Небольшое исследование показывает, что люди, которые спят с включенным светом, могут не давать спать своей нервной системе.
Даже небольшой свет в спальне может нанести вред здоровью
ВТОРНИК, 15 марта 2022 г. (HealthDay News) -- Люди, которые спят с включенным светом, возможно, невольно заставляют свою нервную систему бодрствовать, предполагает небольшое исследование.
Исследование 20 здоровых взрослых показало, что всего одна ночь сна с включенным светом привела к изменениям в работе организма людей: Частота сердечных сокращений во время сна оставалась более высокой по сравнению с ночью с выключенным светом. А на следующее утро они вырабатывали больше инсулина - гормона, регулирующего уровень сахара в крови.
Эффект не был драматическим. Но вполне вероятно, что небольшие эффекты, проявляющиеся ночь за ночью, могут в конечном итоге повлиять на здоровье человека, говорит старший исследователь доктор Филлис Зи.
"Это исследование не доказывает этого, и нам нужны дополнительные исследования, чтобы изучить хронические заболевания", - сказала Зи, руководитель отделения медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.
Но в то же время, по ее словам, нет ничего плохого в том, чтобы приглушать свет перед сном.
"Я не думаю, что людям нужно спать в полной темноте, - говорит Зи. Она отметила, что даже наши предки, лишенные технологий, пользовались лунным светом.
Так что если вам нужен ночник для безопасности, сказала Зи, это нормально. Просто сделайте его менее ярким и расположите ближе к полу. Свет в красной/янтарной части спектра лучше, чем белый или синий свет, добавила Зи, потому что он меньше стимулирует мозг.
Хорошо известно, что людям необходим солнечный свет днем и темнота ночью, чтобы поддерживать оптимальные циркадные ритмы организма. Эти ритмы, похожие на 24-часовые внутренние часы, помогают регулировать процессы в организме, включая сон, обмен веществ и выделение гормонов.
Но современные люди подвергаются воздействию всех видов искусственного света в ночное время, и исследования указывают на его недостатки. Воздействие синего света от светящихся устройств может быть особенно проблематичным: он подавляет выделение организмом гормона сна мелатонина, заставляя нас чувствовать себя бодрее, когда мы должны отдыхать.
По словам Зи, исследований, посвященных потенциальному воздействию искусственного света во время сна, было меньше.
Поэтому она и ее коллеги набрали 20 здоровых молодых людей для исследования в лаборатории сна. Десять человек две ночи подряд спали только при тусклом свете ночника. Другие 10 человек одну ночь спали при тусклом освещении, а во вторую ночь спали при включенном верхнем свете, чтобы комната была освещена умеренно, сказала Зи.
В среднем, включенный свет привел к небольшому увеличению частоты сердечных сокращений добровольцев, а также к снижению вариабельности сердечного ритма (что плохо), обнаружили исследователи. Это также повышало устойчивость организма к действию инсулина на следующее утро. Устойчивость к инсулину, если она сохраняется, может стать предвестником диабета 2 типа.
"Это дает биологическое обоснование тому, что ночное воздействие света может потенциально повышать риск развития диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний", - сказал доктор Каннан Рамар, бывший президент совета директоров Американской академии медицины сна.
Исследование не доказывает этого, однако, подчеркнул Рамар, который не принимал участия в работе. Но он согласился с тем, что свет в спальне должен быть приглушенным, а телевизоры и телефоны должны находиться подальше от кровати.
Не то чтобы добровольцам, участвовавшим в исследовании, мешал свет. "Они считали, что спали довольно хорошо", - сказал Зи.
Свет также не нарушал уровень мелатонина. Вместо этого, по словам Зи, воздействие на частоту сердечных сокращений и инсулин говорит о том, что свет активизирует симпатическую нервную систему, которая поддерживает нашу бдительность и обычно повышена в течение дня.
Исследование, опубликованное онлайн 14 марта в журналеProceedings of the National Academy of Sciences, не первое, в котором говорится о вреде сна с включенным светом.
Исследование, проведенное в 2019 году среди американских женщин, показало, что те, кто спал с включенным светом или телевизором, со временем набирали больше веса и чаще страдали ожирением, чем те, кто спал без света.
Но лабораторных исследований, направленных на поиск потенциальных механизмов, было мало, сказал Мэтт Лерер, доцент Питтсбургского университета, изучающий сон и циркадные ритмы.
Он назвал новое исследование "хорошим шагом вперед".
По словам Лерера, будущие исследования могут включать людей, уже имеющих резистентность к инсулину и повышенный уровень сахара в крови, чтобы выяснить, усугубляет ли сон при включенном свете (или телевизоре) эту проблему.
По сравнению с другими факторами образа жизни, такими как диета и физические упражнения, о последствиях воздействия света на здоровье известно меньше, отметил Лерер. Но, по его словам, люди должны знать, что это имеет значение.
Зи согласился с ним и отметил, что получение солнечного света днем так же важно, как и ограничение искусственного освещения ночью.
Дополнительная информация
Фонд сна предлагает дополнительную информацию о свете и сне.
