонии. Физическая активность и здоровое питание помогут вам сбросить лишний вес.
Ограничьте алкоголь.
Пейте не более двух напитков в день, если вы мужчина, и не более одного, если вы женщина. Если вы не пьете, не начинайте.
Сдерживать стресс.
Неясно, может ли хронический стресс сам по себе повысить ваше кровяное давление в долгосрочной перспективе. Но, по словам Штейна, он может привести к перееданию и пропуску физических упражнений. Поэтому измените свои стрессовые ситуации или хотя бы то, как вы с ними справляетесь. Найдите здоровые способы снятия стресса и обратитесь к психологу.
Следите за своим кровяным давлением.
Если есть возможность, купите домашний монитор и измеряйте давление дважды в день: один раз утром и один раз вечером, говорит Штейн. "Одно очень высокое показание - это тревожно, но одного этого недостаточно", - говорит он. "Вы хотите увидеть, как оно меняется со временем".
