Реджина Кинг находится на вершине своей игры, играя сложных женских персонажей и получая похвалы за свою работу.
А вот и самое интересное: Кинг 49 лет, или, как она любит говорить, почти полвека. Конечно, бывают моменты, когда она уступает своему каскадерскому двойнику, зная, что ее тело уже не восстанавливается так, как в 25 лет, но она физический человек по своей природе, и быть в форме - это само собой разумеющееся. Я - отличный пример того, что вы - это то, что вы чувствуете, - говорит Кинг. Если вы чувствуете себя старой, значит, так оно и есть. Если вы чувствуете себя молодым, значит, вы молод".
В то время, когда многим актерам, особенно цветным женщинам, трудно найти хорошие роли, Кинг находится на вершине своей игры, играя сложных женских персонажей и получая за свою работу признание. Недавно она получила премию Critics Choice Award за лучшую женскую роль в драматическом сериале за фильм Watchmen, премию "Оскар" за лучшую женскую роль второго плана за фильм If Beale Street Could Talk и три премии "Эмми" за два телевизионных сериала: Семь секунд" и "Американское преступление".
Хотя Кинг вряд ли можно назвать новичком - ее первая актерская работа была в 1980-х годах в ситкоме "227" - ее карьера неуклонно шла вверх от ролей второго плана в таких фильмах и телесериалах, как "Джерри Магуайер", "Бойцы в капюшоне", "Саутленд" и "24", до полноценной кинозвезды.
Недавно Кинг стала режиссером таких сериалов, как "Это мы", "Скандал" и "Неуверенность", а также своего первого полнометражного фильма "Одна ночь в Майами" - экранизации пьесы Кемпа Пауэрса о решающей встрече Кассиуса Клея (впоследствии известного как Мухаммед Али), активиста Малкольма Икс, певца Сэма Кука и звезды футбола Джима Брауна.
Непоколебимая сила
Как бы ни была тяжела физически игра супергероя, Кинг говорит, что режиссура фильма "Одна ночь в Майами", съемки которого проходили недавно в Новом Орлеане, была еще более изнурительной.
Вы используете гораздо больше мозговой энергии, - объясняет она. Есть съемки, есть подготовка. Обычный день длится, наверное, 16 часов. В ограниченное время простоя ее первоочередной задачей был сон. Она выкраивала время для растяжки, но полноценных тренировок не было.
Это было сложно, потому что, когда Кинг не занимается спортом, она чувствует себя не в своей тарелке. Знаете, как у некоторых людей болит тело, когда они тренируются? У меня болит, если я не тренируюсь, - говорит она.
Обычная фитнес-рутина Кинг включает в себя тренировки под руководством личного тренера три раза в неделю. Мне хорошо с тренером, потому что он заставляет меня вставать и идти. Мне не нравится тратить деньги и тратить их впустую, - говорит она.
Если раньше она поднимала тяжести, то теперь предпочитает упражнения с использованием веса своего тела, такие как тренировки на сопротивление и плиометрика. Это идеально подходит для супергероя на экране, говорит Ева Баррингтон, CPT, совладелица Bolder Fitness в Лос-Анджелесе. Чтобы получить стройное, рельефное, сильное тело, необходимо включить в свой режим тренировки с сопротивлением, говорит она.
Упражнения с отягощениями, такие как выпады, кранчи и отжимания, быстро и эффективно развивают силу. Плиометрика - взрывные упражнения, такие как прыжки на корточках и бурпи, - отлично подходит для развития силы и выносливости, одновременно сжигая калории, говорит Баррингтон.
Кинг также совершает пешие прогулки по холмам возле своего дома в Лос-Анджелесе со своей собакой, 14-летней овчаркой, помесью лабрадора и акиты. По словам Баррингтона, это кардиотренировка, которая приводит в движение икры, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и стабилизаторы бедра. Лучший совет королей для приведения себя в форму? Заведите собаку. Она говорит, что в нее встроены физические упражнения. Не кошку. Собаку. И не маленькую собачку на коленях, которая просто ходит до угла.
Здоровое питание также поддерживает Кинга в отличной форме. Каждое утро я съедаю половинку авокадо и большую, огромную миску смешанных зеленых овощей, - говорит она. Часто в микс входят стручковая фасоль, брокколи, капуста, сахарный горошек и шпинат. Завершает прием пищи стакан зеленого сока.
Обед - это, как правило, большой салат, дополненный белком, например, рыбой или бараниной. Ужин может быть разным и зависит от места и времени съемок. Кинг старается не перекусывать, но она верит в баланс. Это нормально, если вы хотите съесть печенье, говорит она.
Она также добавляет, что все люди разные. То, что эти привычки питания работают для нее, не означает, что они подходят всем. В целом я считаю, что нужно обращать внимание на свое тело и свой разум и не сравнивать себя с кем-то другим, говорит она.
Сохранять контроль
Правильное питание важно не только для работы Кингс. Оно жизненно важно для ее жизни. Высоким кровяным давлением страдают обе стороны моей семьи, говорит она, добавляя, что высокий уровень холестерина, который связан с высоким кровяным давлением, также характерен и для ее матери. Моя старшая сестра скончалась от проблем, связанных с кровяным давлением.
Высокое кровяное давление, или гипертонию, часто называют "тихим убийцей". В большинстве случаев явных симптомов нет, говорит Сюзанна Стейнбаум, врач-кардиолог из Нью-Йорка и национальный волонтер движения "Красное для женщин". Если не лечить высокое кровяное давление, оно может стать серьезным фактором, способствующим развитию инфаркта, инсульта и других угроз здоровью сердца, включая смерть.
Десятки миллионов американцев имеют высокое кровяное давление. Оно может быть вызвано отсутствием физических упражнений, нездоровым питанием, избыточным весом, плохим сном, большим количеством алкоголя, высоким уровнем холестерина, диабетом, курением и стрессом. Это заболевание также передается по наследству. Если у ваших родителей или других родственников, например, бабушек, дедушек или братьев и сестер, высокое кровяное давление, то вероятность того, что оно может развиться и у вас, увеличивается, говорит Штейнбаум.
Распространено заблуждение, что болезнь редко поражает женщин. Однако, говорит Стейнбаум, почти половина всех взрослых людей с высоким кровяным давлением - женщины, а у 56% афроамериканских женщин старше 20 лет оно повышено.
Многие люди не знают, что у них высокое кровяное давление. Самый простой способ узнать об этом - обратиться к врачу. Если оно у вас есть, вы можете управлять им, зная свои показатели, тесно сотрудничая с врачом и выбирая здоровый образ жизни, например, правильно питаться, заниматься спортом и бросить курить. Некоторым людям необходимо принимать лекарства, говорит Штейнбаум.
Примерно год назад мне удавалось снижать давление и уровень холестерина с помощью диеты, говорит Кинг. Теперь я принимаю очень маленькую дозу "Липитора". Это помогает поддерживать их на нормальном уровне.
Сохранение перспективы
Завершают здоровый образ жизни Кингс массаж по выходным и методы борьбы со стрессом, такие как глубокое дыхание.
Когда день идет не по плану или когда она не может отойти от съемочной площадки, чтобы перегруппироваться, она прибегает к медленному дыханию. Вдох на 8 секунд, задержка на 8 секунд, затем выдох на 8 секунд, - говорит она. Я делаю это постоянно. Всю свою жизнь.
Кинг научилась этой технике из книги "Маленькое я и большое я", которую ей когда-то подарила мама. Эта книга учит детей, когда они находятся на грани плохого поведения, вдыхать свое высшее "я" и выдыхать свое меньшее "я".
Эта книга пригодилась ей, когда она была занята на съемках фильма "Одна ночь в Майами" и скучала по своему сыну, 24-летнему Йену, который живет в Лос-Анджелесе. Когда некоторые сцены оставляли ее сырой и эмоциональной, она вспоминала о сыне и жаждала утешительных объятий. Вместо того чтобы плакать в углу, говорит она, она просто дышала.
У Кинга и Йена уникальные отношения. Мне было 25 лет, когда я его родила, так что я росла вместе с сыном, говорит она. Помните, что Кинг говорила ранее о том, что нельзя сравнивать себя с другими? Этот урок она усвоила еще тогда.
Когда Йен был маленьким, она сомневалась в своих родительских навыках, основываясь на мнениях других людей. Но когда ему было 3 или 4 года, все изменилось. Друзья-короли, у которых были старшие дети и которые были уверены в своих родительских способностях, посоветовали ей изменить свое мышление. Не позволяйте другим говорить вам, как вы должны воспитывать своего ребенка, - сказали они. Каждый ребенок индивидуален. То, что подходит одному ребенку, не подходит другому.
Это нашло глубокий отклик. И это подтвердило то, чему всегда учила ее мать: Будь собой и используй свой голос. Это до сих пор является ее руководящим принципом. Но ее голос - не единственное, что ее интересует. Кинг активно ищет различные точки зрения не как барометр того, как идут дела, а для более глубокого понимания других и более богатого восприятия мира.
Вы не хотите просто окружать себя людьми, которые похожи на вас и имеют те же вкусы, что и вы, - говорит она. Чтобы расширить свой опыт и лучше понять опыт других людей, необходимо ставить себя в ситуации, когда вы встречаете людей из разных мест".
И поэтому, когда Кинг переодевается в костюм и готовится к определенной сцене, играет ли она мстителя или реального режиссера, одно можно сказать наверняка. Ее подготовка к роли - это сборник опыта и знаний, полученных за годы работы.
Прелесть всего этого - в мудрости, - говорит Кинг. Я прожила почти полвека и могу использовать мудрость, которую приобрела на этом пути.
Здоровый образ жизни для сердца
Чтобы держать свое кровяное давление под контролем, воспользуйтесь этими советами Американской ассоциации сердца.
-
Правильно питайтесь. Стремитесь к рациону, богатому фруктами, овощами, цельным зерном, постным белком, молочными продуктами с низким содержанием жира, орехами, бобовыми и полезными маслами.
-
Ешьте меньше соли. Продукты с высоким содержанием натрия могут повышать кровяное давление.
-
Ограничьте продукты, которые подвергают вас риску. К ним относятся насыщенные жиры и трансжиры, которые, как известно, повышают уровень холестерина, а также красное мясо, сладости и напитки с высоким содержанием сахара.
-
Будьте активны. Физические упражнения полезны не только для контроля веса и снижения стресса. Они укрепляют сердце и помогают контролировать высокое кровяное давление.
-
Справляйтесь со стрессом. Возможно, существует связь между стрессом и высоким кровяным давлением. Стресс также может привести к употреблению алкоголя и неправильному питанию, что повышает риск.
-
Сбросьте вес. Если вы страдаете избыточным весом, даже небольшие изменения помогут вам в этом. Потеря всего 5-10 килограммов может снизить ваше кровяное давление.
-
Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя. Курение повышает риск сердечного приступа и инсульта. Слишком большое количество алкоголя может повысить кровяное давление.
-
Вместе с врачом контролируйте свое артериальное давление, выбирайте здоровый образ жизни и принимайте лекарства.
