Обезвоживание может стать проблемой, если у вас воспалительное заболевание кишечника. Узнайте, что вы можете сделать в этом случае, воспользовавшись этими советами.
Советы по предотвращению обезвоживания при IBD
Если у вас воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), вам, возможно, придется приложить больше усилий для поддержания гидратации. Каждый день вы должны выпивать не менее шести стаканов жидкости объемом 8 унций. Но вам нужно больше, если вы перегреваетесь и много потеете.
Когда пить
Пейте воду небольшими глотками в течение дня. Если вы будете ждать, когда захотите пить, будет уже поздно.
Носите с собой бутылку с водой, когда идете на прогулку. Если на улице жарко и солнечно, пейте побольше.
Если у вас длительная или интенсивная тренировка, пейте воду до, во время и после тренировки. Спортивные напитки могут заменить электролиты, которые вы теряете при потоотделении.
Пейте много воды, когда путешествуете, особенно по воздуху. Аэропорты и самолеты полны сухого воздуха, поэтому обезвоживание может произойти легко. Вы можете взять с собой в аэропорт бутылку с водой и наполнить ее после прохождения контроля безопасности.
Пейте воду в ресторанах и вместе с едой дома. Пейте по стакану, когда просыпаетесь и когда ложитесь спать.
Другие варианты
Жидкость, которую вы потребляете, может поступать не только из обычной воды. Нарежьте лимон или лайм, чтобы придать воде вкус. Также подойдут прозрачные бульоны и мороженое.
Спортивные напитки содержат натрий и калий. Если вы потеете - от погоды или во время тренировки, - вам нужны оба этих электролита, чтобы помочь вам оставаться гидратированным.
Если вам нужна быстрая гидратация, кокосовая вода - отличный выбор. Наряду с натрием и калием, в ней есть минералы и электролиты.
Большинство людей получают около 20% воды из пищи. Значительная часть этой воды может поступать из фруктов и овощей. К продуктам, способствующим гидратации, относятся:
-
Канталупа
-
Сельдерей
-
Огурцы
-
Салат айсберг
-
Персики
-
Ананас
-
Клубника
-
Помидоры
-
Арбуз
Что нельзя пить
Ограничьте или исключите алкоголь и напитки с кофеином и сахаром. При их употреблении организм быстрее теряет воду. К напиткам, от которых следует воздержаться, относятся:
-
Кофе
-
Чай
-
Фруктовые напитки, например, пунши
-
Энергетические напитки
-
Сладкий чай
-
Лимонад
-
Ароматизированное молоко
-
Смузи
-
Газировки
Продолжение
Другие советы по гидратации
Есть и другие вещи, которые вы можете сделать для предотвращения обезвоживания. Например:
Принимайте пробиотики. Это поможет вашему организму усваивать воду, которую вы принимаете.
Пейте больше воды, когда на улице холодно. Воздух более сухой, и при понижении температуры организм быстрее теряет воду. Если вы видите свое дыхание, значит, влага покидает ваше тело.
Оставайтесь дома, когда на улице очень жарко. Солнечные лучи наиболее сильны с 10 утра до 4 вечера. Если вам приходится выходить на улицу в середине дня, защищайте себя.
Чтобы не перегреться:
-
Носите шляпу, чтобы голова была холодной.
-
Пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы избежать солнечных ожогов.
-
Носите свободную одежду светлых тонов.
-
Охлаждайте себя, когда вам это необходимо.
