Следует ли вам заниматься спортом, если у вас болезнь Крона? Да. Узнайте, какой вид активности лучше всего подходит для людей с этим хроническим заболеванием.
Сейчас ей за 30, она мать двух маленьких сыновей и защитник интересов пациентов, ведущая блог Chronically Jess, и в связи с диагнозом Кэрону пришлось пересмотреть свое отношение к физическим упражнениям.
Я поняла, что физические упражнения и активность действительно важны для хорошего самочувствия, и особенно в период обострений болезни они особенно помогают вернуть мое тело в здоровое состояние, говорит она. Мне всегда это нравилось, но теперь я поняла, что это необходимость".
Если у вас диагностирована болезнь Крона, вы, возможно, задаетесь вопросом, какие виды физических упражнений вам подходят, есть ли упражнения, которых следует избегать, и как выполнять упражнения во время обострения болезни.
Почему вам следует заниматься спортом, если у вас болезнь Крона
Упражнения полезны для всех - даже для людей с болезнью Крона. На самом деле, говорит Сушила Далал, доктор медицины, гастроэнтеролог из Чикагского университета, специализирующийся на воспалительных заболеваниях кишечника (ВЗК), есть основания полагать, что физические нагрузки могут помочь держать ваше состояние под контролем.
Во-первых, мы знаем, что люди с ВБК имеют высокий уровень тревожности и депрессии, а физические упражнения - это один из здоровых способов справиться с ними. Кроме того, есть даже некоторые исследования, которые показывают, что физические упражнения могут быть полезны для поддержания ремиссии и уменьшения вспышек симптомов, говорит она. Например, исследование, опубликованное в American Journal of Gastroenterology, показало, что ходьба три раза в неделю в умеренном темпе в течение получаса помогает улучшить симптомы болезни Крона. Другие исследования также показали, что умеренные физические упражнения полезны для людей с болезнью Крона.
Упражнения помогают снять стресс, а стресс, как известно, способствует обострению заболевания, говорит Далал. Мои пациенты постоянно говорят мне, что они чувствуют себя лучше, когда соблюдают режим физических упражнений: у них меньше боли, больше энергии, их кишечник работает более регулярно, и тому подобное. Они просто чувствуют себя лучше.
Люди с болезнью Крона также подвержены повышенному риску потери костной массы и остеопороза, а упражнения с отягощениями важны для улучшения здоровья костей и замедления их потери.
Каким видом упражнений следует заниматься?
Карон говорит, что поначалу она не знала, как вернуться к физическим упражнениям и выстроить правильный распорядок дня после постановки диагноза. Возможно, вы чувствуете то же самое. Это были пробы и ошибки, говорит она. Я начала примерять вещи по размеру, чтобы узнать, как они будут себя чувствовать.
Для людей с болезнью Крона нет правильных или неправильных упражнений, говорит Далал. Если вы только начинаете заниматься спортом или давно не занимались регулярно, лучше начинать медленно и легко". Американский фонд Крона и колита рекомендует малотравматичные упражнения, такие как:
-
Прогулка
-
Плавание
-
Велосипедный спорт
-
Йога
-
Эллиптические тренажеры
-
Гребля
Прислушивайтесь к своему телу
Карон говорит, что большинство из этих видов деятельности она пробовала в разное время, пока выясняла, что ей больше подходит.
Сегодня я заставляю себя ходить пешком каждый день и заниматься йогой, по крайней мере, пару раз в неделю, - говорит она. Я нахожу, что это помогает мне справиться с усталостью и болью в суставах. Когда мне лучше, я люблю сочетать это с бегом, а если мне очень хорошо, то с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), но я не могу заниматься этим уже давно из-за боли в суставах.
Но есть одна вещь, которая абсолютно не работает: переусердствовать. Я обнаружила, что если я буду слишком нагружать свое тело, то мышцы воспалятся, или я буду испытывать боль, которая не позволит мне заниматься в течение следующих нескольких дней. Я понял, что рутина очень важна".
Далал согласен. Начинайте медленно. Понемногу можно добиться положительных изменений, говорит она. Выделите время и войдите в привычный режим, и не беспокойтесь вначале о том, сколько вы делаете или насколько это интенсивно. Сосредоточьтесь на формировании этих привычек, и тогда вы сможете постепенно наращивать свою выносливость и терпимость.
И не сравнивайте себя с другими, говорит Карон. Значит, вы не можете пробежать 5 километров, как это сделал ваш друг на Instagram? Это неважно. И я не собираюсь слушать того человека в моем кардиоклассе, который говорит: "Тянись, тянись, сильнее, сильнее, сильнее". Я буду слушать свое тело. Я буду делать то, что доступно мне сегодня, и сосредоточусь на своей долгосрочной цели - оставаться здоровым.
Что делать со вспышками?
Следует ли вам заниматься спортом, если у вас в разгаре вспышка симптомов?
Далал говорит, что во время вспышки заболевания, вероятно, стоит немного отступить и дать организму шанс на выздоровление. Например, если у вас сильный понос, вы не хотите обезвоживания. Усталость также является большой проблемой во время активного воспаления, как и анемия. Имейте в виду, что во время вспышки заболевания вы, возможно, не сможете делать так много по этим причинам.
Если у вас есть какие-то сомнения по поводу ваших физических упражнений, поговорите со своим врачом. Пару лет назад я заметила, что бегать мне становится все труднее и труднее; с каждым разом я все больше и больше задыхаюсь, говорит Карон. Я обратилась к своему врачу, который провел несколько тестов и обнаружил, что у меня сильная анемия.
И она говорит, что в действительно плохие дни вставание и поход за почтой или стирка считаются физическими упражнениями. Эй, по крайней мере, я двигалась в тот день! сказала она. Это уже успех. Важно прислушиваться к своему организму и понимать, что он постоянно меняется с течением времени. И что бы вы ни сделали, радуйтесь тому, что вы это сделали! Если вы вышли в продуктовый магазин в разгар вспышки, отпразднуйте это. Развивайте свой собственный импульс.
