Триггеры и профилактика СРК: Синдром раздраженного кишечника: продукты, которых следует избегать, и триггеры

Врач объясняет, как избежать провоцирования симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК) и стратегии профилактики.

СРК протекает у всех по-разному, но вам может помочь отслеживание того, как вы реагируете на наиболее распространенные триггеры симптомов, и обучение их предотвращению.

1. Диета, провоцирующая запоры при СРК

Некоторые продукты питания могут усугубить запор, связанный с СРК, в том числе:

• Хлеб и крупы, приготовленные из рафинированного (не цельного) зерна

• Переработанные продукты, такие как чипсы и печенье

• Кофе, газированные напитки и алкоголь

• Высокобелковые диеты

• Молочные продукты, особенно сыр

Лучшая диета при запорах:

• Постепенно увеличивайте потребление клетчатки на 2-3 грамма в день до 25 (для женщин) или 38 (для мужчин) граммов в день. Хорошими источниками клетчатки являются цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, фрукты и овощи.

• Ешьте умеренное количество продуктов с высоким содержанием сахарозаменителя сорбита, например, сушеные сливы и черносливовый сок.

• Пейте много простой воды каждый день.

Попробуйте молотое льняное семя. Вы можете посыпать им салаты и вареные овощи.

2. Диета, провоцирующая диарею при СРК

К продуктам, которые могут усиливать диарею, связанную с СРК, относятся:

• Слишком много клетчатки, особенно нерастворимой, которая содержится в кожуре фруктов и овощей

• Продукты и напитки с шоколадом, алкоголем, кофеином, фруктозой или сорбитом

• Газированные напитки

• Большие порции

• Жареная и жирная пища

• Молочные продукты, особенно у людей, которые не могут переварить молочный сахар лактозу, что называется непереносимостью лактозы

• Продукты с пшеницей для людей с аллергией или плохой реакцией на глютен.

Лучший выбор диеты при диарее:

• Употребляйте умеренное количество растворимой клетчатки. Она увеличивает объем стула. Хорошими источниками являются цельнозерновой хлеб, овес, ячмень, коричневый рис, макароны из цельного зерна, мякоть фруктов (не кожура) и сухофрукты.

• Не ешьте в один прием пищи продукты противоположных температур, например, ледяную воду и горячий суп на пару.

• Держитесь подальше от брокколи, лука и капусты. Они вызывают газообразование, что может ухудшить ваше самочувствие.

• Ешьте меньшими порциями.

• Пейте воду за час до или после еды, а не во время еды.

• Поговорите с врачом или диетологом, если вы думаете, что у вас может быть аллергия на пшеницу.

Чтобы облегчить симптомы вздутия живота и газообразования, старайтесь избегать продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы, брюссельская капуста, зародыши пшеницы, изюм и сельдерей.

3. Стресс и тревога - триггеры СРК

Стресс и беспокойство могут усугубить симптомы СРК. Беспокойство может исходить из многих источников, включая:

• Работа

• Ваша поездка на работу

• Проблемы дома

• Проблемы с деньгами

• Чувство, что все выходит из-под вашего контроля

Как справиться со стрессом:

• Выбирайте здоровые привычки. Ешьте сбалансированную пищу, которая подходит для вашего СРК. Регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь.

• Как можно чаще занимайтесь чем-нибудь интересным. Слушайте музыку, читайте, ходите по магазинам или гуляйте.

• Научитесь лучшим способам успокоиться с помощью поведенческой терапии. Существует несколько видов: релаксационная терапия, биологическая обратная связь, гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия.

• Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите о своем СРК с членами семьи, близкими друзьями, начальником или коллегами по работе. Когда они знают о том, что происходит, они могут поддержать вас и лучше понять, как это на вас влияет.

4. Препараты, которые могут провоцировать СРК

Некоторые лекарства могут вызывать запор или диарею. Люди с СРК могут испытывать проблемы с:

• Антибиотики

• Некоторые антидепрессанты

• Лекарства с сорбитом, например, сироп от кашля

Как выбрать лучшие лекарства:

• Поговорите со своим врачом о переходе на другой препарат, который не будет вызывать обострения симптомов. Но спросите об этом до того, как прекратите прием лекарств.

• Выбирайте антидепрессанты с умом. Старые препараты, называемые трициклическими антидепрессантами, могут вызывать запоры. Стандартные, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (Прозак, Сарафем) и сертралин (Золофт), могут вызывать диарею. Подберите подходящий препарат вместе с врачом.

5. Менструальные триггеры для СРК

У женщин с СРК симптомы обостряются во время менструации. Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить это, но вы можете облегчить боль и дискомфорт в это время месяца.

Как почувствовать себя лучше:

• Подумайте о приеме противозачаточных таблеток. Они могут сделать ваши месячные более регулярными. Но они могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, рвота, спазмы или вздутие живота, диарея и запор. Вместе с врачом подберите препарат, который будет работать и не вызывать других проблем.

• Лечите тяжелый ПМС. Могут помочь некоторые препараты для лечения депрессии, например, флуоксетин (Прозак, Сарафем), пароксетин (Паксил) и сертралин (Золофт).

6. Другие триггеры

• Есть во время работы или вождения автомобиля

• Есть слишком быстро

• Жевательная резинка

• Недостаточная физическая нагрузка

Что делать:

• Не отвлекайтесь во время еды.

• Старайтесь ежедневно уделять физическим упражнениям не менее 30 минут. Это поможет вам предотвратить запоры и снять стресс.

Кроме того, обязательно обсудите с врачом все варианты лечения СРК с запорами и СРК с диареей.