Газы - один из неприятных симптомов СРК. Доктор рассматривает возможные причины и некоторые стратегии для облегчения состояния.
Справиться с СРК и газообразованием непросто. Симптомы сильно варьируются от одного человека к другому, и ни один метод лечения не подходит всем. То, что вызывает газообразование у кого-то другого, может совершенно не беспокоить вас. То, что приносит облегчение вам, может не иметь никакого эффекта для кого-то другого. Существует множество различных стратегий, которые вы можете попробовать. Большинство из них связано с тем, что вы едите.
Продукты, вызывающие газообразование
Поскольку СРК протекает у всех по-разному, вам может помочь ведение пищевого дневника, чтобы понять, что провоцирует ваши симптомы. Как только вы узнаете проблемные продукты, вы сможете их избежать.
В список большинства людей входят следующие продукты:
-
Фасоль и другие бобовые, такие как горох, арахис и чечевица
-
Капуста
-
Сырая брокколи и цветная капуста
-
Лук
-
Брюссельская капуста
-
Изюм
Волокно
"Есть больше клетчатки" - стандартный совет для людей с СРК, особенно если у вас запоры. Но иногда это может усилить газообразование. Тип и количество добавляемой клетчатки имеет значение. Также важно, как вы добавляете ее в свой рацион.
Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельной пшенице, обычно вызывает повышенное газообразование. Два типа клетчатки уменьшают газообразование: метилцеллюлоза и поликарбофил. Их можно найти в некоторых добавках с клетчаткой.
Увеличивайте количество клетчатки постепенно. Поначалу у вас может быть больше газов, но по мере привыкания организма к ней ситуация должна улучшиться.
Углеводы
Определенные углеводы, называемые FODMAPs, являются проблемой для людей с СРК. Эти углеводы не всасываются в тонком кишечнике. Когда они попадают в толстый кишечник, они быстро расщепляются и образуют газы. Это случается со всеми, но может стать проблемой для людей с СРК.
Эти продукты содержат большое количество FODMAPs. Ученые из Австралии создали диету, позволяющую избегать их. Она показала хорошие результаты, особенно в отношении уменьшения газообразования. Но продукты, которые вы должны исключить, в целом полезны для вас. Поэтому ее следует пробовать не более 2 месяцев и только с разрешения врача.
Среди продуктов, которые диета предлагает прекратить употреблять:
-
яблоки и яблочный сок, груши и грушевый сок, арбуз, манго, вишни, персики, сливы, абрикосы, нектарины и ежевика
-
Спаржа, артишоки, бобовые, такие как фасоль и чечевица, сахарный горох, снежный горох, лук, чеснок, лук-порей, цветная капуста, грибы, сельдерей и кукуруза
-
Молоко, йогурт, мягкие сыры, такие как рикотта, творог и сливочный сыр, заварной крем и мороженое
-
Мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и некоторые жевательные резинки и конфеты без сахара
-
Пшеница и рожь
-
Кешью и фисташки
Пробиотики и антибиотики
Одна из теорий СРК заключается в том, что нормальное сочетание полезных бактерий, живущих в кишечнике, было нарушено. Некоторые из них выделяют больше газа, чем другие, поскольку помогают расщеплять пищу. У людей с СРК может быть слишком много этих видов бактерий.
Пробиотики - это добавки, которые добавляют бактерии в пищеварительную систему, чтобы восстановить правильный баланс. Исследования по приему пробиотиков при СРК показывают некоторые положительные результаты.
Некоторые люди с СРК отмечают уменьшение газообразования после приема антибиотиков. Это может быть связано с тем, что лекарство убивает газообразующие бактерии в вашем кишечнике.
Лекарства
Некоторые безрецептурные пищевые добавки помогают вашему организму вырабатывать меньше газов. Фермент лактаза помогает переваривать молоко и молочные продукты. Его можно купить в виде добавки, и он добавляется в некоторые молочные продукты для людей с непереносимостью лактозы. Альфа-галактозидаза, фермент, содержащийся в некоторых безрецептурных препаратах, снижающих газообразование, помогает организму расщеплять сахар, содержащийся в бобовых и других овощах.
Другие советы
Одной из основных причин появления газов является заглатывание воздуха. Это может произойти, если вы жуете жвачку, едите или пьете слишком быстро или пьете через соломинку. То, от чего вы не избавляетесь при отрыжке, попадает в кишечник.
Все, что помогает держать под контролем ваш СРК, может также помочь справиться с газообразованием. Регулярное питание меньшими порциями может уменьшить вздутие живота. Также как и регулярные физические упражнения. Высыпайтесь и заботьтесь о своем психическом здоровье. Хотя стресс и беспокойство не являются причиной СРК, их устранение может облегчить симптомы.
